Бег на длинные дистанции

[.Карел.]

Креатин для бега- все равно, что мертвому припарка. Ибо цели диаметрально противоположны.

[Kidont]

Креатин для бега- все равно, что мертвому припарка. Ибо цели диаметрально противоположны.

Тренировочный процесс идет проще на спринтах. И восстановление после тренировки тоже идет быстрее.

[Mikke]

от себя не убежишь)))

а кефир с мускатным орехом пойдет?))

[.Карел.]

Тренировочный процесс идет проще на спринтах. И восстановление после тренировки тоже идет быстрее.

Восстановление от креатина- это не про бег вообще. Ибо креатин- фосфатная схема энергообеспечения работы мышц- это про максимально интенсивные нагрузки- около одноповторного максимума. А бег, даже интенсивный, обеспечивается всё- же анаэробным и аэробным гликолизом из гликогена и липидов. Более интенсивный- больше анаэробный, менее интенсивный- больше аэробный.
А креатин- это присесть, пожать или потянуть максимальный вес на один- два повтора. И потом отдыхать до следующего подхода минут пять для восстановления креатина.

Если и использовать БАД-ы для выносливости, то лучше Бета- аланина нет ничего. Так как увеличивает порог закисления и следовательно оттягивает утомление при длительных низкоинтенсивных нагрузках.

[Defiant]

Восстановление от креатина- это не про бег вообще... . ......

....А креатин- это присесть, пожать или потянуть максимальный вес на один- два повтора. И потом отдыхать до следующего подхода минут пять

Так точно, креатин-это про мало повторений с макс нагрузкой. А для бега креатин-это лемуровщина

[Lemur]

Лемуровщена - это комплексная добавка для бега с дополнительными стресовыми тяжеловесными нагрузками. Остальное это фантазии грузчиков разрядников.

[.Карел.]

При беге нет таких нагрузок, которые могут потребовать использования креатина. Да и самые большие запасы креатина в организме закончатся через несколько секунд. В любом случае даже стометровку пробежать не успеешь на чистой креатин- фосфатной схеме. Упадешь и будешь восстанавливаться несколько минут, чтобы пробежать еще несколько секунд.
Изучай биохимию, прежде чем советовать подобные добавки в комплексе для бега

[MagnumAE]

Позволю себе вмешаться в фармакологичческую тематику
Но это всё не нужно.
Мне интересен сам процесс, в его чистом, биологическом виде, если можно так выразиться.
Можно, конечно, на соревнования выйти разогнанным таблетками по самое не хочу, дунуть те же 16 км трейла, но...
Это будет победа фармакологии над здравым смыслом, а не моя победа над собой.
Даже если организм скажет, что 20 - это всё, то значит, я буду бегать только 20. Сам. Ради смены картинки перед глазами, ради новых гейских штанов с футболкой, ради новых циферок в телефоне, ну и, конечно же, ради самого себя.
Фарма нужна, наверное, профикам. Или тем, кому нужно срочно прям счас. Но это все чревато боком.
Я никуда не тороплюсь. Лимоны, регидрон, иногда потогонка с энергетиком - всё.
Как то вот так сумбурно, но, думаю, основная мысль понятна.

[Kidont]

При беге нет таких нагрузок, которые могут потребовать использования креатина. Да и самые большие запасы креатина в организме закончатся через несколько секунд. В любом случае даже стометровку пробежать не успеешь на чистой креатин- фосфатной схеме. Упадешь и будешь восстанавливаться несколько минут, чтобы пробежать еще несколько секунд.
Изучай биохимию, прежде чем советовать подобные добавки в комплексе для бега

Да ладно не нужен. А в горку внезапно забежать?
Это для дорожки креатин не даёт в процессе ничего.
Зато после тренировки восстановление идёт быстрее.

[Lemur]

.Карел., LevelUp BCAA Energy Powder – аминокислотный комплекс на основе BCAA, бета-аланина, таурина, кофеина.
речь об этом у меня была, а у того осень

Фарма нужна, наверное, профикам.

да нет, я же писал... когда тошно и нет настроя, выпил... и вперед, настрой появился... таурин и коыфеин дали первый заряд, а остальной аппетит придет во время еды

но не стоит серьезную химию есть - да, тут на все 100% соглашусь

[Defiant]

Да ладно не нужен. А в горку внезапно забежать?
Это для дорожки креатин не даёт в процессе ничего.
Зато после тренировки восстановление идёт быстрее.

Ни на забегание в гору, ни на восстановление креатин не влияет никак совсем

--- Добавлено чуть позже ---

.Карел., LevelUp BCAA Energy Powder – аминокислотный комплекс на основе BCAA, бета-аланина, таурина, кофеина.
речь об этом у меня была, а у того осень


да нет, я же писал... когда тошно и нет настроя, выпил... и вперед, настрой появился... таурин и коыфеин дали первый заряд, а остальной аппетит придет во время еды

но не стоит серьезную химию есть - да, тут на все 100% соглашусь

Это не осень, а ты сначала русским по белому писал что пьешь аминокислоты. Это только потом выяснилось что у тебя комплекс, а не чистые аминки. То есть изначально ты даже не понимал что пьешь и называл свой коктейль просто аминокислотами. Как бы то ни было в твоих нагрузках начинающего ботаника от всего этого толку тоже не дофига

[Lemur]

Это только потом выяснилось что к тебя комплекс.

нет... я сразу написал, чем закупился...

в твоих нагрузках начинающего ботаника

ощущения описал
не пойму, смысл пережевывать это по сто раз... соскучился что ли?! у меня голова болит и спорить не хочу

[MagnumAE]

когда тошно и нет настроя

Просто не нужно ничего делать.
За все это небольшое время, с начала тренировок, я дважды выходил в настроении хуже некуда.
Километры в этот день не давались, секунды не давались, дышать не получалось.
И далее - два варианта развития событий.
Первый и самый простой - в этот день не тренить.
Второй - сложнее. Нужна планомерная работа над тем, чтобы такого настроения не появлялось ни от чего.
А таблетки - это насилие, в данном случае.

настрой появился... таурин и коыфеин дали первый заряд

Никто не мешает за час-полтора до разминки навернуть кофя горячего для бодряка. Все равно выйдет на первых же километрах пОтом.

[Lemur]

Никто не мешает за час-полтора до разминки навернуть кофя горячего для бодряка.

хз, тут доза рассчитана, а там как будет... не знаю что говорит медицына в таком случае и не пробовал...

А таблетки - это насилие, в данном случае.

когда у тебя болит голова ты же пьешь обезболивающее, так и тут... не всегда бывает тонус
бывает придешь на тренировку, отработаешь на одном дыхании, а бывает придешь и мяу мяу мяу

мы не профи, каждый выбирает свой путь, но можно посмотреть на то, как делают другие, а принимать на свой счет или нет - тут выбор каждого свой

[Kidont]

Ни на забегание в гору, ни на восстановление креатин не влияет никак совсем

--- Добавлено чуть позже ---


Это не осень, а ты сначала русским по белому писал что пьешь аминокислоты. Это только потом выяснилось что у тебя комплекс, а не чистые аминки. То есть изначально ты даже не понимал что пьешь и называл свой коктейль просто аминокислотами. Как бы то ни было в твоих нагрузках начинающего ботаника от всего этого толку тоже не дофига

Если длительный бег это не тренировка на выносливость то я не знаю что тогда выносливость.


Представители видов спорта, связанных с развитием выносливости, лучше восстанавливаются, если они применяют креатиновые добавки. Такую взаимосвязь обнаружили учёные из тайваньского «Graduate Institute of Nutritional Sciences and Education».

Креатиновые добавки снижают ущерб, причинённый мышечным волокнам работой, направленной на развитие выносливости, - написали тайванцы в статье, опубликованной в «European Journal of Nutrition».

В исследовании тайваньских учёных принимали участие 12 хорошо тренированных студентов мужского пола. Студенты принимали 12 г креатина ежедневно в течение 15 дней до и сразу после 60-минутных тренировок, которые проводились в диапазоне 65-70% от их максимального сердечного ритма.

Затем исследователи повторили процедуру, но студенты вместо креатина уже получали плацебо, чтобы можно было сравнить изменение биохимических параметров на креатине и без него.

До, во время и после тренировочной сессии исследователи проанализировали состав мочи и крови у испытуемых.

Они обнаружили, что креатиновые добавки поддерживали концентрацию 3-метилгистидина (ЗМН) и азота в моче на низком уровне. 3-метилгистидин и мочевина являются показателями повреждений мышечных волокон.

При разрушении белка концентрация аммиака в крови повышается. Организм нейтрализует аммиак в том числе посредством химической реакции, при которой глутамат преобразуется в глютамин.

Поскольку исследователи зафиксировали меньшее количество глютамина у спортсменов, когда они использовали добавку, был сделан вывод, что креатин снижает разрушение белковых структур во время физической нагрузки.

Выводы
"С точки зрения метаболизма, креатин обладает следующими преимуществами: предотвращает снижение мышечного гликогена и деградацию белков, особенно после упражнений на выносливость."

[Lemur]

если они применяют креатиновые добавки

небольшая ремарка
это не есть какой то один креатин, а состоят как минимум из нескольких форм креатина и дополнительных ингредиентов

[Defiant]

Kidont, я не понимаю смысла постить тут простыни со статьями непонятных тайваньских учёных. А чё не зимбабвийских шаманов? Ты чё BOND? Я на одну такую статью найду сто статей, где гораздо более авторитетные люди скажут что креатин и выносливость не пересекаются

--- Добавлено чуть позже ---

Kidont, и да-в твоей непонятной простыне речь о креатиновых добавках. Так предтреник no-xplode тоже так кличут. Только какое отношение он имеет к чистому креатину?

[Ленок]

Папка сегодня занял первое место в заезде Гранд фондо
Хоть и не бег, но дистанция не маленькая. А если учесть, что почти 70 лет.......
Вобщем, сорри за флуд

http://www.granfondo.ru/results/volo...sk-2020-30.php

[capitan vdv]

Позволю себе вмешаться в фармакологичческую тематику
Но это всё не нужно.
Мне интересен сам процесс, в его чистом, биологическом виде, если можно так выразиться.
Можно, конечно, на соревнования выйти разогнанным таблетками по самое не хочу, дунуть те же 16 км трейла, но...
Это будет победа фармакологии над здравым смыслом, а не моя победа над собой.
Даже если организм скажет, что 20 - это всё, то значит, я буду бегать только 20. Сам. Ради смены картинки перед глазами, ради новых гейских штанов с футболкой, ради новых циферок в телефоне, ну и, конечно же, ради самого себя.
Фарма нужна, наверное, профикам. Или тем, кому нужно срочно прям счас. Но это все чревато боком.
Я никуда не тороплюсь. Лимоны, регидрон, иногда потогонка с энергетиком - всё.
Как то вот так сумбурно, но, думаю, основная мысль понятна.

А тебе тут уже запрещенку советуют, для преодоления себя

[Defiant]

А тебе тут уже запрещенку советуют, для преодоления себя

ну так тут некоторые даже с дивана чтоб первый раз на беговую дорожку выйти-уже начинают спрашивать рекомендации по спортпиту))) а уж если прям по-настоящему бежать-без тяжёлой фармы никак