Бег на длинные дистанции

[MagnumAE]

...я знаю, где у меня находятся колени, голеностопы, и, что как то нехарактерно- позвоночник )))
Они мне прям кричат- мы у тебя ееееесть!!!!! Смотри как мы можем ныыыыть ))))
А вот плечи расслабить, видимо, вчера все таки получилось, потому что характерной боли нет вообще...
Всем бобра в это замечательное утро, коллеги ))

--- Добавлено чуть позже ---

...нам же мало 80 часов восстановления после пробежки?
Че бы туда не накинуть ещё немного на велосипеде, не правда ли?

[madbull]

Она спросила куда, а не на сколько

она так-то занет что я в плену инопланетном и давно уже, но я бегал длинные свои 1-1,30 по утрам, пока они спят. А теперь приходится отпрашиваться на сеанс связи. Просто и для нее, и тем более для меня, пока все эти цифры из другой галактики. Я хз как это вообще происходит. Но я не могу выбраться из этого плена

где-то ранее что-то такое уже было, да Миш?

Да. Серег, ты держись, иначе это п....ц

--- Добавлено чуть позже ---

Я сегодня улыбал

вот с такими очечками и платочком и надо бегать. Вот ни там вообще с ума посходили. Я же говорю,, инопланетяне. Вы

--- Добавлено чуть позже ---

Сегодня я жив, чутка гудят икры и что-то типа больших пальцев ног. Ну где-то в той области. В целом состояние - как-будто пробежал вчера 2 ч 20 минут часы попросили вчера 66 часов перекура

[capitan vdv]

madbull, эта неделя лайт или наращиваешь объемы?

[madbull]

наращиваешь объемы?

что за вопрос, тренер?

[Kidont]

На 16? вроде километре подключил уже лимонад...И тут понеслось - пить стало хотеться как из пушки.

Имхо, пить прямо сиропную воду - не лучшая идея. Возможно замочить зефирку или гель, который будет медленнее отдавать сахар - логичнее. Быстрый взлет сахара стимулирует жажду.

[madbull]

Чем шипучки с электролитами отличаются от порошка?

[MagnumAE]

Быстрый взлет сахара стимулирует жажду

Тут знаешь какая проблема нарисовалась?
Лимонад с сахаром - редкость. Аспартам - разруливает.
А как он работает - можно почитать в сети. Хорошего - вообще ничего
Именно из за того, что аспартам не смывается почти ничем, и в ротовой полости в частности, пивца мучает постоянная жажда в погоне за тем, чтобы смыть эту гадость из пасти. (Секрет: соленой водой смывается на ура)
Короче, даже вредной и демократической какоколы не попить толком.
Реально нашел какой то стремный лимонад, на который в обычной жизни и не посмотрел бы, но у него аспартама в составе не было.

--- Добавлено чуть позже ---

Чем шипучки с электролитами отличаются от порошка?

Ничем, имхуется мне. Скоростью растворения в воде и не более того.
Как таковую "газировку" пить на ходу - буэээ полное, отрыгон забодает, а тех пяти-десяти километров тряски, хватит чтобы в бутылке растворился алюминий порошковый, например
Но я почему то витаминки все равно шипучие в бутылку накидываю, а не порошковые.
Хз - почему.

[Kidont]

Лимонад с сахаром - редкость

Кока-кола (их их ряд, фанта, спрайт и тд), песи-кола (миринда, 7 ап). Только смотри не диетические.
еще как вариант - детские соки "фруктовые" - там сахара 60-100 г на литр. Ну и упаковки у них удобные, которое по 100 г

--- Добавлено чуть позже ---

Короче, даже вредной и демократической какоколы не попить толком.

Пей. В ней сахар, кроме нулевок, котоыре диетические.

Углеводы на 100 г - 10,6 из которых САХАР - 10,6.
Фотка из этих ваших инторнетофф, а не из холодильника.

[madbull]

Ну и проблема у меня только одна. Я как не мог бегать по одной местности, так и не могу. Вчера четверть бегал под одной местности, за...ет капец как. Можно в лес попробовать, но я пока не знаю дорого что бы вернуться оттуда там бывал только на квадрике

--- Добавлено чуть позже ---

Пей.

во, а колу обязательно пить? я отвык от нее пиндец как
а. ну и вечернее питание в субботу надо корректировать. Блеать, как я попал в блудильню?

[Kidont]

во, а колу обязательно пить? я отвык от нее пиндец как

Как источник быстрого сахара - можно, но не обязательно. Зависит от спортсмена и его самочувствия.

0,5 колы - 2000 ккал!!!!! Пипец! у кого тут пробежка была на 20 км и 1700 ккал? Вот вам и топливо на пробег - 500 мл кокаколы!

Продаю лайфпфкхак!

Если колу вдвое или чуть больше разбавить водой, то после нее пить не очень хочется.
Т.е. если взять 0.5 колы и забодяжить из нее 1-1,5 литра через добавление питьевой воды и каких-нить креатинов и БСАА с изотоническими солями - то она вполне себе превращается в спортивное непротивно пойло.

[madbull]

Как источник быстрого сахара - можно, но не обязательно.

в какой момент? когда отдаешь Богу душу? симплрановский шеф херачит ее на Айронмене литрами.

Кстати, вчера на "слить" не останавливался хотя утреннее меню было такое же. До этого два раза приходилось тормозить

[MagnumAE]

Можно в лес попробовать, но я пока не знаю дорого что бы вернуться оттуда там бывал только на квадрике

Сейчас попробую карту местности скинуть, где я вчера бегал...
Пришлось замешать всё - улицы, лес, парк, набережную, кладбище

у кого тут пробежка была на 20 км и 1700 ккал

по датчику я вчера 2300 сжег

--- Добавлено чуть позже ---

[madbull]

у кого тут пробежка была на 20 км и 1700 ккал?

это мое, но без колы можно?

[Kidont]

когда отдаешь Богу душу?

Это уже рано. Если хочешь пить - значит время подпитки безбожно профукано.

в какой момент?

Я думаю, что по одному глотку раз в 5 минут (считай 1 км) - вполне себе нормальная тема. И в животе не булькает, а сразу растекается по трубам и всасывается. И углекислота не прет на отрыжку. И предотвращаешь от пересыхания слизистую в носоглотке от частого дыхания. Ну и не стоит заглатывать, а еще неплохо поболтать во рту, освежиться и лишним газам еще дать шанс на выход.

[MagnumAE]

..я все удивлялся своему корешу, когда он говорил, что не такие уж и большие наши города...
На карте - эвон какой круг, а по факту - тридцатка, мля...

[Kidont]

но без колы можно?

Если не умираешь - то почему бы и нет?

[madbull]

Я думаю, что по одному глотку раз в 5 минут (считай 1 км)

это альтернатива изотонику? или что это за присадка? я вчера взял 250 мл изотоника. С часу пил по глоточку. Вроде все норм было. И жажды не было, и не сохло ничего.
20-ка была без гелей короче. Вот

--- Добавлено чуть позже ---

Если не умираешь - то почему бы и нет?

да просто не первый раз уже про колу слышу, вот и решил уточнить - обязательно ее жрать или нет

[MagnumAE]

это альтернатива изотонику?

Нет.
Изотон - грубо для восстановления клеточной электропроводимости и баланса калиев/магниев.
Кола - источник углеводов/сахара для энерготопки организма.
Колу можно на энергогели заменить, как Кэп говорит.

[Kidont]

Колу можно на энергогели заменить, как Кэп говорит.

Можно в колу насыпать желатин и сделать кокакольный мармелад.

[MagnumAE]

желатин

У всего есть две стороны.
С одной стороны - желатин необходим связкам и хрящикам, с другой - ска, загущает кровь, чего категорически бы не хотелось во время тренировок...
Поэтому период, когда я варил желе десятилитровыми кастрюлями, прошел