Сегодня наступил черный день. Начал скидывать брюхо. Расскажу - как :)

[alonchik]

А шестерки - не клыки?

так я и привел картинку для тех, кто говорит что нет клыков

[BlackK]

Да что спорить - выражение "дать на клык" не дураки ж придумали

[Ali-O`Shin]

так я и привел картинку для тех, кто говорит что нет клыков

Пилят!!! Если они названы клыками (это. кстати, написано и МНОЙ выше) это не значит, что они такие же, как у хищников в природе!
Или просто ради троллинга?

[Dune]

Занимался этим вопросом осенью прошлого года... мои успехи - 92кг >>> 76 ну это была серьозная диета )
1ый месяц...
Еда
1.Завтрак 2 яйца или 1 яйцо и сосиска...
2.Ланч - грейпфрут
3.Обед - Отварная грудка, иногда запеченая рыба - но не солёное... чтобы было не слишком престно закусывал Корнишонами
4.Полдник - салат из Помидоры,огурцы,зелень
5.Ужин - вот тут я позволял себя немного риса или гречки и отварное мясо говядины
Все порции не привышали 150-200 грамм, все это запивалось зеленым чаем без сахара...
Ужин не должен быть позже 19:00, ближе к 21:00 страшно хотелось жрать, здесь в ход шли - Апельсины,грейпфруты,яблоки...

Физ упражнения
1.Зарядка - пресс верхний - 30-50 раз, пресс нижний 30-50 раз, отжимания - 30 раз, приседания 30 раз, скакалка 3 минуты - желательно 2 раза в день или по 2 подхода
2.Кардио тренировка - 1) Ходим в день не менее 3км + с утреца 1 пробежка с 1го под 9 этаж или 2) Велотренажер - в р-не 10-15 км при скорости 30км.ч или 3) Бег 3км
Каждый выбирает свое, я лично бегать ненавижу - оч скучное занятие, поэтому ходил пешком или на велотренажере катался...

Исключил абсолютно все сладкие и мучные продукты...

Посоветую прикупить в аптеке пояс под названием Vulkan и проводить тренировку в нем, также можно обматываться пищевухой (продается в любом маркете 30руб +-), но в ней находиться не более 10-15 минут... потом снимать и выкидывать.

Этак провел шок-терапию....

Но в итоге получил один минус, кожа в области поясницы,боков и живота - обвисла, т.е. нагрузки оказались не столь эффективными, как похудение... Пришлось сного набирать т.е. питаться как обычно, за вычетом майонеза и лишних жиров + употребление сладкого сводилось также на нет
В итоге получил желаемый результат 80кг при росте 182см

Что было и что стало приведу ниже в фотках...

на данный момент не накаченный, живота нет но и пресса тоже, 3 месяца хожу в качалку с облегченной программой, с февраля курс на сушку.
Никаких химических препаратов не применял и не собираюсь

+ Приобретают велосипед ) для вечерней прогулки... буду чередовать с роликовыми коньками

З.Ы. На очки чур не пялиться :D эт женские

[kwk]

Или просто ради троллинга?

просто ради того, что они есть в принципе, просто видоизменились за те миллионы лет, что человекобраз не рвет ими мясо

[BlackK]

Dune, эти этапы как-то были привязаны к изменениям в личной жизни?

[Dune]

BlackK,
На колу мочало, начинай сначала...
Ну первое фото - я вообще физ нагрузками не занимался... сидел дома жрал что хотел, выпивал по 2л колы в день...
2е фото - пиво все лето хлестал...
3е фото - шок терапия, не пива, не сладкого, именно та программа которую расписал... торс к сожалению не фотал на тот момент, не до этого было...
4е фото - вообще было сделано, когда находился в другом городе... в зал на тот момент не ходил, только зарядка, которую расписал выше
5е фото - опять же сделанно на момент нахождения в другом городе...
Сейчас живот и лицо такое же как на последних 2х фото, единственное, что под небольшим слоем жира скрывается отличный пресс, ежедневно 6 подходов по 50-60 раз... 3 нижнего и 3 верхнего + велик 30 мин в день... Далее по графику построение рельефа - сушка... т.е. сброс живота на нет (-5кг)

Диета - достаточно сложно давалась, а вто физ-нагрузки наоборот... т.к. до 20 лет занимался спортом, впринципи проблем с этим не возникло, жим лежа через месяц - 80кг... на старте 50 жал

[iGORik]

офф А давно у вас симпатия к личной фигуре и внешностью

[Dune]

iGORik,
С августа прошлого года ) и не сколько симпатия, а сколько исправление того что было запущенно... У меня только 1 фото с открытым торсом... хотя мог делать по 10 за неделю из зала - не считаю это нужным... Остальные фотки тупо обычные, не фотосессии, сделанные в других городах... ведь все мы фотаемся в путешествиях...

[komsernik]

MagnumAE, а ты вообще склонный к полноте (скажем, по линии родителей) или образ жизни привел к этому? Если конституция такая, то заниматься этим, что так старательно выдумываем тут... еще лет 20 минимум
Кстати, и мысль по поводу аэробных нагрузок:http://faleev.com/slimming/slim/p001.html

[Borisol"ka]

iGORik,
С августа прошлого года ) и не сколько симпатия, а сколько исправление того что было запущенно... У меня только 1 фото с открытым торсом... хотя мог делать по 10 за неделю из зала - не считаю это нужным... Остальные фотки тупо обычные, не фотосессии, сделанные в других городах... ведь все мы фотаемся в путешествиях...

Если не ошибаюсь у тебя еще случилась другая шокотерапия? с расставание? вот это и есть самый результативный метод, проверен веками. Потеря кого-либо - дает такие результаты! и без диет и физ нагрузок.

[MagnumAE]

или образ жизни привел к этому?

Образ жизни.

[Dune]

Borisol"ka,
Да случилась, но я от этого достаточно быстро оправился ) 40 дней примерно... а заниматься пошел чуть позже...
Зато сейчас все замечательнее замечательного

--- Добавлено чуть позже ---

MagnumAE,
О пиве и майонезе сразу забудь, о шипучках тоже )
Если нет времени или цели выкачивать себе кубики и прочее и имеется сила воли, то зал вообще не нужен, все что нужно продается в магазине и обойдется не более 2к рублей.

[MagnumAE]

О пиве и майонезе сразу забудь, о шипучках тоже )

Пиво - пофиг, майонез жаль...

все что нужно продается в магазине и обойдется не более 2к рублей.

На миня обруч ни налазит

[Dune]

Обруч не нужен, ты же не задумал талию себе сделать ,а живот убрать )
1й этап - вывод воды и вредных веществ из рганизма, а также сахара... т.к. нужное кол-во сахара организм получает из глюкозы (фрукты), остальное лишковое... когда искуственный саха пропадает, организм за недостатком его начинает прерабатывать жиры ) т.е. за первый месяц диеты и зарядки сбросить реально 5-8кг, особо себя не в чем не ограничивая...
т.е. главные правила для спокойной диеты:
Вычеркнуть мучное и сладкое, вычеркнуть очень жирные продукты, зарядка (сжигание калорий), уменьшить порции потребления чтобы живот ужиматься начал, т.е. вместо полной тарелки макарон и бараней ноги, 2е ложки риса и отварную грудку, не более... Но корнишонов купи, жиров в них нет... а аппетит они отлично убивают.
По началу страшно жрать хотеть будешь, через неделю войдешь в ритм, главное продержись

[komsernik]

Образ жизни.

тогда надо его чуть изменить и все вернется на круги своя..., спортивные игры: баскетбол, волейбол. Найди пару команд (в частности, все силовики регулярно занимаются) своего возраста, а еще лучше моложе и сразу все лишнее спалишь к пляжному сезону. Только регулярно и активно - пара месяцев и никуда не надо бегать/качаться/садиться на диеты...

[Dune]

komsernik,
на это не всегда есть время и компания...

[SherKhan©]

Dune, разве это живоот???
в твои 25 при росте 185 я был тощий аки твой велосипед и весил 78 кг. моим кубикам на прессе мог легко позавидовать дядько ВанДамм, отжимался я на спор легко и за один присест 158 раз, подтягивался 25 за раз и все такое......а теперь я это искусно замаскировал :-))))))))

[komsernik]

на это не всегда есть время и компания...

Dune, это понятно, но если желаешь добиться реального результата, 4 часа в неделю можно попыхтеть/почувствовать радость победы или досаду поражения/потрепать нервы себе и противнику

[Vladimir_B5APT]

Образ жизни

картинка заговорена на похудение и выведение шлаков