Спортпит на карантине. Надо че та делать...

[Lemur]

madbull, описываю свои ощущения, что мне помогало... "гонку героев" я пробежал всю после 4х или 5 месяцев подготовки с нуля, не смотря на тролинг. а если бы обращал внимание на это, то тут только забится в угол и ущербно думать, что все пропало
так что у меня есть опыт и показатель достижения, итог так сказать.

--- Добавлено чуть позже ---

более того, я не сдал команду и мы с первого раза пришли 21е вроде. уже не помню из ~120 команд и это с шунтом в пузе, не закрываюшимся клапаном в сердце, железкой в пальце

[Defiant]

Тебе как раз я говорил что все гораздо проще чем ты представляешь, надо просто начать бегать а не на форумах вату катать. потому я даже не представляю кто тебя троллил так что оставалось только в угол забиться. Но я согласен-еслиб ты подорожник к башке не прикладывал каждое утро натощак-ты бы и километра не пробежал. Безусловно все дело именно в нем.

P.s. гонка героев это мероприятие , созданное для офисных работников, кто нормальным спортом не занимаются но оч хочется почувствовать себя спортсменом. У меня пол офиса таких героев как ты было, только они в отличие от тебя не спрашивали советов на форуме как ее пробежать, ударяя при этом пяткой в грудь что с детства в спорте. И пробежать мероприятие для хомячков , потратив аж почти полгода на подготовку-крутой опыт и достижение)))подорожник и не такое дать может!!

[madbull]

Блин, я дома генералку делаю. Лапа опередил. Если бы ты не бца пил, а сухой подорожник заваривал, думаю эффект был бы не хуже. А то может и лучше

--- Добавлено чуть позже ---

У меня на сегодня точных минус семь за полтора месяца с лёгкой коррекцией формы. Еще неделя и буду готов идти дальше. И это на ромашке

[Defiant]

Блин, я дома генералку делаю. Лапа опередил. Если бы ты не бца пил, а сухой подорожник заваривал, думаю эффект был бы не хуже. А то может и лучше

Он в упор не понимает что между приемом бца и тем фактом, что он стал кмс-ом ( или даже мс-ом)по бегу, нет вообще никакой взаимосвязи

[capitan vdv]

MagnumAE, просто забей на пост, который перед твоим идёт.

Позже выражу свое мнение по коменту Лемура

[.Карел.]

Тезка, от живота спасет только дефицит калорий.
Как ты его будешь нарабатывать- второй вопрос. И бег здесь- не самый лучший способ.
Во- первых без силовых ты потеряешь мясо. Потеряешь и с силовыми, но без них потеряешь больше. Поэтому в первую очередь регулярный тренинг больших мышечных групп- ноги, спина, грудные.
Если потеряешь мясо- после сброса веса наберешь всё обратно и гораздо быстрее...

На пальцах:
Жировая ткань не тратит энергию. Зато её тратит активная клеточная масса- наши мышцы.
Если ты сбрасываешь вес без силовых, до то 25% потерянного придется на мясо.
И, если до "похудения" твой уровень поддержки был например 2500 ккал/сут. То после дефицита и сброса веса, вернув прежнюю поддержку твои 2500 ккал будут уже профицитом и пойдет набор.

Поэтому только совмещение с силовыми- они помогут сократить потерю мяса до 10-12% (с 25% без треннинга)

Далее...
Триглицериды и жирные кислоты идут на энергообеспечение в основном только при низкоинтенсивных нагрузках.
Чем выше нагрузка, тем меньше доля жиров в синтезе АТФ ("топливо" для нашей тушки) и больше- гликогена.
То есть грубо: при ходьбе ты тратишь больше жира, чем при беге.
Мало того, при быстрой ходьбе (ок. 6 км/ч) энергии тратится больше, чем при медленном беге.
Поэтому лучше больше ходить, чем бегать. (от 15 тыс. шагов в день- всего- то километров 10- пара часов)

Но главное- это дефицит энергии. Без тотального подсчета всего и вся, лезущего в рот, не обойтись. Иначе тебе будет казаться, что ты ничего не ешь, но, суко, не худеешь...
Совет: установи приложуху (например fatsecret- считает достаточно точно), купи кухонные весы и взвешивай, записывай всё.

Но, чтобы тебе понимать от какой калорийности отталкиваться, пару недель (можно и одну, но две- будет точнее) записывай что ешь, и по итогу отслеживай свой вес.
Получил недельную калорийность, раздели на 7 дней (приложуха делает это автоматом) и если вес стоит- получившийся результат- это поддержка. Увеличивается- профицит, Уменьшается- дефицит.
Устанавливай дефицит в районе 20% от поддержки (это достаточно комфортно) и придерживайся его строго.
Но если день зажрал больше, то на след делай меньше. Главное- по итогу недели средняя калорийность должна быть именно поддержка минус 20%

Можно делать более агрессивный дефицит- уйти за 30% от поддержки. Будешь голодать с непривычки.
При этом можно пару раз в неделю делать рефиды- одноразовый прием пищи "сколько влезет". Но- записывая и вписывая его в общую калорийность, дабы не вылезать за среднюю в неделю.
В общем микроцикл- 7 дней, за который поначалу со сливом воды ты будешь терять до 2 кг. Потом замедлится и установится на 0.5- 1 кг. Больше не надо.
Таким образом можно за пару месяцев скинуть килограммов 10, а то и больше. В зависимости от первоначальной формы.
Но терять более 0.7% от общей массы в неделю не рекомендуют врачи.

В общем удачи, тезка.
Скинуть- не проблема. Проблема потом не набрать.
А для этого надо увеличивать процент мяса в теле. Тогда можно будет "жрать и не толстеть".

Рацион примерно 0.7-1.0 гр. жиров на кг веса (на кг. желаемого веса), 1.5- 2.0 гр. белков на кг. веса- это неизменно всегда. Углеводами регулируем калорийность. Но менее 100 гр./ сут.- увеличивает потери мяса. Придерживайся около 150 гр./ сут.
И запомни- жиры всегда сразу идут в жиры.
Белки в жиры не идут ни при каких условиях.
Углеводы идут в жиры только при превышении калорийности.

На фрукты не налегай особо. Фруктоза, хоть и считается диетическим продуктом, но метаболизируется в печени и даже уровень сахара в крови не повышает.
Таким образом, если гликогеновые депо в печени забиты до отказа, то вся лишняя фруктоза пойдет на липогенез, то есть в жир.
Но если не будешь перебирать с углеводами и будешь тренироваться и тратить гликоген мышц, то сахар из крови пойдет на заполнение гликогеновых депо мышц, а печеночный гликоген будет восполнять уровень сахара в крови. При этом пару яблок и банан в сутки не повредят. Но вписывай их в общую калорийность.

Во, блин портянка вышла
Но это всё- правда. Отвечаю!

И никакой спортпит не нужен- лишняя трата не лишнего бабла

[madbull]

Он в упор не понимает что между приемом бца и тем фактом, что он стал кмс-ом ( или даже мс-ом)по бегу, нет вообще никакой взаимосвязи

В лемуровском случае это не странно даже. Ну вот такой он. я вчера про группы похудения рассказывал. Лемур, ты не задавлся вопросом что они жрут при этом и что делают? Им впаривают за дохулиарды денег типа здоровое питание. И они пьют только его. Догадаешься что там? и вот через месяц это люди уже фитоняши, фотки в инете/вк, благодарности. А через месяц человек забил и вернулся к прежнему образу жизни. Ну потому что не каждый выдержит такое испытание И все. Пипец. Все кэгэшечки вернулись взад

[Lemur]

вы оба соврещенно не слышите что вам говорю - "пишу тот эффект который был у меня", это пережитый опыт, он состоялся. есть достижение... Магнум не к мистер вселенная готовится, писал же выше. Не понятно зачем вам эти дискуссии бессмысленные.

Если бы мне специалист сказал заваривать подорожник - то заваривал бы его. вы ими не являетесь и точка! даже сосед 70летний для меня авторитетней, который за плечами имеет победу на марафоне для пожилых(вроде даже призовые места на европейских соревнованиях). Что странно - он так не относится к этим вещам как вы, удивительно.

[MagnumAE]

техника бега одна

Это не так совершенно.

Мотивация. Очень нужна.

Мало того, при быстрой ходьбе (ок. 6 км/ч) энергии тратится больше, чем при медленном беге

это да, тоже заметил.

[Lemur]

Это не так совершенно.

какие есть? правильное распределение нагрузки при беге

[capitan vdv]

Позже выражу свое мнение по коменту Лемура

Времени нет, короче, сори Лемур, но ты пишешь ересь. И про бца, и про пресс с боками. Локально никак нельзя воздействовать на эти участки тела. Про твои результаты... Ну, будь поскромнее Они не такие чтобы твои правила вещать в свет. Извини если что

[.Карел.]

тоже заметил.

В прошлом году за 11 недель летом скинул 13 кг.
Чувствовал себя норм, но лицо схуднуло так, что меня иногда спрашивали не болен ли я
Потом пачка вернулась на место конечно)))
Осень- зиму пытался набрать мяска, но с питанием не очень соблюдал и набрал лишнего. Сейчас это лишнее снова сбрасываю. Результат в общем лучше, чем в конце прошлого лета.
Да и "худел" я тогда на 1600- 1800 ккал. в среднем, а то и меньше.
Сейчас и на 2000- 2200 вес уходит стабильно

[Defiant]

capitan vdv, это люди такие. Зато сразу видно в каком спорте он "с детства", раз это для него достижение. У меня начальник отдела продаж-антиспортивный дрищ со стажем, и тот спокойнее воспринимал такое же "достижение")))

[Lemur]

capitan vdv, совсем не слышите...
мне было легче в той то и той ситуации, потому то и потому то, итог такой то... не нравится кому то, я не заставляю
а вещать или не вещать, прости конечно, но позволь я сам решу, а вы можете опровергать подорожником... это дело личное каждого, одно дело бегать регулярно и наплывами заниматься. Потом, когда оглядываясь назад, человек поймет, что мог бы облегчить, подняв свой тонус, он сам поймет все.
не сотвори кумира себе(с)

[MagnumAE]

какие есть?

ты серьезно?
Есть принципиальная разница в забеге на 400 и на 4000 метров. От положения торса до постановки ступни.
Ты уверен, что бегаешь?
Если я бегу на время, в смысле, там, например бегу час, то и бег превращается в короткие шаги. Как бы подсечкой шага.
Если я бегу челноком, тут чуть иначе все, нога как бы "загребает", и, соответственно, выносится чуть дальше линии голова-буй-стопа.
Если же мне нужно просто встряхнуться, вынос вперед ноги с высоко поднятым коленом. Никто не мешает чередовать.
И - да, техника бега на короткие и длинные дистанции реально разная.
Предвижу вопрос, сразу отвечу.
Это все нарабатывается в упражнении "бег на месте"
Поначалу - сложно, затем просто привыкаешь в зависимости от нагрузки и уже на местности оно само получается.

[Defiant]

ты серьезно?
Есть принципиальная разница в забеге на 400 и на 4000 метров. От положения торса до постановки ступни.
Ты уверен, что бегаешь?
Если я бегу на время, в смысле, там, например бегу час, то и бег превращается в короткие шаги. Как бы подсечкой шага.
Если я бегу челноком, тут чуть иначе все, нога как бы "загребает", и, соответственно, выносится чуть дальше линии голова-буй-стопа.
Если же мне нужно просто встряхнуться, вынос вперед ноги с высоко поднятым коленом. Никто не мешает чередовать.
И - да, техника бега на короткие и длинные дистанции реально разная.
Предвижу вопрос, сразу отвечу.
Это все нарабатывается в упражнении "бег на месте"
Поначалу - сложно, затем просто привыкаешь в зависимости от нагрузки и уже на местности оно само получается.

Я даже не стал пытаться этому ламеру сказать что техника бега на длинные и короткие дистанции кардинально отличается, а ты не побоялся ступить на скользкую дорожку)))))

--- Добавлено чуть позже ---

Это как профи бокс и любительский. И то и то бокс, но совершенно разные
правила,методыы достижения цели и техника боксирования. Но героям не понять

[Lemur]

Есть принципиальная разница в забеге на 400 и на 4000 метров.

погоди, ты же вроде как писал про длинные дистанции или ты по 400 метров бегаешь растрясти тело? я что-то не очень понимаю, как можно на этой дистанции что-то растрясать?! или ты по много подходов по 400 метров? возможно я не верно понял

[Defiant]

MagnumAE, а ваще он тебе советы давал не для того чтоб ты сомневался в его квалификации!!! Жри бца и не жужжи!!!

[MagnumAE]

погоди, ты же вроде как писал про длинные дистанции

Да.
А еще есть марш-бросок, где чередуется бег с быстрой ходьбой. А еще можно час челночить, если здоровья хватит

возможно я не верно понял

Возможно, ты неправильно поставил вопрос.
Даже при монотонном беге на длинные, есть свои маленькие секреты. Я, когда устаю, но ноги еще не перестал чувствовать, и дыхалка еще пока не открылась, больше семенЮ, подрезая шаги. Как только ноги "исчезли", а дыхание стало тяжелым, но вторым и равномерным, шаг можно чутка увеличивать НО! Опять же - ногу веред не выносим, шаги идут от центра назад и никак не от переда к центру назад.

[САХА]

MagnumAE, почитай книгу, "Меняю жир на силу воли" там все доступным языком написано про твое пузо. После очередного летнего отпуска взглянул на себя в зеркало и понял что так больше нельзя. По итогу скинул 15кг.
.Карел., верно все описал
щас борюсь чтоб снова не начинать набирать.
Будешь в магазине теперь смотреть сколько белков, жиров и углей в том что покупаешь и сколько это ккал но оно того стоит