Худеющая тема!

[MagnumAE]

Вань, здесь точно правильно написано?

Точно.
у меня в плане сейчас очень жестко идет. Все тематические тренировки не выходят за рамки часа, а вот восстановление на низком пульсе вытягивается все больше и больше.
если все будет так, как я планировал, в начале июня восстановительные будут к двум часам вытягиваться.
сакральный смысл такого восстановления в подготовке к длительным стрессовым нагрузкам суставов и связок.
Ну и ударный объём сердца всегда полезно увеличивать.
я ссу предстоящей дистанции и хочу, чтобы не сломаться в процессе )))

[madbull]

я хочу как ты

итак:
понедельник-среда -пятница - железо дом/зал. В эти же дни супер лайтовый бег 30-45 минут, либо элипс на 130 ударах
вторник-четверг-суббота - бег до часа. В воскресенье если прет, то можно еще бегануть, но на лайте.

Бегаю я строго натощак, вечером никаких углеводом, утром мой организм готов поглощать жирки.


Жратва: утро - полная загрузка (БЖУ), перекус у меня всегда творог, обед - если не на сушке, то тоже полная загрузка, но чуть меньше углеводов, если на сушке,то углеводов нет, перекус, обычно тоже творог, ужин - белки+клетчатка. Если не на сушке - предтреник перед железом четвертинка зефирки. Всё. Меню составишь сама, считай БЖУ, хотя бы месяц, потом на глаз будешь определять. Дальше слушай свой организм. Я хз че у вас там с гормонами бывает в ваши веселые дни. Пробуй уменьшать что-то или наоборот увеличивать. Питайся разнообразно, иначе ты от гречки с грудкой с ума сойдешь Не забывай, что нельзя сделать так, что бы жир ушел только, например, на боках. Он уходить будет везде. Для качественно схода, нужны физические упражнения. Ни каких послаблений. Н-И-К-А-К-И-Х. Это я про себя. Ты можешь как хочешь вот собственно и весь секрет. Про жиры не забывай. Их нельзя исключать. Вообще никак. Алкоголь и фастфуд отдавай Карелу и Бамбарбии. Всё Запомни: приход топлива, должен быть меньше, чем ты его потребляешь - худеешь, независимо от того вообще что ты делаешь. Хоть на диване лежи. Но как ты при этом будешь выглядеть - большой вопрос

и вот зимой.... точнее в конце осени... когда горы покроются снегом, большим-большим слоем снега, ты можешь забить на все к х....м собачьим. На диету, на бег, на все... И гонять по склонам с утра и до вечера....



скупая мужская слеза скатилась по моим щекам... еще 7 месяцев ждать...

[Короед]

чем бег заменить?

Сексом.
Я в интернете читал.

[AXel_23]

чем бег заменить?

Опять повторять?

ХОДЬБОЙ! СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ! ЧТОБ МОКРЕНЬКАЯ ПРИХОДИЛА это я так, повторил просто

[madbull]

ЧТОБ МОКРЕНЬКАЯ ПРИХОДИЛА

я надеюсь она не рыбка Гуппи

[AXel_23]

Сексом.
Я в интернете читал.

--- Добавлено чуть позже ---

я надеюсь она не рыбка Гуппи

у меня сомнения

[Алекса]

Сексом.

про "поменьше мучного, побольше ночного" -в курсе. надо как-то заставить себя полностью отказаться от мучного-сладко-алкогольно-шашлыного.
мож тогда ни зала, ни бега, ни подсчета бжу не понадобится, как раз-таки хватит ночного.

[madbull]

надо как-то заставить себя полностью отказаться от мучного

начинается. А угли то ты откуда возьмешь? Тебе надо сбалансировать питание. В первую очередь

[Алекса]

после отпуска и без заняти 1,5 нед +1=65

[AXel_23]

после отпуска и без заняти 1,5 нед +1=65

Давай догоняй уже, скоро меня догонишь всего то 17 кг осталось

[madbull]

+1

1 кг?

[MagnumAE]

про "поменьше мучного, побольше ночного" -в курсе. надо как-то заставить себя полностью отказаться от мучного-сладко-алкогольно-шашлыного.
мож тогда ни зала, ни бега, ни подсчета бжу не понадобится, как раз-таки хватит ночного.

я тебя расстрою, но если ты не практикуешь треть камасутры за раз, калорий при межполовой эпле сжигается просто слёзы.
Как Иван правильно говорит- проще недоесть эти триста калорий, чем вытрахать

[.Карел.]

... без кардио качественно не скинуть. ...

Мих, без железа да. Качество похудевшей тушки будет так себе...
А кардио совершенно не обязательно.
Те калории, которые ты потратишь при беге/ ходьбе иногда проще не сожрать.

[madbull]

А кардио совершенно не обязательно.

Возможно. Мне кардио дает...не знаю как это обозвать, эффект легкости что ли. Ну и тонус. Когда ты постоянно "на спорте" - это одно. А когда нет, то другое. Ну и я горный райдер, мне кардио очень помогает там. Ну и для сердца полезно. А если полезно, значит надо

И я ей давал свой собственный рецепт того, что она хочет как у меня

[.Карел.]

роще недоесть эти триста калорий, чем вытрахать

Ну вот типа того
Тем более что кардионагрузка у некоторых разжигает аппетит. А некоторые из этих некоторых либо не могут сдержаться, либо вовсе вознаграждают себя за якобы хорошую тренировку. Типа хорошо позанималась, могу себе позволить...
И получается зажор.
В лучшем случае плато. В худшем- набор.

[MagnumAE]

.Карел., смотри, лайтовая часовая пробежка. Калораж как ужин схавать

--- Добавлено чуть позже ---

Ну вот типа того
Тем более что кардионагрузка у некоторых разжигает аппетит. А некоторые из этих некоторых либо не могут сдержаться, либо вовсе вознаграждают себя за якобы хорошую тренировку. Типа хорошо позанималась, могу себе позволить...
И получается зажор.
В лучшем случае плато. В худшем- набор.

по некоторым признакам, я все больше убеждаюсь в том, что тренеры и врачи околоспорта пинзят. Особенно насчёт углеводного окна.
либо оно у меня не открывается, либо это- ворота в ангар ))

[.Карел.]

Мне кардио дает...не знаю как это обозвать, эффект лекгости что ли. Ну и тонус. Когда ты постоянно "на спорте" - это одно. А когда нет, то другое.

Тебе это нужно не только для снижения жирности тушки, поэтому ты тут не пример вообще
И к постоянным однотипным нагрузкам, к коим можно отнести бег/ ходьбу, тушка очень быстро адаптируется. И там, где ты поначалу тратил 500 ккалорий, сейчас выкладываешь дай бог 300...

С точки зрения результатов в беге- это оч. хорошо. С точки зрения расхода энергии- так себе.
Тем более, когда нет времени на бег. Проще недожрать. (поедая мороженку) Результат в итоге будет один.

--- Добавлено чуть позже ---

Калораж как ужин схавать

У меня ужин овер 1000

[MagnumAE]

Ужин на 1000 это прям во вред тушке, как считается с точки зрения биохимии всякой...
но я не знаю, может ты перед этим жжёшь на 2к калорий...

[.Карел.]

я все больше убеждаюсь в том, что тренеры и врачи околоспорта пинзят. Особенно насчёт углеводного окна.

Углеводное окно- это один из распространенных мифов и касается больше силовых видов спорта.
С одной стороны после тренировки содержание сахара в крови минимально и восполнить его какими- нить быстрыми углеводами- сам бог велел.
Но с другой стороны наша тушка имеет защиту от дурака и запасы гликогена в печени именно для этого и создает, чтобы тушка не впадала в гипогликемическую кому каждый раз, когда ты заканчиваешь её мучить нагрузками.
Таким образом, если ты не на безуглеводной диете, то можешь об этих окнах не думать. Тушка сама их откроет и закроет когда надо.
А ежели ты решил жестить и полностью отказался от углей, то тем более закрыть эти окна не сможешь. В общем не запаривайся

--- Добавлено чуть позже ---

Ужин на 1000 это прям во вред тушке, как считается с точки зрения биохимии всякой...

Если это один из всего двух приемов пищи, то вполне норм.

--- Добавлено чуть позже ---

Углеводное окно- это один из распространенных мифов и касается больше силовых видов спорта.

А, ещё вспомнил...
Бодибилдеры считают, что после тренировки на их тушку нападает великий и ужасный гормон Кортизол, который в отсутствии доступных углеводов, начинает перерабатывать их мышцы в аминокислоты и далее через глюконеогенез в глюкозу.
Именно поэтому часто можно наблюдать в раздевалке больших дядек, поедающими после тренировки бананы.
Это они типа защищают свои мышцы от разрушения...

[Kidont]

какие упражнения делать ОТ боков?

1. Сначала надо вдеть 50 раз нитку в иголку
2. потом присеть с этой иголкой 40 раз
3. а потом каждый день зашивать рот по одному стежку.

через неделю точно скинешь 1 кг.

--- Добавлено чуть позже ---

Сексом.
Я в интернете читал.

Она столько не сможет.

--- Добавлено чуть позже ---

как раз-таки хватит ночного.

Начни с 40 минут объезда дикого мустанга как заправская наездница.

--- Добавлено чуть позже ---

после отпуска и без заняти 1,5 нед +1=65

Отличный темп!
Я щитаю! Все как мы тут все и говорили!

--- Добавлено чуть позже ---

.Карел., смотри, лайтовая часовая пробежка. Калораж как ужин схавать

--- Добавлено чуть позже ---

по некоторым признакам, я все больше убеждаюсь в том, что тренеры и врачи околоспорта пинзят. Особенно насчёт углеводного окна.
либо оно у меня не открывается, либо это- ворота в ангар ))

600 ккал это хавтрак. Ужин должен быть полегче.

--- Добавлено чуть позже ---

околоспорта пинзят. Особенно насчёт углеводного окна.
либо оно у меня не открывается, либо это- ворота в ангар ))

Нет никакого окна. И быть не может. В организме постоянно идут процессы обмена. Максимум что можно назвать окном - кушать конфетки во время бега, чтобы глюкоза тут же уходила в работу. После нагрузки ты не отмеишишь никак - сколько именно тебе углей надо в моменте сожрать, чтобы восполнить сожженый гликоген.

Не. Если углеводным окном называть четверть конфету "мишка не сервере", то тогда да. Оно существует. Но это не окно, а мышиный глаз.