Бег на длинные дистанции

[SERegaSV]

Lemur, со своей колокольни могу сказать одно... не запускай больше ( если конечно врачи не будут против) - ОЧЕНЬ сложно восстанавливать форму! А результаты - это фигня, главное здоровье! я так второй год пытаюсь начать бегать.... так сказать после длительного перерыва))))

[Москит]

Быстрая ходьба тоже способствует здоровью

[Kidont]

если не бегать дня четыре а потом пробежать, отддышка случается уже позже... но если на сл день бежать, то возвращается в предыдущее русло, 500-1км

Ты за пульсом и дыханием следишь? или так - наощупь?

[Lemur]

или так - наощупь?

даже и так не слежу... по ощущениям и процессу восстановления дыхания

[capitan vdv]

Быстрая ходьба тоже способствует здоровью

Именно!
Это именно то, что надо для здоровья сердечно - сосудистой системы и сжигания лишних калорий

--- Добавлено чуть позже ---

даже и так не слежу... по ощущениям и процессу восстановления дыхания

Надо следить желательно специальный гаджет и ПО

[Kidont]

по ощущениям и процессу восстановления дыхания

Зря.
Надо как минимум пульсомер купить хоть завалящий в смарт-браслете XIAОMI за 1000 руб. Софт в телефоне есть - можно график ЧСС смотреть потом в ретроспективе.

--- Добавлено чуть позже ---

Это именно то, что надо для здоровья сердечно - сосудистой системы и сжигания лишних калорий

не самый эффективный способ сжигания, но лучше чем лежать на диване и не жрать.

[capitan vdv]

[Kidont]

20 из 25 дней прошло. Лемур, какой прогресс? Сколько бежишь на текущий момент?

[Lemur]

оказывается гонка 22
бегу 2км ровно

[Kidont]

оказывается гонка 22
бегу 2км ровно

Ну двушку должен осилить
Или 2 км не в забеге, а вообще?

[Lemur]

Или 2 км не в забеге, а вообще?

2 км бодро

[Defiant]

2 км бодро

ну вот. с этого начинать надо было- хотя бы с таких исходных данных. уже есть от чего отталкиваться и рассуждать. сначала попробовать побегать хотя бы неделю, отследить динамику изменений, рассказать о ней- и уже картина гораздо яснее хотя бы в теории

[Lemur]

в общем перешел на бодрые стабильные 2км...
что бы хотел сказать, организм если был спортивный, свое наверстает, для ускоренного восстановления рекомендовал бы, для себя именно такая тактика, любые нагрузки начинать с малого.
например бег мой, это старт под горочку, 500 метров, потом в горку поменьше 500 метров, дальше под горочку 500 метров обратно и в большую горку.
дыхалка забирает свой ритм, даже дышать не надо, тело само вдыхает и выдыхает, ровно столько сколько требует темп

переусердствовать не надо, постепенно кислорода требуется меньше, а темп растет - с чем связано, не знаю, но факт интересен. именно так и было до операции, при беге по пересеченной местности

и еще, для себя еще выбрал в середине пути, переход на шаг гуськом, прямо, левым боком, правым боком и потом медленный темп и на ускорение до нормы

[Lemur]

вчера попробовал такой темп, как в бытность... в общем 300 метров легкого бега, 100 метров на пределе, 300 метром востановления опять легкого, еле еле и так далее
каждые 1км гусиный шаг, отжимания...
пробежку закончил на 2.75 км растяжкой, отжиманием на пальцах... в общем чуть не сдох... заколол бок, но быстро прошел, начал усиленно дышать, большими объемами

в общем тело пытается восстанавливаться и не сопротивляется... это хороший признак

[capitan vdv]

Восстанавливать надо работой на объёмы. 80% должен быть медленный бег

[Lemur]

это я попробовал... но в основе так и будет... три дня бег простой легкий, один с нагрузками... отдых, чередовать днями бездействия

[Kidont]

вчера попробовал такой темп, как в бытность... в общем 300 метров легкого бега, 100 метров на пределе, 300 метром востановления опять легкого, еле еле и так далее
каждые 1км гусиный шаг, отжимания...
пробежку закончил на 2.75 км растяжкой, отжиманием на пальцах... в общем чуть не сдох... заколол бок, но быстро прошел, начал усиленно дышать, большими объемами

в общем тело пытается восстанавливаться и не сопротивляется... это хороший признак

Если колет правый бок, значит недостаточно глубоко дышишь при беге.

[=B O N D=]

Один марафонец сегодня окочурился на бегу. 51 год был

[capitan vdv]

Потому что 100 м на пределе. По сути это интервальный бег, но эти интервалы если я не ошибаюсь должны быть 70-80% от максимальной нагрузки.
И если на правый бок, то каждый вдох - выдох лучше чтобы приходился на правую ногу

[Lemur]

значит недостаточно глубоко дышишь при беге.

наоборот... когда вдыхаешь по максимуму глубоко несколько раз - проходит