Бег на длинные дистанции

[еще Сергей]

Хочешь 15 бегать? Бегай. Но идти к ней надо +100/300 метров в неделю. За 3 года постепенно и добежишь..... Куда джеппу то рвать, если нет цели бегом спасти кого-то от пожара или войны?

с 5 до 15 добежал за 6-7 раз.
через 3 года может мне уже не интересен бег будет... как и все мирское

[MagnumAE]

как и все мирское

Дурацкая шутка.
Верно подмечено, что мысли материальны, так что аккуратнее в желаниях своих.

[Kidont]

Дурацкая шутка.

В женский монастырь он собрался. Ночным сторожем. Там с мирским нельзя! Засмеют!

[еще Сергей]

В женский монастырь он собрался. Ночным сторожем. Там с мирским нельзя! Засмеют!

физруком

[Kidont]

физруком

Еще сисечным массажистом!

[еще Сергей]

Еще сисечным массажистом!

А это не одно и тоже?

[capitan vdv]

Зарегался на Vottovaara Mountain Race 2021, дистанция К50, набор 700
Если всё срастётся, буду в щи на карельской земле

[madbull]

Зарегался на Vottovaara Mountain Race 2021, дистанция К50, набор 700
Если всё срастётся, буду в щи на карельской земле

Маньяк Дим, ты сеголня про тренировки набора высоты говорил. У меня такая же хрень. У меня 10 метров тут есть и все. Что делать, Сенсей?

[MagnumAE]

Зарегался на Vottovaara Mountain Race 2021, дистанция К50, набор 700

У меня кнопка регистрации ведет вообще в какие то опросные бубеня


--- Добавлено чуть позже ---

Всё фигня...
Пока искал правильную регистрацию на Воттаваару, нашел на русском языке статью Киллиана Джорнета о 24хчасовом забеге.
Смотрите, интересно пишет:

Во-первых, метаболизм: готов ли организм запасать, накапливать, производить энергию, достаточную для 24-часового бега. Я не особо переживал по поводу этого момента, потому что именно этого от меня требуют обычно долгие трейлы или альпинизм. И, кроме того, здесь у меня будет постоянный доступ к питанию и воде, так что обмен веществ будет страдать даже меньше. При темпе 4 минуты на км я замерил, что у меня уровень лактата 1,4-1,7 ммоль/л , что очень похоже на нагрузки низкой интенсивности на длинных трейлах и альпинистских подъемах. Так что здесь особенной подготовки не требовалось. Но, как бы то ни было, летом мне хотелось делать длительные тренировки в горах, и Hurrungane 2000 была отличным напоминанием, что такое нагрузка на метаболизм.

4 минуты/километр, ска, это у него, млять, низкие нагрузки!!!!
Набуй выбрасываю свои кеды, перехожу в профессиональную лигу постельной борьбы и гребли под себя!

Пы.Сы.
Не дождетесь.

Кому интересно, статья тут: https://mountain-race.ru/news/kilian...t-phantasm-24/

[capitan vdv]

Маньяк Дим, ты сеголня про тренировки набора высоты говорил. У меня такая же хрень. У меня 10 метров тут есть и все. Что делать, Сенсей?

Первый вариант - искать эти горки в ближайшей местности и тренить там.
Второй вариант - делать комплекс силовых упражнений для бега.
Первый вариант обязательно нужен, как и второй, но первый предпочтительнее, и без второго нельзя, никак. Ну ты Миш понял короче , и то и другое нужно включать в свой план хотя бы иногда.

Магнуму вон вообще хорошо, мало того что в его краях на десятку приходится 300 набора, так он ещё может тренить на этой самой мистической горе и изучить весь трек

--- Добавлено чуть позже ---

У меня кнопка регистрации ведет вообще в какие то

Я с мобилы зарегался нормально, http://Www.goldenultra.ru

Из 1500 слотов одна треть уже раскуплены за первый день

[madbull]

Первый вариант - искать эти горки в ближайшей местности и тренить там.

я как-нить сфоткаю свои горки горушки, бугорки в общем есть одно местечко, я думаю в самый раз там бегать. Бывшая трасса мотокросса. Думаю должно быть норм

--- Добавлено чуть позже ---

Магнуму вон вообще хорошо, мало того что в его краях на десятку приходится 300 набора

ваще красота

[capitan vdv]

madbull, ну вот, потом сориентируешься сколько там набор на десятку к примеру, часы покажут

[MagnumAE]

ак он ещё может тренить на этой самой мистической горе и изучить весь трек

Далековато ехать
И без ружжа я в те края - не ходок
Мишки, там, например....

Магнуму вон вообще хорошо, мало того что в его краях на десятку приходится 300 набора

Что есть - то есть. Нургалиеву спасибо, что у нас привел это лыжное дело в порядок...

Я с мобилы зарегался нормально, http://Www.goldenultra.ru

Пипец адресов...
Я буду регаться после НГ по финансовым соображениям.


Парни...Не то, чтобы я умничал, но наборы работать нужно изо всех сил.
Одними силовыми, как показала практика, сложно добиться результата. Если акцентироваться на силовых упражнениях, наблюдается небольшой рост мышечной массы и массы как таковой, что ни разу не гарантирует стремительных подъемов в горку.
Наоборот это тоже справедливо - без сильных ног на подъемах делать нечего.
Если найдете горки у себя в окрестностях - очень внимательно обращайте внимание на то, как у вас встает стопа и как идет работа ноги в принципе. Берегите фасции(гуглим подошвенный фасциит и ужасаемся), ахилл и икры. На спусках очень внимательно с постановкой ноги. Не слушайте никого из Топ-10РФ - они пинзят! На спуске вставать на полную ступню - верный путь к пяточным травмам.
Примеры работы на наборах:
-если я буду в свои горки забегать с подъемом колена для бОльшей работы бедром(как на ступеньках), я сдохну на полподъеме, а вот частые семенящие шажки на почти прямых ногах дают и скорость и пульс почему то держат в пределах.
-если подъем не дается с первого раза - и буй с ним. Правило Морских котиков - отступи, осмотрись, мобилизуйся и уже более подготовленный - повтори. Для подъемов это очень справедливо. Я размечал прям на тропинках места, где я был уже всё. Разворачивался, полторашку-двушку на 7:30 и - снова. И так до тех пор, пока либо горка не покорится, либо ноги не откажут.
Два раза пульс загонял выше красной линии.
И не забывайте один из слоганов трейла - "С горы вид лучше". Это нужно повторять себе на каждом взятом подъеме.
-спуск очень важная часть работы в наборах. Неправильно поставленная стопа принесет проблем и выведет из тренировочного режима на пару недель - минимум. Опять же - несмотря на все рекомендации Топ-10РФ - ВСЕГДА на спуске смотрите под ноги. Постанова стопы полостью на корень принесет вам новые незабываемые ощущения, а скользнув по хвое вы можете и вовсе на гипс нарваться. Смотрим под ноги, смотрим, куда ставим стопы и НЕ ТОРОПИМСЯ!!!! У многих на этот счет иное мнение, что, мол, спуск на скорости сам б-г велел проходить...Коллеги! Мы - не профи! Ни наши связки ни наши мышцы НЕ ГОТОВЫ к неожиданностям на скоростях спусков.
-система. Как и везде. У меня трасса позволяет неоднократно повторять любой из шести сложных подъемов. Я строю обычно так - километр-полтора на тихоходе, затем - подъем, спуск на ускорении, снова километр-полтора тихохода. Перед болезнью мой рекорд был на средней горке двенадцать кругов. Но и отдых я сократил там до шестисот-семисот метров, потом что мог
Эта горка мне не давалась очень долго. Десять, пятнадцать метров до верха - сцук, не бегут ноги хоть ты вынесись...
Я отдохнул, недельку на неё даже не смотрел, а потом - УЯЯЯЯК, такой и штурманул. Ну и потом уже пошло - три, четыре раза за тренировку, так и довел до двенадцати. Это было нечто во всех отношениях. До машины я еле дошел, а как свалился на сидение, так даже газ-тормоз не мог жамкать Но зато - просто крылья от того,что мой Верден мне покорился неоднократно.
К слову...Я почти всем горкам дал названия. А звание "Вердена" получает та горка, которую я в данный момент с наскока взять не могу. Мне это немного помогает. Это уже не обезличенные подъемы, а "Гора пид-ов", "Подъем Сусанина", "Жеваные бабушки"...

-да, на трейлах многие профи в том числе наборы идут пешком. Я сам это видел, но!
Это - плоскачи.
Такие милахи, как Шиканова, ипошут вверх на 4:30 и в юх не дуют - плевать они хотели на то, что "обычно все..." А ведь еще есть вертикальный километр, где они бегают вверх. НЕ ХОДЯТ.
Мой совет - работайте подъем бегом. На Харде мне это позволило из хвоста бегущих уверенно передвинуться в серединку, а мой набег на тот момент вы помните - полгода +/-, я только-только выбежал почти плоскую половинку
-посвятите один тренировочный день чисто наборам. Мои Суунто после работы в наборах на восстановление дают времени в два раза больше, чем обычно и это не просто так. На сердце нагрузка ниипическая, на мышцы - просто безумная, а если еще и с первого раза не получится семенить без подтыка ноги, то и суставы нифига спасба не скажут.

Вот вкратце, что я мог сказать о работе на подъемах.
А...Пишите высоты. Пишите все высоты всех подъемов. Пишут ли ваши Стравы с Гарминами или что вы там юзаете, подъемы, у меня Суунты засекают и вертикальную скорость и скорость набора/спуска, и время набора/спуска. Для анализа - данных хоть отбавляй. Мониторьте. Это интересно.

[.Карел.]

В прошлом году в Норвегии был у меня "трейл"... На дистанции около 11 км. подъем составил 1200 метров. Причем на первом километре подъем был метров 400...
Спускаться было сильно тяжелее...
Особенно на этом "первом" километре. Ведь при спуске он был последним...
Итого за чуть более 20 км. набор 1200 и спуск 1200...

"Лучше гор могут быть только горы..."

--- Добавлено чуть позже ---

На том первом, самом крутом километре был лес. Выйдя из него мы увидели вот это...
И цель нашего маршрута была вот там, за туманом...




--- Добавлено чуть позже ---

Ну и собсно вершина...

[capitan vdv]

И без ружжа я в те края - не ходок
Мишки, там, например....

Какова вероятность их там повстречать в начале октября?

[MagnumAE]

в Норвегии был у меня "трейл"

Афигительное путешествие!
А я так хочу в Австрию смотаться. Может и не трейл, но хайкинг - точно будет! Я уже и объекты накидал - из чего выбирать, когда границы снова откроют.

Какова вероятность их там повстречать в начале октября?

На соревнованиях - нулевая, там, скорее всего, будут петарды взрывать и специалисты будут по этому делу по всей дистанции.
Но в целом, я бы не скидывал с счетов такой возможности.
Это ж Карелия.

Не Дальний Восток,

но и не Центральная полоса.


Даже под Питером, где я осенью бегал, так даже там петардами шумели по лесу.
Хотя как по мне, так это только его приманивает. Уж больно любопытное животное

--- Добавлено чуть позже ---

Хз зачем, но я должен сюда это запостить....
Шиканова Варвара о МадФоксУльтра 100 миль:

kotvarvara


У меня была тактика и я её придерживалась ������
⠀
Вообще начну с того, что я очень боялась бежать этот забег. Я не знала, смогу ли я это сделать. Я бегала HOKA Wild Trail, где было 125км и 10500м набора, там я не боялась, так как я люблю горные ультры. А тут совершенно всё плоское.
Я пообщалась с @konstantin_outdoor_performance, который уже бегал Mad Fox 100 миль и горную ультру в Сочи. Костя рассказал как есть и сказал, что я могу это сделать.
Потом я написала брату @kot_v_s, и спросила что он думаете по поводу моей затеи. Брат тоже сказал, что смогу и сказал мне как разложить эту гонку. А ещё за пару дней до вылета я помучила вопросами @chervykov.
В общем опытные ультрамарафонцы меня поддержали и общение с ними прибавило мне уверенности! Спасибо большое Вам!
⠀
Ну а теперь тактика. Она была такая: 19 минут бега через 1 минуту ходьбы. Именно так прошла вся моя гонка. С первых 19ти минут я начала переходить на шаг. В начале, конечно, меня обгоняли просто толпы бегунов. Но хорошо, что я умею бегать с холодной головой и я просто делала так, как и говорили с братом.
Во время ходьбы у меня опускался пульс, я могла спокойно перекусить и просто отдохнуть от бега.
⠀
Так же моя задача, которую я себе поставила - не спешить на пунктах питания. Я спокойно там делала перекусы, сидела, восстанавливала силы, настраивалась на дальнейшую работу.
Спасибо большое всем волонтёрам на ПП! Вы придавали сил и бодрости! Спасибо за ваш труд!

[floyd]

Закурить стреляют?

[MagnumAE]

Закурить стреляют?

Эти еще и лопатник отожмут.
Ты понимаешь, ЧТО может произойти, если один из них испуганно заревет?
Из кустов вывалится трехсот-четырехсоткилограммовая мамашка и тогда уже придется делиться не только сигами

[madbull]

Диман, еще раз выражаю огромную благодарность за наводку на часы. Доволен до соплей. Сегодня наконец-то удалил лишние звенья из родного браслета. Очень нравятся

[capitan vdv]

madbull, да не за что вовсе
Миш, ты беговые занятия в них освоил уже? (экраны данных, оповещения)
Пульсоксиметром пользуешься?