Диеты и БЖУ тута

[ПАЛЫЧ.]

просто использовал как собирательный образ

А, испугался, то-то. Против лома нет приема. Правда говорят другой лом, но это уже фехтование.

[Kidont]

Lapachev, прям луч света в темном царстве Мне тренер говорит надо 100гр белка употреблять, а я не могу столько жрать Я и 70гр с трудом набираю и калорий у меня в день от силы 1000-1050 набирается при 110гр углеводов. Короче по всем меркам я во вред себе тренируюсь. Хуже того, я если даже не тренируюсь мне с такими калориями жить вредно

110 г углеводов это 450 вареной гречки без масла. Ты уверена, что не добираешь?

[loykinkat]

110 г углеводов это 450 вареной гречки без масла. Ты уверена, что не добираешь?

Посмотри пример рациона на пред.странице.

[Бамбарбия Кергуду]

Нет, не похудеть. Просто от сидячего образа в последнее время быстро стала утомляться от физ.нагрузок. Нарастить мышцы это громко сказано, но укрепить физ.выносливость надо.

Если жировая прослойка устраивает, то тебе надо посидеть на поддержке. С твоим весом тебе надо 75 грамм жира, 1.5-2 белка, остальное углеводы. Калорий тебе надо потреблять 1800. 675 из них жир, 360-480 белок. Возможно, придётся скорректировать калораж вниз, если слишком малые энергозатраты, ну или добавь тренинг, а лучше банальную активность в виде прогулок, отказ от автомобиля. Попробуй взять другой калькулятор еды, если вводила какие-то продукты сама, то проверь правильность.

[Defiant]

Lapachev, прям луч света в темном царстве Мне тренер говорит надо 100гр белка употреблять, а я не могу столько жрать Я и 70гр с трудом набираю

у меня в профиле есть мои фотки, там более-менее понятно что я хотя бы дистрофией не страдаю. И в таком виде я существую последние 10 лет, и никогда я не жрал стабильно ни 100, ни тем более 150 граммов белка в день. два раза в год может быть, когда на шашлыки ездил)))

[Бамбарбия Кергуду]

Ну я и потеряла 3 кг за месяц, наеденные чередой праздников. Но я бы и на старом рационе их потеряла. Вот в том и дело что по всем меркам ахтунг, а мне комфортно.

Наверное потеряла,, вопрос то в сроках

[GoshaF]

знаешь чем тупой от умного отличается? умный, когда тупанет и очевидную шутку примет всерьез - скажет ой блин, пацаны извините - тупанул, улыбнется и забудет. Тупой разведет демагогию про то как у нас стариков не уважают, никакого почета им нет, и вообще сплошной вселенский заговор против пенсионеров-инвалидов

Чо сказать то хотел?

[Defiant]

Чо сказать то хотел?

ровно то что сказал - ни больше, ни меньше.

[Бамбарбия Кергуду]

у меня в профиле есть мои фотки, там более-менее понятно что я хотя бы дистрофией не страдаю. И в таком виде я существую последние 10 лет, и никогда я не жрал стабильно ни 100, ни тем более 150 граммов белка в день. два раза в год может быть, когда на шашлыки ездил)))

Саша, так а ты белок из всех продуктов считаешь? Потому как 200 грамм макарон это 28 грамм белка. А что такое 200 грамм спагетти для здорового мужика.. А есть ещё хлеб, прочие каши. Т. Е в день из не явно белковых продуктов на бегает грамм 40-50 белка.

[GoshaF]

ровно то что сказал - ни больше, ни меньше.

Слава тебе йайца, по нормальному заговорил

[Defiant]

Саша, так а ты белок из всех продуктов считаешь? Потому как 200 грамм макарон это 28 грамм белка.

ну разумеется , я ж не идиот! я же русским по белому написал - у меня очень мало приемов пищи, в день как правило 1, максимум - 2. и мне не составляет никакого труда прикидывать. Я не хватаю куски по 10 раз в день что бы что-то потерять в расчетах - нет! вот я тебе говорю конкретно сегодня я съел яичницу из 5 яиц, 2 куска черного хлеба. Потом поехал на работу. На работе ТОЛЬКО сахар в кофе. Больше ничего - ни булочек, ни шоколадок в которых хоть немого белка - НИ-ЧЕ-ГО! НИ-ЧЕ-ГО - это значит прям совсем ничего.

--- Добавлено чуть позже ---

Бамбарбия Кергуду, за сегодня если считать то хлеба граммов 70 - это примерно 5 грамм белка. И яиц 5 штук - это грамм 40 с небольшим белка. Другой еды, содержащей хоть сколько белка - сегодня уже не будет. И так я питаюсь почти каждый день. а калории добираю углеводами

[Бамбарбия Кергуду]

ну разумеется , я ж не идиот! я же русским по белому написал - у меня очень мало приемов пищи, в день как правило 1, максимум - 2. и мне не составляет никакого труда прикидывать. Я не хватаю кусков по 10 раз в день что бы что-то потерять в расчетах - нет! вот я тебе говорю конкретно сегодня я съел яичницу из 5 яиц, 2 куска черного хлеба. Потом поехал на работу. На работе ТОЛЬКО сахар в кофе. Больше ничего - ни булочек, ни шоколадок в которых хоть немого белка - НИ-ЧЕ-ГО! НИ-ЧЕ-ГО - это значит прям совсем ничего

Ничего не понимаю. Даже если ты на 100 грамм сахара чая напьешь, это 400 ккал. 5 яиц и два куска чёрного хлеба это у меня на ужин на сушке. Мож ты 0.5 мартеля в перерыве накатил? Это нормально так калорожа

[Defiant]

Мож ты 0.5 мартеля в перерыве накатил? Это нормально так калорожа

такое случалось конечно, но мы же про белок говорили. в мартеле и водке его нет в пиве ничтожно его есть, но я пиво не пью)))

--- Добавлено чуть позже ---

Даже если ты на 100 грамм сахара чая напьешь, это 400 ккал.

ну отчего же? я например было время очень уважал зефир, и мог за день запросто - ну совершенно не напрягаясь, сожрать его 2 пачки. это сразу чуть ли не дневная норма по калориям но вот белка там ничтожно, на полкило или на 600 граммов сколько там ? грамма 3-4-5 всего. все равно общее потребление белка будет в районе 50 граммов. в какие-то дни может быть 60. Но до 100 точно доходит раз в пятилетку

[Бамбарбия Кергуду]

такое случалось конечно, но мы же про белок говорили. в мартеле и водке его нет

просто по твоей вводной у тебя дефицит процентов 50.

даже со 100 грамм сахара в рационе

[Defiant]

просто по твоей вводной у тебя дефицит процентов 50.

ну я говорю как есть и что я ем. Присылайте ко мне наблюдателя пусть палит и документирует, мне скрывать нечего по калориям как я написал выше я могу по 2 пачки зефира сожрать. Но когда я так делал я набирать начинаю вес. Но опять же - белка-то там слёзы.

[Бамбарбия Кергуду]

ну отчего же? я например было время очень уважал зефир

в твоем примере я его не увидел.
а так, я зефиром на наборе постоянно добиваю угли, как и на сушке в день углеводной загрузки

[loykinkat]

Бамбарбия Кергуду,
Да, пожалуй жир прибавлю, а то как бы гормональный заскок не получить. Углеводы тоже не проблема.

у меня в профиле есть мои фотки, там более-менее понятно что я хотя бы дистрофией не страдаю.

Да я тебя и вживую помню. Как раз лет 10 назад))

[Бамбарбия Кергуду]

ну я говорю как есть и что я ем. Присылайте ко мне наблюдателя пусть палит и документирует, мне скрывать нечего по калориям как я написал выше я могу по 2 пачки зефира сожрать. Но когда я так делал я набирать начинаю вес. Но опять же - белка-то там слёзы.

в данном случае я удивился твоему рациону.
повторюсь, я зефира там не видел

[Defiant]

Да я тебя и вживую помню. Как раз лет 10 назад))

у меня в то время был достаточно резкий переход из одного состояния в другое

--- Добавлено чуть позже ---

в данном случае я удивился твоему рациону.
повторюсь, я зефира там не видел

сейчас его там и нет. вот конкретно последние пару месяцев. Но у меня и жир постепенно щас уходит, то есть недобор по калориям есть. Но я ж говорю - как я добираю калории не важно, суть моего спича только в белке - и я говорю что никогда я не набирал и половины от рекомендуемой диетологами нормы, и я точно ничего в подсчете белков не упускаю.я пытался одно время есть их столько сколько надо, но меня это очень быстро стало напрягать. Мне тупо лень столько жрать, заморачиваться едой на работу, варить курицу, яйца, жрать творожок и так далее. в бытовом плане очень не удобно, и я продержался максимум пару недель, потом забил болта.

[loykinkat]

Lapachev, короче твой организм где-то тырит стройматериалы. Проведи ревизию, все на месте? )