Бег на длинные дистанции

[GoshaF]

Брассом и не оропясь. В кайф.

и 45 мин от стенки до стенки без остановки

--- Добавлено чуть позже ---

Подвешивают. Так пытались издавна лечить преступников. Не помогло.

ага, за шею

[capitan vdv]

[madbull]

еще Сергей, С днем рождения! Будь здоров!

[MagnumAE]

еще Сергей, Здоровьяудачисчастьявличнойжизни!!!!
Ура!!!!!
С днюхой!

[еще Сергей]

Спасибо парни

[capitan vdv]

еще Сергей, счастья любви здоровья!

[MagnumAE]

Нравится подача материала у этого чела, аж прям ужоснах.
О тренировках при высоких температруах воздуха:
18+

  Скрытый текст:

Наконец циклон, который смыл к ебеням олимпийский Сочи умотал восвояси, и на днях в беговых чатиках начнется очередное стенание о том, что жара задолбала и вообще жизнь на юге дала трещину. На это, конечно, с ухмылкой смотрят жители Воркуты, которые пару недель назад видели свои машины припорошенные снегом. Но точно одно южная жара привычно собирается нарушить планы всех бегунов.
Но насколько это критично? Папа разобрался и расскажет вам нюансы.

Цель любой тренировки на выносливость - вызвать физиологическую адаптацию, которая улучшит составляющие выносливости, такие как максимальное потребление кислорода (VO2max), физиологические пороги (аэробный и анаэробный) и экономичность спортсмена.
Спортсмены на выносливость, вероятно, также выиграют от адекватной метаболической гибкости, позволяющей эффективно использовать жира в качестве источника энергии при субмаксимальных нагрузках, чтобы сохранить запасы углеводов. Эффективное использование жиров, наряду с хорошо развитым углеводным обменом позволит спортсменам облегчить интенсивные тренировки. Эти адаптации, по крайней мере, частично работают за счет воздействия на митохондрии и скелетные мышцы, которые адаптируются в ответ на тренировки на выносливость. Таким образом, основной задачей тренировки на выносливость является повышение количества и улучшение функции митохондрий, что положительно влияет на показатели выносливости.
Минутка физиологии спортсмена закончена, поэтому переходим к сути вопроса. Ну вдруг вы забыли, как работают тренировки, а по-прежнему думаете, что ебошить до соплей без продуманного плана и понимания, как он работает это хорошо.

Для усиления и стимулирования адаптации, многие спортсмены на выносливость проводят тренировочные сборы в жарких условиях. В частности, тренировки на выносливость, выполняемые в условиях теплового стресса, могут активировать различные факторы, координирующих образование новых митохондрий. Удивились? И это только начало.
К таким факторам относится активность так называемых белков теплового шока (heat shock proteins) и интерлейкина-6 в мышцах (ИЛ-6 - провоспалительный цитокин, оказывающий влияние на многие органы и системы организма), активность катехоламинов (адреналин, норадреналин), стимуляция гликогенолиза мышц (расщепление гликогена до глюкозы) и накопление лактата в мышцах и крови.
Исследования, изучающие влияние тренировок на выносливость, выполняемых в условиях теплового стресса, на функциональную адаптацию, дали неоднозначные результаты. В нескольких исследованиях сообщалось о благоприятной адаптации со стороны крови при тренировках в жару. При тренировке в условиях жары достигается сниженная абсолютная выходная мощность при заданной ЧСС и физиологических порогах. Таким образом, добавление теплового стресса может вызвать меньшую механическую нагрузку по сравнению с тренировками, проводимыми в умеренных условиях с эквивалентной сердечно-сосудистой или воспринимаемой нагрузкой.

Целью одного интересного исследования, опубликованного в журнале Physiological Report, было определить влияние трехнедельного протокола тренировок при 33° C на выносливость, метаболическую адаптацию и производительность по сравнению с такой же программой тренировок, выполняемой при 18° C. Была высказана гипотеза, что воздействие температуры 33° C во время тренировки усилит вызванные этими тренировками адаптивные изменения и окисление жиров во время тренировки и, следовательно, улучшит результаты испытаний на время в большей степени, чем схожие тренировки, проводимые при 18° C.
В работу было включено семнадцать тренированных мужчин, которые были случайным образом распределены для проведения трехнедельного протокола тренировок при температуре 18° C или 33° C. Все участники провели ступенчатый тест и 30-минутное испытание на время, которым предшествовали 2-часовые циклы низкой интенсивности, сделанные при 18° C до и после основного протокола, параллельно с биопсией мышцы для оценки изменений. Тренировки в двух группах были сопоставимы по относительной сердечно-сосудистой нагрузке - ЧСС, измеренной на первом и втором порогах вентиляции, а также с еженедельной интервальной тренировкой на максимальном усилии.
Воспринимаемая тренировочная нагрузка была одинаковой между группами, несмотря на более низкую выходную мощность во время тренировки в жару по сравнению с тренировками при нормальной температуре. Производительность при тестах на время улучшилась в большей степени при тренировках в жару, чем при тренировках в нормальную погоду (30 ± 13 против 16 ± 5 Вт), а активность цитрат-синтазы (показатель активности митохондрий) увеличилась при тренировках в жару в 1,25 ± 0,25 раз, тогда как увеличения активности митохондрий при тренировках в нормальных условиях не было. Кроме этого, пиковое окисление жиров также было повышено при тренировках в жару.
Короче, эти данные показывают, что воздействие умеренного теплового стресса во время тренировок на выносливость может быть полезным для стимулирования адаптации, необходимой для тренировок и соревнований при умеренной температуре.

- Каков главный вывод и его важность?
Авторы показали, что 3 недели тренировок на выносливость при 33° C улучшили показатели выносливости в умеренных температурных условиях в значительно большей степени, чем те же тренировки, но выполняемые при 18° C. Авторы также наблюдали повышенную активность митохондрий после тренировок при 33° C, но подобной активности не наблюдали при тренировках при 18° C. В совокупности, эти данные показывают, что воздействие умеренного теплового стресса во время трехнедельного блока тренировок может быть благоприятным для спортсменов на выносливость.
Простым языком это означает, что потренив в жару летом, осенью в прохладе вы получите более качественный прогресс, по сравнению если бы тренили в более комфортных условиях. Это на заметку тем, кто готовится к осенним стартам.

А вы мне все ноете, что вам жарко и трудно тренироваться, климат не тот, дороги хуевые, бабы не дают и член короткий.
Ясен-красен, что трудно, только вот пользы от этого куда больше оказывается. Поэтому резко подобрали сопли и марш тренить в умеренную жару, плаксы ебаные.
Как всегда, чтобы вы не посчитали меня за балабола, коим я по определению женщин моего города точно являюсь, то вот вам ссылочка на это исследование: https://clck.ru/W2ryr
Не ссыте переходить - это не "Азино три топора". Хотя иногда кажется, что лучше бы на сайт казино переходы были в условиях нестабильной финансовой ситуации в стране.
Аминь.

[capitan vdv]

Ну вот, через неделю будем активировать белки теплового шока. Так заактивируем, что просто пздц будет.
Старт обещает быть ацким, в наших краях сейчас в 9:00 уже писец

[MagnumAE]

в наших краях сейчас в 9:00 уже писец

В это время уже должно будет треть дистанции быть за спиной.
На Т30


Сейчас гручу на низком темпе, понять не могу...Видимо, действительно от жары пульсы заметно подросли на всех диапазонах скоростей.
Поначалу вроде как и пугало, а сегодня чет вообще - по бую.

...и похоже, что побегу я в своих старых драных спидкросах . Не могу с новой парой общего языка найти...
Какие то они учебные, что ли...

[Defiant]

ну что бегуны, какие успехи? я тут покидал вас, потому что плохо себя вел, злостно нарушал режим и вообще беспределил и теперь снова восстанавливаемся с нуля ну ниче, мне не привыкать....главное я знаю что и как делать.

Магнум - как твои дела? двадцатку из 6 мин/км уже выбежал? я вроде долго отдыхал..

[capitan vdv]

Lapachev, Лома смотрел?

[Defiant]

Lapachev, Лома смотрел?

Дим, да ничерта не смотрел вечером посмотрю сегодня. Когда у Ломы был бой я

[capitan vdv]

Понятно)

[Defiant]

это вы тут порядочные арестанты, режим не нарушаете по крайней мере тотально. а меня вечно болтает из крайности в крайность. по идее щас должно в спорт болтануть

[capitan vdv]

[MagnumAE]

...ну не тяните же уже за больное!!!!!
Как вы??????

[Defiant]

ОФФ -

  Скрытый текст:

Магнум, Капитан - я промониторил для вас байк-тему, и нашел для обоих один единственно верный вариант, за 350 взять можно (Магнум - про вулкан 1500 рекомендую не вспоминать, с ним вилы полные) https://auto.ru/rossiya/motorcycle/y...wild_star/all/

[MagnumAE]

Lapachev, Я уже начитался про полторашку - глаза на лоб, мля...
А у Ямахи коробка разве не высыпается на асфальт через глушак?

[Defiant]

А у Ямахи коробка разве не высыпается на асфальт через глушак?

нет, абсолютно. единственные проблемы - ходят слух про электронику, но это на самом деле одна модель на которой они перемудрили, а не вся ямаха

--- Добавлено чуть позже ---

Я уже начитался про полторашку - глаза на лоб, мля...

я тебе триста лет назад говорил что именно вулкан полторашка- чуть ли не самый неудачный вариант вообще среди круизеров. очень неудачный мотор

[capitan vdv]

...ну не тяните же уже за больное!!!!!
Как вы??????

Уёби*но
Но виноват в этом я сам.
Во-первых, надо было всё-таки спуститься на дистанцию поменьше. А во вторых, на второй десятке я уже чувствовал что что-то не так и по уму надо было сходить с дистанции, ноги рано начали побаливать, жара. Но, я решил что-то кому-то зачем-то доказать... И в результате этот старт получился совсем не в удовольствие, за исключением кайфа на финише от того что это закончилось. И уж точно это не про здоровье ((( Чувствую в охрененный долг я залез у своего здоровья.
Дистанция эта достаточно коварная, техничная и направлена на ориентирование даже. Болота эти грёбаные, живность атакует (слепни или оводы кто они там) заипли короче.
Как-то отвлёкся малины поесть, остановился и заплутал короче, разметку потерял. Гармины огонь! Вывели на маршрут.
А так всё было здорово, организация топ.
Сейчас такое ощущение, что наелся я этого всего, трейла и бегов. Буду смещать акценты (с)