Бег на длинные дистанции

[madbull]

С секасом и бухаловым?

[capitan vdv]

Ночь старта и так будет бессонной...
На Т50 старт в 6:00, значит 5:30 уже в накопителе и готовый на 146%, значит в 5:00 уже быть в стартовом городке. Это всё максимальные временные показатели, раньше можно позже
Завтрак минимум за два часа до старта, итого в 4:00. Ну и проснуться, загрузиться если в дорогу. На селекторное совещание сходить в обязательном порядке. Плюс ещё фиг уснёшь, волнение и так далее. Вот и получается, что выйдешь на старт уже не выспанным
У меня всё было именно так.

[MagnumAE]

На Харде старт был перенесён на 12, вместо 9, с учетом того, что я планировал поспать после дороги и перед стартом, сдвиг на три часа был вообще подарком для поспать.
И что бы вы думали?
Ничего я вообще не спал.
Разнообразные такие сутки получились...

[Kidont]

я помню ты говорил про него, я тогда внимательно прочитал

Надо проверять по себе. Лучше всего это сделать на беговой дорожке. Ставишь постоянную скорость например 9, 10, 12, 15 км/ч (или темп - в зависимости от того, что у тебя на дорожке настраивается). И на постоянной скорости бежишь. Но бежишь не просто так, а выставив перед собой данные с пульсомера.
Пробуешь разную длину шага, пробуешь при этом разные приводные мышцы. И сверяешься с пульсомером. И ищешь именно под себя свою оптимальную технику бега.

Можно бехать на квадрах. Можно бежать на задней поверхности бедра. Можно по разному выносить голень вперед. Все строго индивидуально.

По опыту могу сказать, что каденс очень сильно зависит от скорости бега. на малых скоростях, 7-8-9 км/ч это будут одни показатели. На 12-15-18 - будут совсем другие показатели.

[.Карел.]

..

Это лучше чем секс бухать?

Дануна! Что может быть лучше секса?
Разве только два секса подряд...

[MagnumAE]

Дануна! Что может быть лучше секса?
Разве только два секса подряд...

Бездумное выжигание того, что можно выбегать

[capitan vdv]

как подготовиться? можно сказать с нуля. Есть план в двух словах? 10ку бегаю за час, если не на время
Дим, давай представим что ты тренер по трейлу....

Тренер из меня конечно не о чём
Просто поделюсь своим опытом ну и информацией, которую подчерпнул.

Прежде чем регаться на Т50, надо вот о чём подумать. Будет ли время на тренировки
В двух словах пока так:
До нового года думаю достаточно побегать как щас, в своё удовольствие. 3-4 часа за неделю достаточно, без интенсива, в лёгком темпе. Будем считать фундамент заложится. А после НГ праздников уже накидать план и придерживаться его.
Май - начало июня самые объёмные тренировки. В неделю их будет по 5, набег за неделю в районе 80км, по времени это приблизительно 8 часов в неделю. Это будут пиковые недели, остальные поменьше. Время позволит?

[madbull]

capitan vdv, думаю да. Я по ранним утрам бегаю. Так что норм

--- Добавлено чуть позже ---

Дим, в моем случае надо рассматривать еще вот какой момент. У меня настанет время, когда я, например, неделю-полторы буду гонять на сноуборде. И может получиться так, что это будет чередоваться через неделю. Так как я бегом вообще не занимался в своей жизни, то вот и вопрос: этот разрыв критичен? Ну и вопрос номер два: вес. Надо же максимально просушиться?

--- Добавлено чуть позже ---

Дальше. В моей деревне сейчас будет кабздец с дорогами, до морозов. Ну и ливни бывают, эти моменты возможно нивелировать на элипсе? Т.е. заменять иногда пробежку на него? Ну и самый главный моментя пока слабо представляю как переключить мозг на забег больше часа

[capitan vdv]

Дим, в моем случае надо рассматривать еще вот какой момент. У меня настанет время, когда я, например, неделю-полторы буду гонять на сноуборде. И может получиться так, что это будет чередоваться через неделю. Так как я бегом вообще не занимался в своей жизни, то вот и вопрос: этот разрыв критичен?

Да, я думал об этом. Эту неделю сноуборда можно "поставить" ну или план подогнать так, чтобы эта неделя была лайтовой в плане бега. Суть в том что постоянно нельзя ушатываться бегом, каждая четвертая или каждая третья неделя должна иметь меньшую нагрузку. Так что думаю сноуборд отличное дополнение. Как раз одни мышечные волокна отдохнут, другие поработают.

вопрос номер два: вес. Надо же максимально просушиться?

По мне так не стоит именно сушиться для этого. Конечно лишний вес с собой таскать не желательно, но думаю в процессе тренировок лишнее уйдет. И будь готов, что возможно твои бицепсы станут поменьше

Дальше. В моей деревне сейчас будет кабздец с дорогами, до морозов. Ну и ливни бывают, эти моменты возможно нивелировать на элипсе? Т.е. заменять иногда пробежку на него?

Честно говоря на элипсе никогда не тренил но точно лучше, чем ничего не делать. В сильные дожди я например иду и бегаю по подъезду вверх-вниз, тоже другие волокна включаются. Можно поделать комплекс СБУ для ног (его по-любому надо будет включать в дальнейшем).

Ну и самый главный моментя пока слабо представляю как переключить мозг на забег больше часа

Вот длительные для этого и в том числе проводятся, психологически подготавливать себя к этому.
Длительные должны быть 1 раз в неделю, правильно их измерять не километрами, а временем. И прибавлять от недели к недели не более 10% Так постепенно и дойдешь до 4х часов

--- Добавлено чуть позже ---

вопрос: этот разрыв критичен?

Самое главное не болеть
Если две недели пропустить из-за болезни, то большой откат назад идёт, можно сказать всё с начала...

[Ленок]

И будь готов, что возможно твои бицепсы станут поменьше

-...

Так, Михаил, забудь про бег

[capitan vdv]

Ленок, слот купила???

--- Добавлено чуть позже ---

Ленок, ладно, готов взять покупку слота на себя

[Ленок]

Ленок, слот купила???

Нет.
Накажут очень сильно?

--- Добавлено чуть позже ---

Ленок, ладно, готов взять покупку слота на себя

Прям как паук паутину вьешь. Не выбраться, да?

[capitan vdv]

Прям как паук паутину вьешь. Не выбраться, да?

ну так к хорошему делу приобщаем
на футболке надпись красивую сделаем тебе "Поганка клуба Бэпять"

[madbull]

Так, Михаил, забудь про бег

вот вот. Смотрю видосы с бегунами, они все дрищи
так что два момента главных нарисовались))) и даже не знаю какой из них важнее в плане преодоления. Скорее всего потеря бицухи

[MagnumAE]

о вот и вопрос: этот разрыв критичен?

У меня поначалу выходило так, что через неделю было три "восстановительных" дня.
Как же было тяжело после них выходить. В итоге забил болт на большие разрывы и они теперь только по необходимости.

Суть в том что постоянно нельзя ушатываться бегом, каждая четвертая или каждая третья неделя должна иметь меньшую нагрузку.

Многие велосипедом этот "разрыв" заполняют.

По мне так не стоит именно сушиться для этого.

Некоторые считают, что это вообще делать нельзя.
Часть "жира" все равно участвует в подпитке организма "после часа", а если уж совсем суходрищь, там немного по другому и более сложно все работать будет.

В сильные дожди я например иду и бегаю

Всё. Просо иду и бегаю. Возможно, объем у меня падает, но некритично. В дождь я обычно пробегаю 5-6 км. Держусь подальше от глинистых подъемов и заболоченых полян. Мокро первые две-три минуты, потом - пофиг, изнутри наружу все равно мокнешь

Скорее всего потеря бицухи

Да и фиг с ней.
Надоест бегать - восстановишь за пару недель. А вот если из за бицухи бегать на далеко перестанешь, заманаешься восстанавливаться, если вдруг чо...

[madbull]

Некоторые считают, что это вообще делать нельзя.

я тебе больше скажу, я эту часть жира накидываю к зиме. Что бы не сдохнуть в горах

[Ленок]

Знаете что? Ну вас
Пробежала сегодня 5 км. Сказать, что думала мне конец - не сказать ничего. Может, конечно, ещё погода сказалась, но я пасс.
Да я лучше 100 раз поприседаю, штангу потягаю или в нос от тренера схлопочу за то, что ворон ловлю и не уворачиваюсь. Или сексом займусь Но бегать... .... Нееее

--- Добавлено чуть позже ---

Через пару дней ещё раз попробую

[madbull]

Но бегать... .... Нееее

так мать, давай разберем подробнее. Это тебе не до Анапы мотнуться, искупаться и домой. И не в аэропорту Занзибара своей очереди на посадку ждать.
Так. Чё с экипом? Ветровка? Туфли саломон? Возможно просто они с мембранкой были, поэтому ногам не очень. Ну или наоборот. Компрессионные гетры были? Если нет, то сразу "садись два".
Каденс какой? Это еще важнее чем тапки. Если до 180, то иди тренируйся на беговой дорожке.
Из гаджетов было чё? Если нет, то ты лошара, без этого вообще бегать не начинают. И музла. Была в ушах? Какая? Может классическая музыка? Или тяжелый рок? А если нет, в общем давай до свиданья. Иди на секас

Шутка юмора, конечно. Ответ то прост. Эти два трейлера и я с ними, мы полям/лесам носимся

--- Добавлено чуть позже ---

Через пару дней ещё раз попробую

так бы сразу

--- Добавлено чуть позже ---

а я первого числа обфоткаюсь на память о бицухе и побегу

--- Добавлено чуть позже ---

а вообще это прекрасно. тема прекрасная))) неожиданно двое побежали, а говорят интернет - зло
так что я думаю мой уличный воркаут, хоть и в легкой форме, но должен зацепить хоть кого-то из подрастающих

[MagnumAE]

хоть и в легкой форме, но должен зацепить хоть кого-то из подрастающих

...на субботней длинной слышал
-а че дядя такой довольный, ему же тяжело
-наверное ему....
Это я семейный выгул на тропинке обошел, как раз наушник вывалился, я его поправлял и такое вот...
А чет накрыло так хорошо, шел 11 километр пробежки с прямой спиной и взглядом вперед, ска, такая красотищща, кеды гребут по суглинку, как по асфальту, рождается понимание того, как НЕ нужно одеваться будет зимой и как акуенно будет в новых кроссачах,
Ну и нате вам
Красот карельских...








Мля, Миха, прикинь, когда бы тогда, в прошлый раз, приезжал на лодках гонять, забежали бы вместе где нить, посидели бы потом, покалякали

[madbull]

Мля, Миха, прикинь

ну не последний день живем как они у тебя сохнут за сутки? Почему без гамаш?