Диеты и БЖУ тута

[Defiant]

Lapachev, короче твой организм где-то тырит стройматериалы. Проведи ревизию, все на месте? )

я много думал на эту тему. по калориям у меня вопросов нет. а вот по белку - я склонен считать на своем примере что диетологи завышают потребность организма в белке. И они рекомендуют с большим запасом

[Бамбарбия Кергуду]

варить курицу, яйца, жрать творожок

так я ж про то, что не только чисто белковые продукты дают нормально белок.

просто не представляю.. сварил 200 грамм спагетти, съел к ним 200 грамм говядины, это уже под 60 грамм белка.
50 грамм сыра это еще 12-15 грамм
5 яиц 55-60
это еще хлеба нет.) йогуртов, молока.

В общем, после спиртного ты пополняешь калораж))
У меня так постоянно ))

[zima]

Lapachev, короче твой организм где-то тырит стройматериалы. Проведи ревизию, все на месте? )

не иначе как пищевая алхимия!
или Lapachev, лукавит!

  Скрытый текст:

а если по теме, про молоко.
я вот в детстве объедался творогом и сметаной (родители держали корову) и толку не было, был как дрыщь.
молоко не пил вообще.
а после 40 лет набрал махом 20кг., правда сейчас сижу на соседском козьем молоке кисляке! особенно летом, в нашу крымскую жару, само то, из холодильника!
алхимия, говорю же!

[Бамбарбия Кергуду]

я вот в детстве объедался творогом и сметаной (родители держали корову) и толку не было, был как дрыщь

я в детстве питался молоком, булкой, вареньем.
при этом футбол утром, футбол вечером, а между этим на другой конец города пистить сосиски(пленка под сосиски, которая надувалась так)
https://www.youtube.com/watch?v=hsePE7Phy8M
ну или гвозди под паровоз, или пойти магний стибрить.. и т.д.
Короче, энергозатрат на тот 65 кг организм было сильно больше, чем теперь на 90 кг)))

[zima]

....Короче, энергозатрат на тот 65 кг организм было сильно больше, чем теперь на 90 кг)))

Бамбарбия Кергуду, в этой фразе неувязочка, у меня сейчас физическая работа, думаю энергозатраты сопоставимы, а может и большие чем в детстве. хотя, точно не считал!
алхимия возрастная!

[Бамбарбия Кергуду]

в этой фразе неувязочка,

у меня неувязочки нет.
тогда было больше энергозатрат

[Defiant]

так я ж про то, что не только чисто белковые продукты дают нормально белок.

Паш, да у меня вообще нет такого понятия как "чисто белковые продукты". Чисто белковый продукт это изолят коль на то пошло. Да и то почти чистый. В любом продукте есть содержание белков/жиров/углеводов, их и считаем. Иуж ясен перец когда я считал кол-во белков, то я считаю все. ну неужель ты думаешь что кто-то, сварив 200 грамм спагетти, скажет "а,ну это не в счет - это мы не считаем ибо не чисто белковая еда". Есть данные по белку в спагетти, на упаковке они написаны. если сожрал банку сметаны - то на ней тоже белок указан. и так касательно всех продуктов, будь то мясо, рыба, сыр, хлеб, крупы, шоколадки и так далее. Многие из этих продуктов правда я вообще не ем, но это к делу не относится.

--- Добавлено чуть позже ---

или Lapachev, лукавит!

это фотка, когда я 37 кило мяса на клубный шашлык рубил

[Kidont]

Бамбарбия Кергуду,
Да, пожалуй жир прибавлю, а то как бы гормональный заскок не получить. Углеводы тоже не проблема.



Да я тебя и вживую помню. Как раз лет 10 назад))

А если тебе реально не хватает белка - купи на пробу изолят и бодяжь протеиновые коктейли. Так проще белок добрать, чем мясом давиться.

[.Карел.]

от сидячего образа в последнее время быстро стала утомляться от физ.нагрузок.

Если ты не жрешь ничего, то откуда выносливость будет?
Вот чуднЫе люди...

я и потеряла 3 кг за месяц, наеденные чередой праздников. Но я бы и на старом рационе их потеряла.

Если ты ещё и тренируешься при том рационе, то у тебя явный недостаток гликогена. А соответственно эти килограммы- в большинстве вода.
1 гр. гликогена связывает 4 гр. воды...
Граммов 300 гликогена в здоровой тушке быть должно минимум... Плюс 300 х 4= 1200 гр. воды...
Итого 1500 гр.- это сахар с водой туда- сюда...

Нарастить мышцы это громко сказано, но укрепить физ.выносливость надо.

Тренироваться при таком постоянном дефиците- это путь в никуда.
У тебя тушка сейчас в состоянии гомеостаза. Привыкла к такому ужасу и затаилась... Не нужно быть пророком, чтобы сказать, что она тебе за это отомстит.

Надо подобрать свою "базу" (при неизменном количестве Б и Ж- вон Паша выше расписал), а углеводами регулировать в плюс или минус.
При этом после такого дефицита ты начнешь набирать- это без вариантов. Возможно наберешь не хило, ибо организм будет запасать впрок, опасаясь, что дефицит вернется снова. Этот период надо просто пережить и переждать... На несколько недель может растянуться в лучшем случае.
Когда настанет следующий гомеостаз с твоей новой пищевой нормой- базой, вот тогда, не трогая Б и Ж, регулируя калории углеводами, можно будет легко регулировать вес без вреда здоровью, психике и т.п...

Правда подобное советовать девочке перед пляжным сезоном...
Я бы уж лето пережил как- нибудь на текущем режиме... А вот с осени... И к следующему пляжному сезону можно предстать во всей красе.

--- Добавлено чуть позже ---

. Да и то почти чистый. В любом продукте есть содержание белков/жиров/углеводов, их и считаем. Иуж ясен перец когда я считал кол-во белков, то я считаю все. ну неужель ты думаешь что кто-то, сварив 200 грамм спагетти, скажет "а,ну это не в счет - это мы не считаем ибо не чисто белковая еда"

Ну например белок из круп или овощей считать смысла нет, ибо биодоступность (то есть усвояемость) этого белка- ниже плинтуса.
Как и углеводы из например огурцов... Это ни что иное, как клетчатка. А она не усваивается вообще и служит только лучшему прохождению съеденного по трубам

[Defiant]

Ну например белок из круп или овощей считать смысла нет, ибо биодоступность (то есть усвояемость) этого белка- ниже плинтуса.

ну тут все просто- не помню когда крупы последний раз ел вообще. короче не понятна мне история с белком. по калориям у меня все в порядке, щас их не хватает - но я щас и вес теряю последние месяца 2. То есть никаких чудес. Раньше когда я вес не терял - я очень много в течение дня быстрых углеводов потреблял, и одними зефирками-мармеладками мог дневную норму калорий сожрать. И потому тоже чудес нет. Но конкретно по белку у меня всегда хронический недобор, но я хоть убей не ощущаю негативных последствий этого. короче пофиг, буду считать что я лунатик и ночью куриную грудку точу во сне)))

[.Карел.]

ну тут все просто- не помню когда крупы последний раз ел вообще. короче не понятно мне. по калориям у меня все в порядке, щас их не хватает - но я щас и вес теряю последние месяца 2. То есть никаких чудес. Раньше когда я вес не терял - я очень много в течение дня быстрых углеводов потреблял. И потому тоже чудес нет. А по белку у меня всегда хронический недобор, но я хоть убей не ощущаю негативных последствий этого.

Сань, тут ессно без чудес- вес уходит.... Но что это уходит? Жир? Или мясо?
Силовые могут и не снижаться при уходе мышц. Просто хорошая нейро- мышечная связь позволяет инервировать большое количество волокон из тех, что остаются... Количество мяса в тушке и сила, развиваемая тушкой- это величины не взаимосвязанные.
Но и потеря силовых не за горами- есть смысл задуматься о рационе, если это важно

[Defiant]

кароч ясно, хоть и не о том речь была.

[Mikke]

[Kidont]

Правда подобное советовать девочке перед пляжным сезоном...
Я бы уж лето пережил как- нибудь на текущем режиме... А вот с осени... И к следующему пляжному сезону можно предстать во всей красе.

Да пофиг на то лето. Лишь бы здоровье было.

--- Добавлено чуть позже ---

Но конкретно по белку у меня всегда хронический недобор, но я хоть убей не ощущаю негативных последствий этого. короче пофиг, буду считать что я лунатик и ночью куриную грудку точу во сне)))

Не все люди каждый день употребляют пищу богатую белком. Кто-то через день, кто-то раз в 3 дня, кто-то раз в неделю.
Ты же его каждый день просто ешь. Вот и весь секрет.
Ты вроде сейчас не тренишь особо? А значит и повышенного износа нет, и тебе 50 г в сутки хватает на восстановление сдохших клеток.

Имхо, всё у тебя норм с белком.

[Defiant]

Ты вроде сейчас не тренишь особо? А значит и повышенного износа нет, и тебе 50 г в сутки хватает на восстановление сдохших клеток.

Имхо, всё у тебя норм с белком.

да, всё так.

[Бамбарбия Кергуду]

А если тебе реально не хватает белка - купи на пробу изолят и бодяжь протеиновые коктейли. Так проще белок добрать, чем мясом давиться.

Нахрен ей что-то покупать, если у нее дефицит не только по белку.
Добавит продукты с жиром и углеводами, там белок будет. Доберет спокойно его.
И что ты так носишься с изолятом?? Он невыступающему спортсмену нахрен не нужен.. Обсуждали уже

Ну например белок из круп или овощей считать смысла нет, ибо биодоступность (то есть усвояемость) этого белка- ниже плинтуса.

это миф.
Тот же Макдольд считает оптимальным соотношение белка 2/3 животные источники, 1/3 растительные

Как и углеводы из например огурцов..

все должно учитываться

[Kidont]

Добавит продукты с жиром и углеводами, там белок будет. Доберет спокойно его.

Она не хочет есть больше - ей хватает! Читал бы внимательно.

[ПАЛЫЧ.]

Имхо, всё у тебя норм с белком.

Лапыч, если стояк крепко стоит и часто, то с белком все в норме, не заморачивайся.

[Бамбарбия Кергуду]

Она не хочет есть больше - ей хватает! Читал бы внимательно.

мля... кидонт такой кидонт..
сам же комментировал это ее высказывание

Да, пожалуй жир прибавлю, а то как бы гормональный заскок не получить. Углеводы тоже не проблема.

[Mikke]

Ну например белок из круп или овощей считать смысла нет, ибо биодоступность (то есть усвояемость) этого белка- ниже плинтуса.

про белок для женщин из мужчин шутки уже были?