У нас есть кто связан с фитнесом?

[СергейМ]

Вот кстати действительно может помочь?
Если честно то бег вообще не нравится. А вот плавание интересно и велосипед тоже

Может. Но надо прям ипашить и меньше жрать, естественно

[AZaZeLLo]

Может. Но надо прям ипашить и меньше жрать, естественно

Отпадает

[Mixxxa]

речного до тульской

Да ладно 22 км всего.
Единственное маршрут проложить.
Я на велике бывает езжу(у нас на работе есть такие же звезданутые помимо меня) на работу и обратно с подбелки до нагатинской. Но у нас правда и душ и другие ништяки есть
Кстати рекорд 49 минут.

[СергейМ]

Отпадает

Пля, ну тогда браслет волшебный

[MagnumAE]

Что то тут слишком серьезно все. Мне просто скинуть живот и бока. А то если ничего не делать то через несколько лет снизу из за жиота ничего видеть не буду

Учись стрелять без рук

[Сомех]

AZaZeLLo, могу тебе базовые упражнения расписать 3 раза в неделю, а в выходные сам решай что делать(или не делать вообще)
Так что если надо напишу. Тут парни есть, которые давно занимаются, скорректируют если чё.
А так то верно тебе советуют, бокс, борьба - это мега! но тогда нужно в нормальную секцию гонять, сам на сам же ты не будешь бороться, да и с тенью не побьешься.

В большинстве залов, сейчас есть зал бокса, кстати.
Тренера можешь покупать на несколько занятий, и когда тебе удобно. Я не брал, как то раньше занимался, учили. И бокс, тоже не в новье. Так что тренер это хорошо если вообще "0", а если занимался то тоже минусом не будет. Возьми у него 3 занятия, как раз норм будет. А остальное парни в зале подскажут и помогут.

Если все что ты хочешь это скинуть вес, то:
1. кушай чаще но меньшими порциями. примерно 4-5 раз в день.
2. поменьше хлеба, соли, сахара, жирного, майонеза, пиваса молочного шоколада, и т.д. в инете про это много написано
3. побольше фруктов, особенно яблок, риса, гречки, овсянки .........
4. быстрая и продолжительная ходьба на дорожке(скорость 7-8, наклон - по вкусу) по времени не менее 30минут, лучше после тренировки(любой тренировки) Для облегчения этого мероприятия можно фильм смотреть. Так же можно бегать где то от 3-5 км для начала (скорость на дорожке 9 -12). Можно чередовать бег - ходьба.
Конечно если элементарно на "лапах" постоять в боксе, то никакой бег и рядом не стоял ))))

если будешь стабильно заниматься, то бери витамины специальные спортивные(комплекс)!!!ЭТО НЕ ВРЕДНО!!! Аминокислоты, Протеины, и т.п. это уже по вкусу кому как.

[AZaZeLLo]

AZaZeLLo, могу тебе базовые упражнения расписать 3 раза в неделю, а в выходные сам решай что делать(или не делать вообще)
Так что если надо напишу. Тут парни есть, которые давно занимаются, скорректируют если чё.
А так то верно тебе советуют, бокс, борьба - это мега! но тогда нужно в нормальную секцию гонять, сам на сам же ты не будешь бороться, да и с тенью не побьешься.

В большинстве залов, сейчас есть зал бокса, кстати.
Тренера можешь покупать на несколько занятий, и когда тебе удобно. Я не брал, как то раньше занимался, учили. И бокс, тоже не в новье. Так что тренер это хорошо если вообще "0", а если занимался то тоже минусом не будет. Возьми у него 3 занятия, как раз норм будет. А остальное парни в зале подскажут и помогут.

Если все что ты хочешь это скинуть вес, то:
1. кушай чаще но меньшими порциями. примерно 4-5 раз в день.
2. поменьше хлеба, соли, сахара, жирного, майонеза, пиваса молочного шоколада, и т.д. в инете про это много написано
3. побольше фруктов, особенно яблок, риса, гречки, овсянки .........
4. быстрая и продолжительная ходьба на дорожке(скорость 7-8, наклон - по вкусу) по времени не менее 30минут, лучше после тренировки(любой тренировки) Для облегчения этого мероприятия можно фильм смотреть. Так же можно бегать где то от 3-5 км для начала (скорость на дорожке 9 -12). Можно чередовать бег - ходьба.
Конечно если элементарно на "лапах" постоять в боксе, то никакой бег и рядом не стоял ))))

если будешь стабильно заниматься, то бери витамины специальные спортивные(комплекс)!!!ЭТО НЕ ВРЕДНО!!! Аминокислоты, Протеины, и т.п. это уже по вкусу кому как.

Ок, надо пробовать )) спс

[Сомех]

Ок, надо пробовать )) спс

да не за что.

так писать базу или нет ? могу на мыло кинуть в эксельке у меня.

[AZaZeLLo]

да не за что.

так писать базу или нет ? могу на мыло кинуть в эксельке у меня.

Да, напиши пож. Почту скинул в личку

[Сомех]

Да, напиши пож. Почту скинул в личку

отправил.
Веса, и кол-во раз и подходы подбирай сам.

Веса, бери не большие. Кол-во раз от 8-12.
САМОЕ ВАЖНОЕ перед каждым занятием конкретная разминка, с головы до ступней

[СергейМ]

отправил.
Веса, и кол-во раз и подходы подбирай сам.

Веса, бери не большие. Кол-во раз от 8-12.
САМОЕ ВАЖНОЕ перед каждым занятием конкретная разминка, с головы до ступней

И ЖРАТЬ МЕНЬШЕ !!!!!

[Сомех]

И ЖРАТЬ МЕНЬШЕ !!!!!

НО ЧАЩЕ и не все подряд

[Mixxxa]

ЖРАТЬ МЕНЬШЕ

Да ,чего вы советуете.
Когда качественно тренируешься- сразу жор, как у карася начинается. Холодильник за раз выметается
Сдерживаешь себя., только если соревы и надо в категории остаться.
Жрать надо много, яйцами закидываться, мясом, булками, да всем подряд. Мало есть= нет прогресс
Чтоб скинуть лишнее, надо жрать так, чтоб было легкое чувство голода, но не более (но жрать надо много)
Всякие протеины, гейнеры- развод(да еще желудок попортишь). Здоровая пища- тема.

[Defiant]

Всякие протеины, гейнеры- развод

вы че сговорились что ли? щас еще придут до кучи те, кто протеин считает "химией", или того хуже - "допингом"
меня удивляет такое мнение от выступающего , пусть даже в прошлом, спортсмена, чес слово. а детское питание которое порошковое - вы тоже "разводом" считаете? принципиально с точки зрения производства и своей сути протеин - ровно то же самое, лишь изменены пропорции веществ.
протеин и гейнеры не должны заменять еду, но они никому не мешают как дополнение к рациону, когда например нет возможности жрать 8 раз в день но есть необходимость снабжать организм белком равномерно в течение дня

[Сомех]

да всем подряд

ну все же не всем подряд. Не каждый может кушать все подряд, организмы то разные.

А вот, про это, ты в точку присоединяюсь

Жрать надо много, яйцами закидываться, мясом

Мало есть= нет прогресс

Чтоб скинуть лишнее, надо жрать так, чтоб было легкое чувство голода, но не более (но жрать надо много)

Всякие протеины, гейнеры- развод(да еще желудок попортишь). Здоровая пища- тема.

но повторюсь кушать чаще! это наверно самое сложное

[СергейМ]

Да ,чего вы советуете.
Когда качественно тренируешься- сразу жор, как у карася начинается. Холодильник за раз выметается
Сдерживаешь себя., только если соревы и надо в категории остаться.
Жрать надо много, яйцами закидываться, мясом, булками, да всем подряд. Мало есть= нет прогресс
Чтоб скинуть лишнее, надо жрать так, чтоб было легкое чувство голода, но не более (но жрать надо много)
Всякие протеины, гейнеры- развод(да еще желудок попортишь). Здоровая пища- тема.

Блеать, человек хочет бока скинуть, а не гриф прямыми руками в колач согнуть

[Mixxxa]

щас еще придут до кучи те, кто протеин считает "химией"

Я конечно не супер спец, в протеинах, но те что жрал - эффекта не давали- так молоко сладкое Что пьешь его, что нет- эффект одинаков.
Не, может конечно у кого то бывает, что купил ведро вейдера какого нибудь и съев его увидел, что результаты стали на +20 кг везде. Тогда да, эффект был бы. Но чето я таких случаев не слышал и не видел.
А вот от другого- от "химии" слышал - то не развод

А так да деньги если хочется потратить на вещь- то надо тратить и жить с радостью.

--- Добавлено чуть позже ---

Блеать, человек хочет бока скинуть

Нам это уже не интересно

[Defiant]

но повторюсь кушать чаще! это наверно самое сложное

протеины и гейнеры и созданы для того, что бы компенсировать невозможность восьмиразового питания. но в силу безграмотности в этих вопросах многие у нас считают это химией.
как можно часто встретить советы "бывалых", которые советуют к примеру есть яйца без желтка. дескать желток повышает уровень холестерина. а врачу-гепатологу смешны подобные сказки, потому как любой врач скажет вам что у споротсмена холестерина повышенного быть априори не может. диетологу тоже исключение желтка из питания смешно - в нем содержится лвиная доля пиаттельных веществ. имено в желтке, а не в белке

--- Добавлено чуть позже ---

Я конечно не супер спец, в протеинах, но те что жрал - эффекта не давали- так молоко сладкое Что пьешь его, что нет- эффект одинаков.
Не, может конечно у кого то бывает, что купил ведро вейдера какого нибудь и съев его увидел, что результаты стали на +20 кг везде. Тогда да, эффект был бы. Но чето я таких случаев не слышал и не видел.

протеин совершенно бесполезен если ты с пищей получаешь нужное количество белка. он нужен ТОЛЬКО для компенсации недостаточного питания. а если ты и так потребляешь 200 граммов белка в день, и при этом будешь еще и протеин пить - это масло масляное и пустая трата денег, он нахрен не нужен. а для всяких офисных работников, которые питаются нерегулярно - шейкер с протеином не помешает.
да и какого результата ты ждал? ты ж не культурист насколько я понял, а ждать от протеина прям моментальной реакции, это все равно что ждать того же от аскорбинки)))) он просто позволяет организму восстанавливаться если питание нерегулярное, не более того. чудес от него ждать не нужно конечно, это не волшебная пилюля
и говорить "я ел протеин и толку не увидел " то же самое, как сказать "я начал пить молоко по утрам, и не заметил результата". какого результата можно ожидать от обычного пищевого белка кроме того, что ты точно знаешь что если ты не поел вовремя - организи его получит из протеина и процесс восстановления мышц будет продолжаться нормально

--- Добавлено чуть позже ---

топикстартеру - есть у тебя возможность в течение дня трескать творожки, яйца, и прочие содержащие белок вещи - протеин тебе не нужен. но если в ежедневной пище у тебя по каким-либо причинам наблюдается дефицит белка (ну например питаешься мало и по большей части бутербродами) - этот дефицит надо компенсировать.

[Mixxxa]

я яйца ем полностью, да с майонезом
Гейнер заменяется сникерсом
Когда нагрузка, то витамины нужны и периодически Это пить

[Defiant]

я яйца ем полностью, да с майонезом
Гейнер заменяется сникерсом
Когда нагрузка, то витамины нужны и периодически Это пить

ну я ж говорю если питаешься хорошо - то нах ниче конечно не надо. а у меня к примеру питание черт знает какое, потому у меня гейнер всегда на работе присутствует на всякий случай (хотя блин я и его пить не успеваю).
витамины я ем animal pak http://www.rusatlet.com/catalog/items/animal-pak/, и отдельно препараты для суставов (та ссылка что ты дал тоже на препарат на основе глюкозамина, их полно разных что б суставчики сохранить)