Бег на длинные дистанции

[madbull]

Пусть будет пересеченка. На асфальте весом что начну в своих бегать.

[Kidont]

Нафиг я взял себе этот нагрудник?
Не знал себе ЧСС и жил хорошо

Чтобы ответить на вопрос "почему ЧСС не доходит до 4й зоны" на участке трассы надо сначала ответить на другие вопросы "как это влияет на скорость бега" и "а вредно ли то что оно там не разгоняется"?

Я думаю, что если ответы "никак" и "не вредно" - то просто забить болт на ЧСС именно в этом вопросе.
Гораздо важнее по горизонтали бежать с постоянной ЧСС долго и без напряга. А остальное - похрен.

[capitan vdv]

Ну как так-то? Или я как то неправильно интервалы бегу?
Кэп, я нуждаюсь в твоей помощи

1. Кидонт, беговая дорожка это развлекуха для девочек! Там бег ДРУГОЙ. И нафиг эти пыльные грязные залы за деньги, когда мать природа тебе подарила лес, беги и наслаждайся на свежем воздухе. И к тому же, Магнум готовится к трейлу, не надо советовать ему заниматься упрощенчеством. Это как тренироваться на картинге катать по площадке, а на соревнования поехать грязь месить на хамере.
2. Магнум, мне так трудно сказать конкретно. Надо сначала понять на сколько адекватно обозначены зоны. А то может ты думаешь что бежишь в одной, а на самом деле в другой. Скажи пожалуйста, зоны как определились, исходя из максимального пульса? Кто его определил, тест? Что за пульсометр у тебя?
В общем надо сначала разобраться с этими зонами.
А вообще интервальная проводится так
Разминка; затем сами интервалы, но они должны быть не менее 3х минут и до 5 минут. Отдых (лёгкий бег) между ними приблизительно в 2 раза короче. Можно эти интервалы делать по расстоянию, можно по времени. Темп должен быть на уровне порогового уровня лактата. То есть это ГРАНИЦА между 4 и 5 зонами, это в идеале. Это темп, при котором организм ещё утилизирует продукты распада и молочная кислота ещё не успевает накапливаться в мышцах. Чуть превысил этот порог, начинается закисление и становится тяжелее бежать. В этом суть тренировки интервалов и состоит, чтобы "отодвигать" этот порог.
И снова приходим к тому, что нужно точно знать этот порог и зоны. Кидонт тут правильно говорит, в идеале сходить к спортивным врачам и они проведут тесты и измерения.
Пороговый уровень лактата ещё приблизительно определяется так - равен среднему темпу на лучшей десятке.
У меня интервальная тренировка такая: разминка 2км; интервальные отрезки 5 по 1000 метров с лёгким бегом в 500 метров, темп начинаю с 4:20 первый интервал и до 4:00 где-то последний; заминка 1км. Как раз всё в десятку укладывается. И да, тоже нужный пульс раскачивается только на 2, а то и 3 отрезке. Но последний отрезок я топлю на всё бабки.
Вот мои скрины





--- Добавлено чуть позже ---

Как то так. Звиняйте шо без пульса. :-)

Красавчик!


--- Добавлено чуть позже ---

Иван, сравнил мои зоны с твоими пришёл к выводу что они у тебя завышены
Мой порог 165, у тебя же 166.

[Lemur]

Кидонт тут правильно говорит, в идеале сходить к спортивным врачам и они проведут тесты и измерения.

именно это ранее и имел ввиду, сначала нужно понимать, с чем имеешь дело, а потом увешиваться приборами(наверное грубовато тогда вырозился, прямолинейно)... а то получается как мартышка с гранатой, как говорится не во благо, а получить лишний стресс эмоциональный и т.д.
почему сначала не сходить к врачам, выяснить все и потом делать выводы и вешать электронику измерительную?!

[capitan vdv]

Я и без врачей это всё определил имея хорошие гаджеты. Потом поход к спортивным врачам за справкой перед соревнованиями эти данные подтвердил

[MagnumAE]

Надо сначала понять на сколько адекватно обозначены зоны

Я понял, куда в первую очередь нужно работать Все таки попробую завтра рассчитать по зонам.

А вообще интервальная проводится так

Эта интервалка была "автоматически" рассчитана Рантастиком, исходя из предыдущих тренировок
Короче, забью я на пульс, буду от темпа бегать на интервальных. Так проще понять и себя и то, что происходит.

именно это ранее и имел ввиду, сначала нужно понимать, с чем имеешь дело, а потом увешиваться приборами(наверное грубовато тогда вырозился, прямолинейно)... а то получается как мартышка с гранатой, как говорится не во благо, а получить лишний стресс эмоциональный и т.д.

Простой вопрос.
Ты у врачей получил свои зоны ЧСС. Дальше - что? Писюном будешь на ходу замерять? Или - пальчиком по вене? А сколько? 10 ,15, 40 секунд? Данные никуда не уйдут при таком замере?
Если я не разберусь с датчиком, я пойду к кардиологу. Но учитывая что некие сердечные проблемы имели место, я переспрашиваю, потому, что знаний категорически не хватает, а беспокоить врачей, только потому, что Лемур датчики не любит, это - ересь.
Я за любой конструктивный диалог. Только если он не строится по принципу - "вы все тридварасы, я один тут все умею".
Не нужна тебе в битве ваших там, героем информация по ЧСС - на здоровье.
Других не вплетай, на других не экстраполируй.

--- Добавлено чуть позже ---

Пусть будет пересеченка

...А мне ой как Саломоны зашли-мммм.....Песня просто.
На корнях не скользят, в опилки вверх бежать - как когтями держат.
Ну и нога вообще комфортно очень там в них лежит. Анатомическая стелька, опять же, грамотно лежащая в кроссовке - это сразу + 11 км без боли в мышцах
Вдруг будешь смотреть, меряй в живую. У них не самая обычная колодка, узкая в средней части, очень плотная до пальцев, по сравнению с другими производителями, кажется, что маловаты, но на самом деле это не совсем так. Это я к тому, что в интернет магазинах не спеши брать.
Я теперь на зиму присматриваю. У них линейка шикарная есть по льдам/кашам бегать - не мокнут, ошипованы металлом, не текут по верху...Но, ска, дороговато для меня пока Буду ждать, пока в дисконт-центр выбросят

[capitan vdv]

Саломоны огонь, ранее писал. Как первый раз одел, это сразу ощущение комфорта. У них вся продукция такая, качественная. Главное на подделку не нарваться.

[Kidont]

1. Кидонт, беговая дорожка это развлекуха для девочек! Там бег ДРУГОЙ. И нафиг эти пыльные грязные залы за деньги, когда мать природа тебе подарила лес, беги и наслаждайся на свежем воздухе. И к тому же, Магнум готовится к трейлу, не надо советовать ему заниматься упрощенчеством. Это как тренироваться на картинге катать по площадке, а на соревнования поехать грязь месить на хамере.
2. Магнум, мне так трудно сказать конкретно. Надо сначала понять на сколько адекватно обозначены зоны. А то может ты думаешь что бежишь в одной, а на самом деле в другой. Скажи пожалуйста, зоны как определились, исходя из максимального пульса? Кто его определил, тест? Что за пульсометр у тебя?
В общем надо сначала разобраться с этими зонами.
А вообще интервальная проводится так
Разминка; затем сами интервалы, но они должны быть не менее 3х минут и до 5 минут. Отдых (лёгкий бег) между ними приблизительно в 2 раза короче. Можно эти интервалы делать по расстоянию, можно по времени. Темп должен быть на уровне порогового уровня лактата. То есть это ГРАНИЦА между 4 и 5 зонами, это в идеале. Это темп, при котором организм ещё утилизирует продукты распада и молочная кислота ещё не успевает накапливаться в мышцах. Чуть превысил этот порог, начинается закисление и становится тяжелее бежать. В этом суть тренировки интервалов и состоит, чтобы "отодвигать" этот порог.
И снова приходим к тому, что нужно точно знать этот порог и зоны. Кидонт тут правильно говорит, в идеале сходить к спортивным врачам и они проведут тесты и измерения.
Пороговый уровень лактата ещё приблизительно определяется так - равен среднему темпу на лучшей десятке.
У меня интервальная тренировка такая: разминка 2км; интервальные отрезки 5 по 1000 метров с лёгким бегом в 500 метров, темп начинаю с 4:20 первый интервал и до 4:00 где-то последний; заминка 1км. Как раз всё в десятку укладывается. И да, тоже нужный пульс раскачивается только на 2, а то и 3 отрезке. Но последний отрезок я топлю на всё бабки.
Вот мои скрины





--- Добавлено чуть позже ---



Красавчик!


--- Добавлено чуть позже ---

Иван, сравнил мои зоны с твоими пришёл к выводу что они у тебя завышены
Мой порог 165, у тебя же 166.

Дима, ты читал невнимательно.
Я сказал что в зал надо пару раз сходить и проверить свою технику, когда процесс зависит строго от бегуна. Скорость и качество покрытия не меняется.
И в этих лабораторных условиях провести пробные замеры своей тушки и качества бега, когда сомневаться в технике не придется.
А потом уже корректировать свой подход к бегу по говна на улице в зависимости от результатов тестов.

[MagnumAE]

Главное на подделку не нарваться.

Я тут ржал по этому поводу:
https://m.aliexpress.ru/item/1000035...21e456e2LwgSd5
https://m.aliexpress.ru/item/4001335...21e456e2LwgSd5
Как Стен говорит, качественный китайский оригинал

[capitan vdv]

Дима, ты читал невнимательно.

Да? Сори

--- Добавлено чуть позже ---

Я тут ржал по этому поводу:
https://m.aliexpress.ru/item/1000035...21e456e2LwgSd5
https://m.aliexpress.ru/item/4001335...21e456e2LwgSd5
Как Стен говорит, качественный китайский оригинал

Ненуачо, похожи ж

[MagnumAE]

Ненуачо, похожи ж

и при этом - очень сильно.
Мне сейчас почему то в ФБ и в Инсте через пост падает реклама зимних кроссовок "под Саломон" по цене 4-5К денег.
Ска, если бы детально не изучил вопрос, уже сто пар бы себе взял. И выкинул бы по большей части.
Саломоны саломонами не шнурочки с полосками делают. А именно вот эта вот особая посадка на ноге. И тут уже китаезы пасуют.

[capitan vdv]

Имей ввиду, оригиналы дёшево не будут продаваться. 50% скидок тоже не бывает. Если что, перед покупкой посмотри видео есть в Ютубе как отличить подделку от оригинала.
И да, реклама как-то вылезала питерского магазина, по дешёвке. Полез читать отзывы об этом сайте, а там наедалово лютое

[OFA+]

Соррь за офф, но любопытный факт

66-летний Багама Айгубов из дагестанского села Муги сумел сделать то, о чем многие могут только мечтать. В ходе пятичасовой пробежки на стадионе имени Елены Исинбаевой в Махачкале пенсионер похудел на 9,3 килограмма. Об этом в Instagram сообщило региональное Министерство по физической культуре и спорту.
Подробности https://news.mail.ru/society/43391721/?frommail=1

Всем бы такого здоровья на пенсии, как у горцев

[Defiant]

MagnumAE,


capitan vdv,
а сколько для них адекватная цена? я так понял не менее десятки в рублях?

--- Добавлено чуть позже ---

факт

вряд ли это факт. хотя.. Там наверное все настолько сурово ,что и ребенок в коляске может наср@ть больше своего веса

[capitan vdv]

Lapachev,
https://salomon.ru/catalog/muzhchiny...lranning/2166/
Там разные варианты исполнения, плюс минус да
Это оригинальный сайт

[Kidont]

Соррь за офф, но любопытный факт

66-летний Багама Айгубов из дагестанского села Муги сумел сделать то, о чем многие могут только мечтать. В ходе пятичасовой пробежки на стадионе имени Елены Исинбаевой в Махачкале пенсионер похудел на 9,3 килограмма. Об этом в Instagram сообщило региональное Министерство по физической культуре и спорту.
Подробности https://news.mail.ru/society/43391721/?frommail=1

Всем бы такого здоровья на пенсии, как у горцев

Слил 8 литров воды и потратил 1.5 кг гликогена.
Через пару дней все вернется

[Defiant]

Слил 8 литров воды и потратил 1.5 кг гликогена.

а, ну если только именно что воды столько слил. кровь поди киселём стала

[Kidont]

а, ну если только именно что воды столько слил. кровь поди киселём стала

1 кг жира 9000 ккал.
1 час бега 700 ккал.
Исходя из этих цифр - чтобы сжечь 1 кг жира надо бежать 12 часов.

А чувак бежал всего 6 часов. Так что с учётом потерь воды и гликогена дед в лучшем случае сжёг граммов 150-200 жира.

Я на велике в жару катался по лесу пару часов - 1.5 кг в минус. Даже писать не хотелось.
Потом на след день все вернулось.
Ну а вообще потогонная тренировка спокойно 1 кг воды сгоняет.
А за ночь летом можно 250-400 г воды с дыханием и потом потерять просто во сне.

[Defiant]

1 кг жира 9000 ккал.
1 час бега 700 ккал.
Исходя из этих цифр - чтобы сжечь 1 кг жира надо бежать 12 часов.

А чувак бежал всего 6 часов. Так что с учётом потерь воды и гликогена дед в лучшем случае сжёг граммов 150-200 жира.

Я на велике в жару катался по лесу пару часов - 1.5 кг в минус. Даже писать не хотелось.
Потом на след день все вернулось.
Ну а вообще потогонная тренировка спокойно 1 кг воды сгоняет.
А за ночь летом можно 250-400 г воды с дыханием и потом потерять просто во сне.

чё ты мне-то это объясняешь)) я считать умею, это ты офе объясняй))
Я сам четыре раза в неделю так "худею" водой на 1.5-3 кг.

[vit]

кто хочет похудеть , напомню, что мозг в среднем потребляет 25% энергии, а при сильной умственной работе все 40-50
посему для ленивых - возьмите задачник по квантовой механике или учите тексты на латыни

для неленивых можно это делать в беге