Бег на длинные дистанции

[MagnumAE]

не пить не пробовал
даже мысль не приходила

и не нужно.
Обезвоживание мало кому пользы приносит. А прое-ть момент - как здрасьте.

[loykinkat]

ну так основная опасность густой крови заключается все-таки в тромбозах в прочих

Да это понятно) Меня интересовал эффект именно в аспекте кислородного голодания (что и выделила в цитате)

[Defiant]

Меня интересовал эффект именно в аспекте кислородного голодания

ну понятно что он как антигипоксант все равно будет влиять в положительную сторону, но надо понимать что он и сам по себе препарат слабенький, и рассчитывать на какой-то эффект который почувствуешь не приходится. Ну а на основные риски, которые несет густая кровь, как мы уже с тобой пришли к согласию - он не влияет вовсе.

[.Карел.]

Да это понятно) Меня интересовал эффект именно в аспекте кислородного голодания (что и выделила в цитате)

Кислородное голодание по причине густоты крови происходит по причине слабой прокачки крови через капиллярную сеть. Рибоксин этому не поможет никак.
Другое дело, что после одной пробежки без воды гематокрит вряд-ли как- то изменится в сторону увеличения. Это надо испытывать недостаток жидкости длительное время.
Слава богу у тушки запасы воды не только в виде крови. В мышцах, в жировой ткани (до 80% в составе- вода). Но не стоит ставить эксперименты. Лучше все же пить воду во время тренировки.
По мне, так гораздо более опасна потеря электролитов с потом. (и мочой). Калий, натрий, кальций... дефицит всего этого до добра не доведёт, даже без потери жидкости.

Судороги- очень не приятная вещь

[MagnumAE]

Лучше все же пить воду во время тренировки

Лучше как раз не воду. Если тренька интенсивная, с обильным потоотделением, то лучше подготовить тот же самый регидрон, ну или пафосно-бохато - раствор электролитов, которые так же специально в спортпите продаются.
Ну или PowerRide

  Скрытый текст:

Жиры 0г
Углеводы 3,9г
Сахара 3,9г
Белки 0г
Натрий 51мг
Калий 13мг
Кальций 1,4мг
Mагний 0,6мг

- из готовых. Шикарная штука на вкус.

[.Карел.]

Лучше как раз не воду. Если тренька интенсивная, с обильным потоотделением, то лучше подготовить тот же самый регидрон, ну или пафосно-бохато - раствор электролитов, которые так же специально в спортпите продаются.
Ну или PowerRide - из готовых. Шикарная штука на вкус.

Ну в общем- то об этом я целый абзац написал

[MagnumAE]

Лучше все же пить воду во время тренировки.

меня только это заставило расширить немного
Чистая вода способствует вымыванию солей

[Ленок]

Чистая вода способствует вымыванию солей

Эм..... Всегда?
Или только во время тренировок?
А как же пресловутые "2 литра в день"?

[MagnumAE]

Эм..... Всегда?
Или только во время тренировок?

Во время интенсивного потоотеления.

--- Добавлено чуть позже ---

А как же пресловутые "2 литра в день"?

Кстати, никогда этого не понимал.
Как можно подвести под единый объем употребления воды жирожабля в стодвадцать кило, ведущего сидячий образ жизни и балерину в 45 кило, у которой только 6 часов сна, остальное - тренировки...
За себя скажу, что пью крайне мало. Чашка кофе утром, два-три стакана воды днем. Это в пустой день. Жаркий.
В тренировочный - два стакана воды после треньки - перед душем и после, и в течении дня, где то в районе литра.

[.Карел.]

Во время интенсивного потоотеления..

Ну вообще-то соли выходят из тушки не только с потом. Но и с... нувыпонели...
Так что да, соли выходят можно сказать постоянно, а поступать могут только с пищей. Но чтобы набрать с пищей норму солей- столько еды не сожрать. Так что лучше использовать присадки к воде...

--- Добавлено чуть позже ---

Кстати, никогда этого не понимал.
Как можно подвести под единый объем употребления воды жирожабля в стодвадцать кило, ведущего сидячий образ жизни и балерину в 45 кило, у которой только 6 часов сна, остальное - тренировки...

Тезка, а чего не понятного? Так как вода входит в состав абсолютно всех органов и тканей, то норма воды очень легко привязывается к массе тела.
И составляет порядка 1 литра на каждые 30 кг. массы тела. Считается, что это необходимо и достаточно для нормального функционирования организма обывателя. Что- же касается активных людей, то им достаточно дополнительно потреблять жидкость во время активностей.

Я уже упоминал тут самый простой способ узнать, не испытываешь ли ты обезвоживание... надо просто обратить внимание на цвет... гхм... простите- мочи. Чем светлее- тем лучше. Это самая простая и доступная диагностика на данный момент.

--- Добавлено чуть позже ---

Кстати в норму учитывается любая жидкость. Лимонады, соки, кофе, чай, суп и даже фрукты
Не обязательно пить только воду. Вопреки расхожему мнению.

[MagnumAE]

Я уже упоминал тут самый простой способ узнать, не испытываешь ли ты обезвоживание

Я с твоей подачи этим способом и пользуюсь.
Но вернемся к потреблению.
Сегодня я вешу около 83 кило. Т.е., в теории я должен потреблять в спокойные дни около трех литров воды.

У меня выходит так, как я и описал потребление "жидких" продуктов. Ну...накинем еще грамм триста-четыреста на остальное - мясо, курагрудь, там, не знаю...На лаваш С натяжкой под полтора литра наберётся.
Это я к тому, что вопрос потребления воды крайне индивидуален.
Лучше действительно, пользоваться цветом мочи для определения, в какую сторону потребление корректировать, чем просто так заливаться водой.

Я где то читал одно интересное исследование...Там о роли воды было очень подробно расписано и самый смысл был в том, что даже не количество воды важно, а осмос и клеточно-межклеточный баланс жидкости.
Попробую хотя бы отрывки найти...где то себе сохранял...

--- Добавлено чуть позже ---

Збс.
Нашел:

  Скрытый текст:

Вода и соль.

Или – водно–солевой баланс.
Ща будет дохуя букв.
В один пост невпихуется, поэтому будет или 2, или 3.
Готовьтесь.

Весь организм состоит из клеток. Каждая клетка закрыта мембраной. Мембрана пропускает внутрь-наружу только ограниченный набор веществ. Воду, некоторые микроэлементы, аминокислоты и глюкозу.

Чтобы организм работал правильно, у всех этих веществ должна быть строго определенная концентрация. Строго заданное количество молекул вещества на единицу объема.
Если с одной из сторон мембраны становится меньше/больше какого-то вещества, то мембрана пропустит избыток с одной из сторон, чтобы разбавить с другой стороны. Эта концентрация определяет размер клеток, их давление и напряжение на поверхности. Если давление внутри клетки слишком маленькое, ее расплющит. Если слишком большое, она расплющит соседние. Поэтому концентрации должны быть постоянными у всех веществ.

Но внутрь клетки много не впихуется. А значит, регулировать соотношение веществ, в основном, можно через внешние концентрации.

Натрий и калий, как уже писал, являются очень важными минералами для работы тушки. В первую очередь, они контролируют количество воды. Если внутри клетки много воды, но мало натрия, а снаружи много натрия, и мало воды, то вода из клетки выйдет наружу, чтобы концентрация натрия стала нормальной.

Если снаружи клетки мало натрия, и много воды, а внутри много натрия и мало воды, то вода перейдет в клетку, чтобы выровнять концентрации натрия.

Аналогично по калию.
***
Если ты сожрешь много соленой пищи, то натрий попадет в кровоток, и соотв. увеличит свою концентрацию там. Что повлечет выход воды из клеток. Что, в свою очередь, через другую цепочку взаимодействий, вызовет чувство жажды. Вода, которую ты после этого выпьешь, еще сильнее разбавит натрий в крови, и вызовет обратный ход. То есть, вода перейдет в клетки.

В результате – у тебя равные концентрации натрия внутри/снаружи клетки. Но дикое количество воды между клеток. Потому что туда воды можно накачивать много, а в клетки много нельзя. Поэтому утречком, после такого перформанса, ты опухший, как Винни Пух, который полез к неправильным пчелам, и они ему надавали по щщам.

Калий работает почти аналогично, но со стороны клеток. Если калия в клетке мало, то воды снаружи будет много. Если калия в клетке много, то воды в клетке будет тоже много. Натрий и калий находятся в балансе внутри/снаружи клетки.

Если в организме слишком много воды, то у тушки повышенное давление, которое сильнее давит на сосуды, вызывая их преждевременное старение и износ.

Натрия снаружи 70%, внутри 30%.
Калия снаружи 30%, внутри 70%.

Если натрия в еде и тушке много, то его много снаружи клетки, и у организма повышенное давление и маловато воды в клетках.
Если калия в еде и тушке много, то воды внутри клетки больше, и у организма нормальное давление.

У большинства людей в еде дичайший переизбыток натрия, в силу употребления переработанной пищи – колбасы, выпечка, готовая еда на вынос, большое количество специй. И такой же дичайший недостаток калия. Что вызывает скопление воды под кожей (это тоже межклеточное пространство), отеки и рыхлость.
***
Стоит человеку сесть на диету и худо-бедно начать следить за питанием, как из тела за неделю может уйти до 5 килограмм. И уменьшиться объем талии и бедер. Что связано с похудением, но не с жиросжиганием. Просто человек стал употреблять намного меньше соли, и слил лишнюю воду из-под кожи и из тушки.

Водно-солевой баланс - общая концентрация воды и соли внутри/снаружи клеток. Организм допускает его перекос на длительное время. Но это не значит, что на качество тела и самоощущение это не влияет.

Много людей вообще не отличает чувство жажды от чувства голода. Потому что просто воду без ничего пьют очень редко. А организму вода нужна. Получая воду только из обычной пищи, организм посылает сигнал о жажде. Но считать этот сигнал, как призыв выпить воды, человек не может. Потому что интерпретирует его, как сигнал голода. Что заставляет опять жрать. Получая еще и соль. Которая вызывает нехватку воды в клетках, что вызывает желание пить, что вызывает желание есть, а не пить, и так далее. Получая самозакручивающуюся спираль, приводящую к инфаркту в 45.

Именно поэтому рекомендуется контролировать потребление соли. Не удалять ее из рациона вообще, а контролировать, уменьшая ее количество. И потреблять больше калия, потому что его в продуктах мало, а потреблять надо довольно много. И поэтому же рекомендуется всегда и везде таскать с собой бутылку воды, и периодически делать глоток.

Можно, конечно, пить чай/кофе/прочее, но желательно обычную воду. Не потому, что в напитках вода связана (как говорят некоторые), а потому что это лучше для тушки в плане контроля воды. Ну и заодно очищает рецепторы, что тоже полезно.

[.Карел.]

У меня только воды/ чая/кофе три литра в день.
В день тренировки плюс 2 литра электролитов. Это не считая супчика, фруктов/ овощей и прочего, что может жижу содержать

--- Добавлено чуть позже ---

Ну и как- же без сосасолы

[MagnumAE]

У меня только воды/ чая/кофе три литра в день.

Я и говорю, что это сильно индивидуально.
Я может потому мало пью, что рос в засушливом климате?
Хотя...Брат жил там же и он пьет воду будьте-нате...В жирные времена у него большой баллон Колы за день высасывался. Плюсом к ежечасному кофе/чаю, супАм и прочему...

[Ленок]

надо просто обратить внимание на цвет... гхм... простите- мочи

Это что же получается.......
Мне можно забить и не давиться этой водой?
Бывало, что я по 2 дня не пила воду совсем, а из напитков только пара чашек чая.
И ничего такая, светленькая была

[.Карел.]

Это что же получается.......
Мне можно забить и не давиться этой водой?
Бывало, что я по 2 дня не пила воду совсем, а из напитков только пара чашек чая.
И ничего такая, светленькая была

Это надо в динамике отслеживать. Два дня- малый срок для выводов. Попробуй пить по паре чашек на протяжении например недели...
А там посмотришь на цвет заварки, выходящий из тебя а заодно можешь сдать клинический крови для оценки гематокрита. И если при этом все показатели и цвет будут в норме, то следовательно две чашки- это твоя норма.

[Mikke]

не знаю как вы там потеете или я что-то не так делаю
как пришел в зал 82.3 кг, после 1.5 часа железа и скакалок с элипсом 82.3 кг осталось
выпил грамм 150 воды максимум

и такой вопрос, чисто теоретический - ну пропотел ты, встаёшь на весы, а вода то на тебе! в футбулоке и тп
как ты вес то потеряешь? пока не вытрешься и не вымоешься

[MagnumAE]

пока не вытрешься и не вымоешься

А ты в тренажерке в душ не ходишь? В раздевалке - весов нет?

[Mikke]

хожу
есть
что это меняет?
а ты имеешь в виду взвеситься после душа? блеать не догадался чета
там жи еще сауна - минут 15 потоотделения
но имхуется и тут не скину
а пляж уже не за горами, че делать посоны

[Ленок]

Mikke, какая тебе разница сколько ты воды теряешь? Пузо то не уходит
Ни одна тренировка не поможет похудеть, если ты ешь как не в себя.
Ну потратил ты за час 800 калорий. А потом вечером засунул в себя 900

[Defiant]

и такой вопрос, чисто теоретический - ну пропотел ты, встаёшь на весы, а вода то на тебе! в футбулоке и тп
как ты вес то потеряешь? пока не вытрешься и не вымоешься

у меня без учета того что я в мокром шмотье - полторашка и более уйти может, я ж писал про это как раз. просто ты вряд ли так потеешь вот и вся суть.

--- Добавлено чуть позже ---

В раздевалке - весов нет?

если даже у него нет в раздевалке весов - это настолько смешной момент что ли?-)) или это нервное и смайлики бесконтрольно сыпятся?