Бег на длинные дистанции

[Defiant]

Если это очевидные вещи, то почему даже у бывалых возникают вопросы?

покажи мне хоть одного "бывалого" , кто спросил бы "как вы считаете, нужно ли для максимально быстрого восстановления правильно жрать и спать?"

[K.O.T]

я его юзаю лет 10 уже периодически, еще с первой его версии. щас у меня вот такой:

что могу сказать. Помогает в принципе когда на тренировку идти ломает. На самой тренировке субъективно работать повеселее. Но на боксе я его практически не юзаю, потому что при аэробных нагрузках его эффект не особо ощущается. Там ты и сам разогреваешься по полной и дополнительные бодряки не особо нужны. А силовые тренировки с железом относительно малоинтенсивные, там такой "допинг" не помешает. ну и креатин там опять же присутствует, для силовых не лишне

--- Добавлено чуть позже ---

Хотя когда я бегал я его юзал тоже. короче попробовать можно, в принципе продукт рабочий

витамины пьют после еды

а аминокислоты на тощак

а тут всё в одном

я думаю работает именно креатин

остальное для понтяры

[Defiant]

витамины пьют после еды

а аминокислоты на тощак

а тут всё в одном

я думаю работает именно креатин

остальное для понтяры

при чем тут вообще витамины и аминокислоты? Ты похоже плохо понимаешь что это за байда. А для понтяры там как раз креатин. Это предтреник, понимаешь? Его задача основная по сути как у кофеина-бодрить, ну и расширять сосуды
P.s. и пить его насколько я помню на пустой желудок. Не знаю написано ли это щас у него в инструкции, а на первых версиях точно было

[K.O.T]

при чем тут вообще витамины и аминокислоты? Ты похоже плохо понимаешь что это. А для понтяры там как раз креатин. Это предтреник, понимаешь? Его задача основная по сути как у кофеина-бодрить, ну и расширять сосуды

у меня на креатине веса выросли на 20-30% т.ч. это не кофеин

[Defiant]

От него ещё прикольно кожу покалывать начинает, явно не моногидрат так делает))

--- Добавлено чуть позже ---

у меня на креатине веса выросли на 20-30% т.ч. это не кофеин

ты вообще читаешь что я пишу?

--- Добавлено чуть позже ---

Его задача как предтреника в первую очередь - БОДРИТЬ, и он с ней справляется. Креатин ни при чем, и твои силовые которые ты нарастил на моногидрате я тоже не пойму каким боком сюда

[K.O.T]

о и кофеин туда запихнули

они конфликтуют с креатином

креатин задерживает воду

кофеин выводит

DMAE зачем

он пролонгированного действия

его надо 60 дней пить

за 15 минут не сработает

[Defiant]

No xplode это не креатин, а предтреник, в нем креатина вообще могло не быть. Потому мне в упор не понятны проводимые тобою параллели. Давай тогда для полноты картины креатин с протеином сравним, что лучше. И пофиг что задачи у них совершенно разные

--- Добавлено чуть позже ---

K.O.T, ты реально походу не догоняешь что у предтреника функции вообще почти никак не пересекаются с функциями твоего моногидрата

[K.O.T]

Lapachev, как на тебе срабатывает кофе с шоколадкой? происходит выброс инсулина а он анаболический гормон

я пробовал

не работает

а вот плов работает отлично

как в аминокислоты превратился - сжение в венах лёгкое появляется

можно тягать

но зал надо иметь дома

[Defiant]

K.O.T, ты извини, мне эта дискуссия не интересна

[K.O.T]

Lapachev, так там не моногидрат, там штук 5 видов полуращеплённого креатина, он штырит очень быстро

я пил предтреники

тока там состав был не такой яркий

меньше компонентов было

[MagnumAE]

K.O.T, не туда ты заглянул.

[capitan vdv]

Если это очевидные вещи, то почему даже у бывалых возникают вопросы?

Ну, это действительно все знают. Но ты хоть обоспись и правильно составь питание, на сколько это ускорит процесс восстановления?? На 5%? Ну на 10?
Речь шла не о таких маленьких значениях, и мне казалось мой вопрос был понятен, что хотелось бы чего-то более значимого, но в пределах разумного

[Defiant]

capitan vdv, кэп, из легальной фармы никакой препарат кардинально твоего восстановления не изменит. Мне с боксом проще-у нас широкий спектр упражнений, и можно много чего чередовать, давая таким образом совершенно разные нагрузки, да ещё и на разные мышцы. Потому более-менее получается сохранять в течение недели нормальную плотность тренировок.

Если уж совсем вилы то можно чисто на технику поработать, не нагружаясь особо. Короче всегда можно работу найти, которая пойдет.

А чё вам делать хз, профильные форумы покурить..хотя я думаю ты их уже перечитал

[capitan vdv]

А теперь немного теории. Материал очень полезный.
Беганутым под запись! В конце лекции проверю!

Длительный бег – это непрерывный бег увеличенной продолжительности. Одна из ключевых характеристик, которая развивается с помощью длительного бега, – увеличение липидной мощности, т.е. способности выполнять тренировку с заданной интенсивностью на истощенном гликогене (преимущественно на жировом энергообеспечении).
Отсюда и принятая продолжительность – в общих чертах, длительным считается бег, длящийся более 1,5 часов (в большинстве случаев эта точка является переходным моментом режимов энергообеспечения).
Другие важные изменения – это:
адаптация опорно-двигательного аппарата к продолжительной вертикальной нагрузке;
увеличение митохондриальной массы;
увеличение плотности капиллярной сети в мышечных волокнах;
увеличение гликогеновых депо в рабочих мышцах и печени;
увеличение аэробной ёмкости, то есть формирование более экономичного режима расходования энергии в организме;
формирование психоэмоциональной устойчивости к продолжительной и непрерывной нагрузке.
В целом длительный бег должен приспосабливать организм к объёмной и продолжительной работе, а вот уже различные специфичные адаптации решаются его альтернативными интерпретациями.
В зависимости от целей и специализации длительный бег может содержать различные сценарии исполнения. Его содержание, объём и интенсивность будут отличаться актуальностью для различных периодов подготовки в годичном цикле:

Длительный бег в постоянном темпе для развития общей или специальной выносливости (например, 32 км по 4:45/км).
Длительный бег с набеганием на финиш (например, 20 км легко + 4 км в темпе полумарафона).
Длительный прогрессивный бег (например, 28 км от 5.30/км до 4:20/км).
Длительный переменный бег (например, 30 км = 5 серий*(2 км легко + 4 км в темпе марафона).
Длительный бег с ускорениями внутри (например, 32 км = 20 км по 5:00/км + 8*500 м быстро/500 м легко + 4 км легко).
А также как специфичное средство:

Длительный темповый бег на истощенном гликогене (например, 20 км по 4:00/км с предварительным углеводным голоданием в течение 18 часов).
Специальный блок, объединяющий длительный и темповый бег (например, 30 км = 20 км умеренно истощаем гликоген + 10 км в темпе полумарафона).

Методики определения размера длительных тренировок могут отличаться и зависят от количества тренировок в микроцикле, опыта спортсмена и целевых дистанций.

Например:

для начинающих бегунов с 3 тренировками в неделю длительный бег может быть в 1,5-2 раза длинней повседневных пробежек;
для стайеров протяжённость варьируется в пределах от 18 до 30 км;
для опытного марафонца будет соответствовать 60-100% от целевой дистанции;
для ультрамарафонцев – от 30 до 60% от целевой дистанции.

Выполняются длительные тренировки обычно в конце микроцикла, хотя здесь тоже есть исключения:

начинающие бегуны – 1 раз в 2 недели;
стайеры – 1 раз в неделю (чаще всего в выходной);
марафонцы – до 2 раз в неделю (например, среда и воскресенье);
ультрамарафонцы – от 2 раз в неделю*
*Для подготовки к ультрадистанциям наиболее актуальным будет выполнение “суперсерий” длительного бега, когда вы пробегаете 2-4 дня подряд объёмные тренировки различной длины и интенсивности. Таким образом, запускаются мощные адаптационные сдвиги, и это гораздо эффективней и безопасней отдельных сверхдлинных пробежек (более 50 км за раз).

Совсем не обязательно бежать за месяц до марафона что-то очень длинное, те же 35-40 км. Это скорее удел тех спортсменов, кто склонен к ультра-дистанциям и сможет получить от такой работы максимальную отдачу.
Чаще всего вполне достаточно пробежать 27-30 км и гарантированно восстановиться к желанному старту.

Прогрессия длительных тренировок подчиняется тем же законам, что и общий километраж:
если вы выполняете подобную нагрузку впервые, то ступень прогресса не должна превышать 5-10% в неделю;
если это лишь новый сезон подготовки, и вы уже справлялись с подобными объёмами, то прогресс может шагать по 10-20% в неделю.
С интенсивностью все немного сложнее. Специфика выполнения длительной тренировки должна соответствовать периоду подготовки, краткосрочным и долгосрочным целям сезона, поэтому однозначно ответить на этот вопрос нельзя.

Не стоит забывать, что длительные тренировки являются очень большим физическим стрессом для организма. Поэтому здесь важно соблюдать последующие режимы и инструменты восстановления: восполнять потери белка, выделять достаточно дней на отдых, выполнять упражнения для поддержания высокого качества мышц (растяжка и ОФП) и прочие восстановительные процедуры.
Ну а если приближается целевой старт, то последнюю “ударную” длительную тренировку лучше выполнить не позднее, чем за 4 недели до заветного дня. Далее необходимо снижать объём и интенсивность каждой подобной тренировки в среднем на 15% в неделю.

--- Добавлено чуть позже ---

capitan vdv, кэп, из легальной фармы никакой препарат кардинально твоего восстановления не изменит.

Вот мой вопрос был направлен в эту сторону

[Defiant]

А теперь немного теории. Материал очень полезный.
Беганутым под запись! В конце лекции проверю!



--- Добавлено чуть позже ---



Вот мой вопрос был направлен в эту сторону

Оксана

--- Добавлено чуть позже ---

Оксандролон в смысле. Самый мягкий, практически без побочек, беганутыми котировался насколько я помню, с выносливостью хорошо работает.сам не пробовал, но в окружении моем есть люди его принимающие

[MagnumAE]

Материал очень полезный

Попробую это применить для корректировки программы под себя.

[capitan vdv]

Оксандролон в смысле. Самый мягкий, практически без побочек, беганутыми котировался насколько я помню, с выносливостью хорошо работает.

Руки заломают за него?))
Ладно, треню дальше по чистому

[MagnumAE]

Оксана

  Скрытый текст:

Приобрести качественные стероиды и анаболики, в данном случае Оксандролон, довольно сложно из-за запрещающих их законов. Если обратиться к Athletic Pharma, то вы гарантировано получите высококачественный оригинальный препарат. Но чтобы он работал, надо строго следить за дозировкой.

примерно так написано на сайте....

[Defiant]

примерно так написано на сайте....

ну? Все правильно

[MagnumAE]

ну? Все правильно

Тогда лучше креатин ложками наяривать