Бег на длинные дистанции

[loykinkat]

У меня, к сожалению, нет точных данных о травме( Скорее предположение и действительно интересует средняя температура по больнице. Больше трех месяцев назад сильно подвернула голеностоп. Шаг с высоты двух ступеней с полным переносом веса вперед, два четких хруста и потеря сознания через 5 минут, отек) Думала перелом, но на снимке перелом не обнаружили, травматолог предположил повреждение связок. Следом почти черная стопа. Выписал лиотон, вольтарен обезболивающие и еще какие-то таблетки с реген.тканей связаны. В общем сейчас не беспокоит, но при некоторых нагрузках (присед, жим платформы, иногда при быстрой ходьбе) острая боль. Не могу понять есть ли смысл обращаться на предмет повреждения связок или просто пройдет со временем.

[MagnumAE]

Не могу понять есть ли смысл обращаться на предмет повреждения связок или просто пройдет со временем.

Лучше обратиться к врачу.
Обрати внимание, у меня примерно при таком же раскладе, только высота побольше и сознания не терял, хромота была пару лет.

[Defiant]

Не могу понять есть ли смысл обращаться на предмет повреждения связок или просто пройдет со временем.

ну ты же сама все понимаешь...что чисто руководствуясь сухим разумом - самое правильное обратиться к врачу и узнать.

Ну а фактически обратишься ты или нет - зависит не от наших советов, от степени дискомфорта твоего))).

если же твой вопрос заключается в том, может ли за 3 месяца не пройти травма полностью - то то ответ да, может. Учитывая что ты даже сознание теряла и хруст некий был, то есть ты явно не просто пальчик потянула

[loykinkat]

Lapachev, да, в общем мой вопрос заключается именно в этом, спасибо) Меня, в принципе, не интересует сам диагноз-растяжение это или разрыв, если для лечения предложат состояние покоя. Я его не смогу соблюдать.

[MagnumAE]

Я его не смогу соблюдать.

загугли ради прикола - травмы пятки.
Я сам в легком акуе от того, что не соблюдая правило +20% в неделю можно добегаться до шпоры. Как оно лечится - даже представлять себе не хочу.
А еще там есть ушибы мягких тканей, есть перелом пяточной кости, есть микротравмы и разрывы фасции, с пяткой связанные ...
Это я не к тому, что выеб-сь, а к тому, что в организме нет мелочей и иногда лучше месяц пересидеть, чтобы потом всю жизнь не хромать.

[Defiant]

правило +20%

что это если вкратце? простыни лень читать

[MagnumAE]

что это если вкратце? простыни лень читать

Увеличивать нагрузку не более, чем на 20% в неделю.
Я, когда торопился к HardTral -у готовиться, пренебрег этим правилом для наборов, повелся на ютупчик одной из топ-10 бегунов-скайраннеров, сам, кончено же - ишак, не отрицаю, ну и травмировал пятку так, что до сих пор икается...

[Kidont]

100 миль- это 160 км.
Если речь о 20- ти часах, то бежать надо в темпе 8

8 км/ч скорость
А темп - 7 минут (с парой секунд) на один км...

[Kidont]

У меня, к сожалению, нет точных данных о травме( Скорее предположение и действительно интересует средняя температура по больнице. Больше трех месяцев назад сильно подвернула голеностоп. Шаг с высоты двух ступеней с полным переносом веса вперед, два четких хруста и потеря сознания через 5 минут, отек) Думала перелом, но на снимке перелом не обнаружили, травматолог предположил повреждение связок. Следом почти черная стопа. Выписал лиотон, вольтарен обезболивающие и еще какие-то таблетки с реген.тканей связаны. В общем сейчас не беспокоит, но при некоторых нагрузках (присед, жим платформы, иногда при быстрой ходьбе) острая боль. Не могу понять есть ли смысл обращаться на предмет повреждения связок или просто пройдет со временем.

Уже рано, моншер а ми.
Все что могло зарубцеваться на связках - зарубцевалось.
Если реально траблы - то только операция. Через мази и притирки - не пройдет.
Если терпимо - делать снимки и профилактику с гимнастикой и постепенными тренировками сустава.
В общем один фиг - путь к врачам.
Желательно искать спортивных-ножников. Ну тех кто понимает больше и травм именно таких у молодых видел больше.

[capitan vdv]

Не то написал с просони, сори

--- Добавлено чуть позже ---

В общем, бегуны пользуются величиной ТЕМП - время потраченное для преодоления 1км.
И в том случае скорость 8 км/ч, а темп 7:30

[madbull]

capitan vdv, во-первых, мое почтение, Сенсей поздравляю с дистанцией и полученным кайфом от всего происходящего

--- Добавлено чуть позже ---

loykinkat, во-вторых расскажу о себе.
В юношестве играя в футбол почти на проф уровне, растяжение связок голеностопа - это было вообще у нас как семечек погрызть, но меня сия участь обходила стороной, максимум что было хромал неделю. Никогда ничего не болел долго и нет даже отголосков той спортивной жизни. А вот в июне я травмировал плечо, судя по МРТ, связки очень сильно растянулись, как врач сказал выглядит как по канату ударили кувалдой и нити (волокна) стали такие дряхлые что ли. Думаю суть понятна. В общем растяжение на грани разрыва. И могу тебе сказать что до сих пор оно отзывается иногда болью. Иногда очень неприятной под нагрузкой. Мне говорили если не зарубцуется, придется хирургическим методом восстанавливать. Ну а я еще и знатный д...б, мне месяц руку надо был на повязке носить, а я через неделю уже на моте ездил. А еще через две недели подтянуться решил. После 14 раза резкая боль и все по новой почти. Ну и говорят связки то в итоге не заживают. Рубцуются и все. И боль может годами о себе давать знать. Так что, поправляйся

[capitan vdv]

Финишировал в итоге?

Магнум, что за вопрос, как-то могло быть иначе?

он К40 дунул за 2:42....

Это мощно, ОЧЕНЬ мощно. Особенно учитывая что плоский марафон очень мало кто бегают за такое время

Ну где уже новости ?
Как он там отбегал?

Да нормально всё, почти... Если бы не один сложившийся у меня неприятный момент.
По порядку
Приехали с коллегой в субботу для получения стартовых пакетов. Получили, проводили стомильников, посмотрели Экспо (цены там конечно ахтунг ), посетили паста-пати
Потом поехали в город Переславль Залесский в заранее забронированный номер. Переночевали, если это можно так назвать Спать не хотелось, а надо было бы. Будильники поставили на 5:00, а в результате сами встали в 4:00. Ночь была плохая, как обычно волнение, думки как оно будет... Потом собрали монатки, прыгнули в тачан и поехали на место сбора. Там нас на автобусах отвезли на место старта, так как дистанция К40 это единственная не круговая, а из одной точки в другую. С утра пока ехали было как-то настороженно, в Телеграмме было много сообщений о сходах с дистанций М100, писали что в лесах холодно.
Приехали на старт, брызнули перед дорогой и стали в накопитель. Миша организовал даже в лесу всё по феншую, оборудованный реальный старт, музыка, фейерверки Ну и погнали...
Поначалу складывалось хорошо, средний темп по лесу держали где-то 6:15. И на 5-ом километре, я бл-муха, натер ногу
Сцк, всего лишь на 5-ом км! Хотя в этих саломонах я бегал и более. Пришлось сойти с трассы, сел и начал включать великого хирурга бл , вооружился пластырями (хорошо что взял с собой) и начал заклеиваться. В результате со средних мест переместился где-то почти в конец уже. Потом встал и полосярил по 5:40 где-то догонять своего коллегу. В этом и была моя ошибка, для меня этот темп высоковат для пересеченки, затрата энергии ощутимо увеличивается. Ну да ладно. На 8-ом км выбежали на озеро, где горизонта его не видно И ветер там дует всегда, не приятный. Через несколько км я догнал коллегу и дальше уже бежали вместе. Всего по озеру бежали где-то 11-12 км, с забегом (точнее с зашагом) на крутую гору с пунктом питания. Потом несколько км по городу и снова в трейл. Трасса была достаточно разнообразна, помимо горы и озера, были реки, леса, железная дорога, деревни, поля, и конечно много тягунков, особенно в конце дистанции когда и так сил уже нет Были и совсем коварные места по полю, где летом всё распахали и сейчас почва замерзла. И несколько км там просто все шли пешком, дабы не травмироваться не подвернуть ногу. Где-то на 25 км меня накрыла такая усталость как на тренировках за 30 км наверное. Виной тому полное отсутствие горок как таковых в нашей местности. А их ну очень желательно включать в тренировочный план. Психологически очень хотелось увидеть на часах цифру 30. А потом уже километры сами незаметно прибавлялись. Ну и метров за 300, когда увидел финишную арку, эндорфины (или как они там) зашквалили, впервые появилась улыбка до ушей, усталость напрочь отпустила, темп сразу поднялся до 4:30 наверное и я финишировал. Получается ради этой минуты я и пыхтел 4 часа 45 минут расстояние 40.860 (по моим часам) Повесили медаль финишера и направился к бронзовой лисе. Так принято, что после финиша нужно лисе нос потереть и фото конечно. А потом получать плюшки - лонгслив с символикой (это для К40), вкусняшки разные, поесть.
Что ещё хочу сказать...
Многое подчерпнул для себя. Во-первых, накуйоновсёэтонужно было классно Во-вторых, самое главное, этот старт дал мне возможность задуматься над предстоящими летом 87км на Груте, а именно тренировки должны быть соответствующими. мне их надо увеличивать в два раза. А самый нюанс в том, будет ли время на это.
По питанию. Старался употреблять как и положено. Но на холоде пить ледяной изотоник и воду это ещё то удовольствие Гели потом тоже не лезли нифига. И я на последней дистанции забил на это дело.
В общем так вот

--- Добавлено чуть позже ---





Мой результат 4:44:49 на 40,680 (по моим часам) темп получился 6:58
Я из 701 участника 422-ой, из 521 мужчины 348-ой

--- Добавлено чуть позже ---

madbull, благодарю!

[Defiant]

прикольно, круто, здорово!!

--- Добавлено чуть позже ---

этот старт дал мне возможность задуматься над предстоящими летом 87км на Груте

Диман, вот тут конечно нельзя не отметить твою целеустремленность!! щас 40, потом 87...ну а потом уже можно будет и гонку героев ломануть!!!
--- Добавлено чуть позже ---

Трасса была достаточно разнообразна, помимо горы и озера, были реки, леса, железная дорога, деревни, поля, и конечно много тягунков, особенно в конце дистанции когда и так сил уже нет

сильно!!

[capitan vdv]

Lapachev, благодарю!

[еще Сергей]

capitan vdv, достойно

[Defiant]

ну да, сорокет трейла это уже дистанция, круть!!

У меня щас знакомый товарищ один из Горного, чемпион московской области по боксу (Иван Палеев кому интересно) , тоже начал по фану в бег ударяться но его дистанция пока полумарафон по равнине. А 40 трейла это ваще дичь какая-то

[capitan vdv]

100 миль!!! Тырындец! Это же 20 часов бежать на темпе 7. 20 часов!!!!! Кааааак?

Kidont, я тебе больше скажу, 7:20 это средний темп на всю дистанцию, а именно БЕГОВОЙ темп при этом наверное где-то 6:30-6:45.
Там же пункты питания, где стоишь, а время идет. Пока участники переодеваются на них, по пол часа может время быть. И так несколько раз на 160 км. Плюс горы вертикальные, где пешком идешь. Плюс по нужде сходить. Так оно и получается, что средний темп один, а именно беговой темп быстрее.

Вчера бежал, смотрю парень пешком идёт и улыбается так довольно. Я ещё подумал, чего улыбается и на шаг перешел ведь впереди ещё 20 км до финиша.... А потом смотрю на его номер, а он чёрного цвета Это участник на 100 миль (в конце наши трассы сводятся в одну) и тут то я понял его улыбку, от понимания того что скоро у него это всё закончится, он уже кайфовал так, как я за 300 метров до финиша Его все подбодрили, так принято когда встречаются со стомильниками.

--- Добавлено чуть позже ---

еще Сергей, благодарю!

--- Добавлено чуть позже ---

В пятницу 14 кругов, в сб коньячно- водочное восстановление, сегодня 15 кругов
Это мой рекорд, дальше увеличивать дистанцию ну его нах а то завалюсь на дорожке, найдут только утром.
15 для меня это планка.

Отлично!
Только, пож-та, не пытайся ставить рекорды каждую пробежку. Побольше лайта и ощущения легкой недотренированности

[MagnumAE]

По порядку

Круто и интересно!!!
Цифры - вообще шикарные, как по мне.
Трейл, это вам не марафонить по асфальту.

ну а потом уже можно будет и гонку героев ломануть!!!

Это только после 24 часов и никак иначе. Ты что...Такое мероприятие

А 40 трейла это ваще дичь какая-то

Да неее...Планомерно вытянуть можно любую дистанцию, было бы желание и понимание того, что делаешь.
Но так как твой знакомец уже спортсмен, думаю, он за год к сотке км придет без проблем.

Побольше лайта и ощущения легкой недотренированности

Это как недотрах, только долбит сильнее


ПыСы.
Вышел сегодня из вынужденного безделья, первые 30 минут отбегал...
Коллеги, это пинзец какой то...Раньше я никогда не чувствовал, что у меня в груди что то есть и это что то еще и шевелится, а сегодня, как мне показалось, я каждый удар сердца всем телом ощущал...при том, что пульс в пике 168 был...
Но это фигня.
Есть десять месяцев на подготовку к 50

[madbull]

первые 30 минут отбегал...

ты ипанутый опять форсируешь???? тебе Кэп для кого инфу давал? и про себя? и пролики фплоть
какие нах первые 30 минут? их всего должно было быть 20

[capitan vdv]

Круто и интересно!!!
Цифры - вообще шикарные, как по мне.

Благодарю!

Трейл, это вам не марафонить по асфальту.

Всё верно, коллега

первые 30 минут отбегал...
Коллеги, это пинзец какой то...Раньше я никогда не чувствовал, что у меня в груди что то есть и это что то еще и шевелится, а сегодня, как мне показалось, я каждый удар сердца всем телом ощущал...при том, что пульс в пике 168 был...

Да, было такое. Недели 2-3 приходил в норму

к 50