Бег на длинные дистанции

[Mikke]

я уже 2 раза деньги приносил
но не ходил целый месяц

он мне кароче 4к должен
надо будет предъявить

[Defiant]

В общем у Кэпа планы грандиозные, и бегать, и гопоту еб*шить на мешке работать, и кач добавить. Многофункциональный кэп, ёпта

у меня всегда так если я в режиме присутствует и первое, и второе и третье. просто в разных пропорциях. Ну и в разных вариациях - кач в последнее время только в самом зале бокса с небольшими весами

--- Добавлено чуть позже ---

Конечно Кэп лучше всесторонне развиваться. Как ни люби бег - все-таки он относительно односторонний, тот же бокс даже если он один - в рамках тренировки включает в себя по сути все - и бег, и кач на все мышцы, и растяжку и работу на разные виды выносливости. а бег к сожалению многие вещи игнорирует, отсюда и не полная удовлетворенность типа бегать стал хорошо, но руки стали толщиной с х..й, и плечи опали, да и еще много чего. Всегда интереснее когда помимо цифр на секундомере - еще и глаз радуется визуальному результату.

--- Добавлено чуть позже ---

я уже 2 раза деньги приносил
но не ходил целый месяц

эт нормальная тема. я вон тоже пошел в ударник, и почти сразу люто угорел в загул

[MagnumAE]

че за политота такая

сам ты политота)))
Специальные беговые упражнения.
ничего нового, просто, когда это интегрировано в пробежку, достигается интересный эффект- следующая тренировка, как не тормози, выходит скоростная))
Через каждые 700 метров, 150 метров упражнений, 100 метров отдышаться… Чередуем: подъем бедра, захлест голени, приставным левым, приставным правым, просадка-упор на заднюю ногу.
Час такой работы и вот я сижу, свесив айцы и до душа дойти не могу )))

[Mikke]

например соседка-учитель по английскому сказала, если ваш сын будет плохо ходить на занятия и филонить - ни за какие деньги не приводите ко мне
типа ей неинтересно с таким заниматься

а Никитосу походу это побоку)
не чемпионов же готовит
да и лавруха смешная прилетает, с занятия с человека наверное рублей 300

[Defiant]

сам ты политота)))
Специальные беговые упражнения.
ничего нового, просто, когда это интегрировано в пробежку, достигается интересный эффект- следующая тренировка, как не тормози, выходит скоростная))
Через каждые 700 метров, 150 метров упражнений, 100 метров отдышаться… Чередуем: подъем бедра, захлест голени, приставным левым, приставным правым, просадка-упор на заднюю ногу.
Час такой работы и вот я сижу, свесив айцы и до душа дойти не могу )))

у нас на сборах это называлась просто утренняя тренировка на офп, только упражнений чуть больше было. а у вас СБУ какое-то

[MagnumAE]

Lapachev, можно и так.
В статьях где то подцепил это сокращение и оно мне понравилось ))
А вы что ещё ставили из упражнений? Может я себе че нить тоже перетяну….

[Defiant]

А вы что ещё ставили из упражнений? Может я себе че нить тоже перетяну….

тебе оно не надо для твоих целей. у нас как минимум были еще
1. прыжки вперед с руками у подбородка (ноги вместе)
2. то же самое назад
3. то же самое левый-правый бок
4. помимо этого были остановки для быстрых отжиманий, либо бёрпи, либо во время остановки взрывная работа произвольными комбинациями ударов

[MagnumAE]

1-3 попробую. Как раз два круга остаётся пустых, вставлю на след.неделе.

[capitan vdv]

MagnumAE, обязательно делай упражнения на пресс и хотя бы поминимуму плечевой пояс

[Defiant]

1-3 попробую. Как раз два круга остаётся пустых, вставлю на след.неделе.

это совершенно бесполезные для тебя упражнения. лучше сделай че кэп говорит - вставь например те же бёрпи. эти скачки тебе без мазы

[MagnumAE]

Я живот с утра, прям с дивана разогреваю, раньше чем одеваюсь )) иногда, в охотку, отжимаюсь разными хватами. Почему то прикалывает эта тема.

[Defiant]

Я живот с утра, прям с дивана разогреваю

горячими пирожками ?

[MagnumAE]

Lapachev, почему? Все, что на ноги, всё зайдёт. Я ж говорю, в часовой треньке остаётся время для ещё пары упражнений. Лучше поставить такие, чем никакие.

--- Добавлено чуть позже ---

горячими пирожками ?

титьками ))))))

[Defiant]

Лучше поставить такие, чем никакие

м-да...тут я бессилен, кэп - твой выход ну скажи что лучше поставить то что надо, чем то что бестолково. а об "НИКАКИЕ" речь вообще не шла

[Ленок]

Все, что на ноги, всё зайдёт.

Приседай. Можно с гантельками.

Только нормально приседай, а не своди колени когда вниз опустишься

[Defiant]

Lapachev, почему? Все, что на ноги, всё зайдёт.

Вань ну так скачи на скакалке тогда, сразу +1000 к бегу на длинные дистанции. гопак опять же можно сплясать...

--- Добавлено чуть позже ---

Lapachev, почему

да потому что. по сути это все подводящие упражнения к челноку и косвенно когда ноги вместе - к балансу, тебе-то они зачем как отдельные элементы? ну серьезно - пораскинь мозгами. У тебя жестко отстает в нагрузке и в развитии вся верхняя часть тела, займись ею. добавь пропорциональности развития. Сам же про руки писал - ну так добавь лучше отжиманий что б трицепс хоть нагружался.дельты опять же. Я услышал что ты иногда отжимаешься, но судя по-всему маловато этого относительно нагрузки на ноги

--- Добавлено чуть позже ---

MagnumAE, вот ты говоришь после часа такой работы ты язык на плечо...у меня была история в качалке Оренбурга на эту тему.

Короче есть там качалка - пятый сезон, я туда раньше всегда гонял когда приезжал в Орен к бабушке, хороший зал.
И вот как-то работаю я на бицуху штангой, вес то ли 50 то ли 60 кило, не помню уже, полтос скорее всего. Ну суть - работаю по 7-10 повторений примерно. Перед этим сделал 3 силовых подхода с весом 70 на 2-3 раза. За всем этим важно наблюдал местный тренер... И тут он ко мне подходит , ээээ - зачем столько навесил? Щас я тебе покажу - вот поставь по 5 кило диски.
Ну я из вежливости поставил - итоговый вес штанги 30 кило получился. И он мне - делай типа. ну сделал я несколько десятков раз, бицуха естественно закислилась и отвалилась (ну и напампилась конечно от такого расклада посильнее)...И тренер этот так многозначительно и важно вещает "ну что, теперь понял???"

я уже не выдержал говорю что с@ка я теперь понял? ну закислил я мышцы, ну потеряли они из-за этого работоспособность, читай - забились...дело не хитрое....но внимание вопрос - ТОЛКУ ОТ ЭТОГО ДЛЯ МОИХ ЦЕЛЕЙ????? (сила+объем) - что я должен был понять? что можно зае@аться не только полезными, но и бесполезными для меня упражнениями? так это для меня и не было секретом

[MagnumAE]

Lapachev, баланс - обязателен.
На беговых нагрузках не работают малые стабилизаторы, как раз скачками с сведёнными коленями которые, подключаются.
Так что я не согласен в части балансовых упражнений. Бег приставными тоже не особо на технике отражается, но именно стабильники…
А язык свесил, потому что сначала акценты были другие, затем полторы недели валялся… вот и вот… )

[Defiant]

Lapachev, баланс - обязателен.

даойтваюналево, что ж тебя кидает в черное или белое?
кто говорит что он не обязателен?
Я говорю что в беге баланса процентов пять от того баланса, что нужен в боксе, не веришь мне спроси у капитана, и нет никакого смысла в том что бы нарабатывать бегуну баланс по боксерским методам. Твоих приставных потуг вполне достаточно, можешь еще на одной ноге попеременно поскакать. Ты б еще додумался сказать что тебе баланс так же нужен, как канатоходцу - и тренировался бы по их методам. Бегуну типа тебя вполне достаточно того баланса, что приобретается сам по себе в беге + то что ты уже делаешь, с головой достаточно.

Но - в принципе я не настаиваю, делай конечно раз хочется. все что хотел я сказал, дополнений не будет.

[СергейМ]

А нах столько бега в 40+? Куда интересней некое ОФП по всем этажам, чем носиться кабанчиком по всей стране. Какая итоговая цель?

[Mikke]

от себя убежать/найти себя
нужное подчеркнуть