Бег на длинные дистанции

[Kidont]

.Карел., платформа.

Ноги у края. И по бокам.
Скорость - медленно. Три раза по 15.
Но 175 прям предел.
Понятно, плохо

Если твоя масса 55-60 то это 3 твоих веса. Куда больше?

[Ленок]

Если твоя масса 55-60 то это 3 твоих веса. Куда больше?

Что интересно, у меня относительно ровные ноги. Не в плане косолапости (этого тоже нет ), а в том плане, что не торчат супер накачанные ляжки. Значит есть куда больше ))

И вешу я 70

[.Карел.]

Чтобы качать накачанные ляжки, надо ноги узко. То есть практически "ноги вместе" и в самый низ платформы.
Так акцент на квадрицепс. И в этом положении 175 даже мне будет норм вес.
А если ноги широко в самом верху платформы, то ты жопу так качаешь, а не ляжки

--- Добавлено чуть позже ---

.
Но 175 прям предел.
Понятно, плохо

Это не плохо. Это так, как есть на данный момент. Будешь продолжать делать это упражнение, рабочий вес вырастет по любому.
Я помню, как первый раз мне накинули 200 кг. на платформу. Я 10 раз тогда еле сдюжил.
А сейчас могу 400 поставить, но уже не интересно. Да и зачем суставы и связки ломать? Я лучше поставлю 150- 170 и буду по одной ноге толкать или 200 на многоповторку. Так гораздо безопаснее в плане травматичности.

[Ленок]

Чтобы качать накачанные ляжки, надо ноги узко. То есть практически "ноги вместе" и в самый низ платформы.
Так акцент на квадрицепс. И в этом положении 175 даже мне будет норм вес.
А если ноги широко в самом верху платформы, то ты жопу так качаешь, а не ляжки

[.

Блиииин. Не хочу жопу, она и так есть
Понятно......

[loykinkat]

Но 175 прям предел.

Тренажеры все разные. На одной платформе 175 потянешь, на другой 70 от силы) Лучше на прогресс ориентироваться. Да и тренировки, по хорошему, должны проходить не только на мышечную массу, но и на связки, сухожилия, на выносливость. Без тренера, не имея хорошей технической базы, тяжко и травмоопасно. Даже потом, спустя какое-то время самостоятельных тренировок, периодически прибегать к услугам тренера для корректировки техники. Плюс какие-то новые упражнения, чуть угол другой, новые пучки подключились). Все сугобо имхо, для меня зал-офп в удовольствие)

[Defiant]

ну что, поднимем тему. 3 месяца назад, практически ровно, я возобновил после "отдыха" свои пробежки. отдых включал в себя несколько месяцев вообще без бега какого-либо ну и побухал тоже знатно. И по итогу 3 месяца назад подошел к бегу вот с такими исходными данными (1,8 км с темпом 4,29 и смерть ))):


--- Добавлено чуть позже ---

сегодня решил вот так вот без примудростей забежать двадцатку, посмотреть ЧТО Ж ТАКОГО СТРАШНОГО после коротких дистанций по 7 км взять да и ломануть 20. Не собирался, но азарт дело такое. Итак, исходные данные:

1. подготовка - никакой специальной, бегал свои дистанции по 7 км с копейками и не жужжал. Один раз дня 4-5 назад пробежал 14,4 км, и сегодня решил что надо округлить результат до 20.
2. тактика - никакой особенной, просто равномерность: с самого начала взял темп для себя ниже среднего и его держал всю дистанцию. говоря проще - не лосярил со старта, бежал равномерно. никаких ускорений-замедлений-остановок. все ровно.
3. вспомогательные витаминки - специальных никаких, рибоксин-аспаркам закинул как обычно что б калий-магний были, и аспирин кардио
4. в целом все как обычно - бежать в таком темпе можно очень долго
5. чистую двадцатку пробежал впервые, до этого я бежал года 4 назад 19 км за 1ч 44 мин, темп был 5.27
6. ну и главное- мои прогнозы и ожидания полностью сбылись. нарастив дистанцию до 20 км мой темп не сильно поменялся - потому то вопреки мнению некоторых лохов когда я бежал 7 км на темпе 4.45 плюс-минус - это было далеко не на пределе.
7. какой каденс - не знаю, какой пульс - не знаю, кроссовки - демикс за 990 рублей (саломоны потерял куда-то), ну то что не задыхался знаю - это все данные которые мне потребовались )))
8. кто-то там меня пытался упрекать что я после пьянки даже 2 км не вытянул. Да, так и было. а вот результат спустя ровно 3 месяца, и похоже что некоторые бегуны не бегают, а занимаются херней.

[capitan vdv]

Результат считаю очень даже

Всем приветы

[Defiant]

Результат считаю очень даже

Всем приветы

здарова!

[Ленок]

Имей совесть!
Кто так картинки вставляет?
Два раза пыталась на воспроизведение нажать

[Defiant]

Два раза пыталась на воспроизведение нажать

ой, прости...меня самого эта программа сегодня подставила - я собирался пробежать дистанцию полумарафона, но эта прога млять ее на 20 км остановила пробежку, видно в настройках где-то было это. я вижу что время не тикает, остановился посмотреть че к чему, пока тел разблокировал, смотрю - а эта падла мне на отметке 20 км вопрос задает продолжить пробежку или остановить? я поначалу нажал продолжить, и побежал вон сто метров с копейками, а потом думаю не, уже эта остановка мне настрой сбила - пусть будет 20 км ))) один хрен столько не бегал никогда

[Defiant]

кто-нить бегает? или с исчезновением главного бегуна-пиз@абола у всех мотивация пропала? так он , видимо, готовится выдать 50 км в темпе 3.30, так что друзья нам не повод расслабляться.

я вернулся к своим небольшим дистанциям 8-11 км, продолжаю сушиться, щас в районе 83 кг мэдбулл говорит что его дома называют папа-дрищ, теперь похоже папа-дрищ тут я

[Ленок]

теперь похоже папа-дрищ тут я

Уверен?
Обязательно нужно экспертное мнение
А эксперты только на этом форуме

[Defiant]

Уверен?

ну теперь как бы нет - ты любого заставишь усомниться)))) , но для себя я щас очень легкий))) как тот ежик из анекдота - сильный но легкий

[capitan vdv]

кто-нить бегает?

да да, обязательно (за искл этой недели)

--- Добавлено чуть позже ---

щас в районе 83 кг

очень серьезно
ты это, как ево, без фанатизма там

[Defiant]

ты это, как ево, без фанатизма там

так я без фанатизма (уже больше месяца прошло, если не два - как я отчитался о весе 87), медленно и уныло сбрасываю лишнее, которого было много. осталось немного, потом наверное впервые за несколько лет с железом поработаю

--- Добавлено чуть позже ---

очень серьезно

походу я не точные данные указал ))) так как взвешиваюсь редко, у подруги (у меня весов нет). щас завесился -


но это уже "грязный " вес так как весь день жру арбузы и пью кофе, по утру взвеситься наверное 82 будет если не меньше. взял щас весы себе - завтра если побегу сделаю читерский завес - после пробежки )))

[capitan vdv]

а зачем после пробежки?
сделай тогда непосредственно и перед пробежкой, для интереса

[Defiant]

а зачем после пробежки?

а я и до и после сделаю, зводно посмотреть сколько воды уходит. хотя плюс-минус я и так знаю

--- Добавлено чуть позже ---

арбузы кстати в этом году не знаю откуда везут, но прям задались. обычно они у нас как трава - ватные, не особо сладкие. а щас я уже дней 5 подряд беру - как астраханские, приторные , сахаристые. ваще агонь

[Ленок]

Мне в этом году ни разу не повезло с арбузами

[AXel_23]

кто-нить бегает?

Ты в Сочи на пмж не переезжаешь, мне не с кем бегать

[СергейМ]

Мне в этом году ни разу не повезло с арбузами

Берём в магните без косточек. Темно-зелёный, без полосок. Звенит как колокол. Все сладкие были.