Бег на длинные дистанции

[MagnumAE]

...и теперь плавно переходим к тому вопросу, который я как то задавал ранее.
Химия.
Что химичить?
Внезапно выяснилось, что я всю жизнь любил - тыдынц, ИЗОТОНИКИ в виде ПоверРайда, а теперь немного почитал, и оказывается, изотоники - важная составляющая длинных забегов.
Так как завтра у меня по плану -длинная тренировка, я себе забодяжил самопильный изотоник.
2 лимона, пакет регидрона из аптеки, все это долить водой до 500мл + одну ложку меда. Насчет меда, кстати, я не уверен. Я его не чувствую на вкус.
В этом рецепте смущает только то, что пакетик регидрона идет на литр воды, а у меня на 0,5...
Кто то еще такой херней мается?

[Defiant]

2 лимона, пакет регидрона из аптеки, все это долить водой до 500мл + одну ложку меда.

отличные ингридиенты. только воды маловато как мне кажется, все-таки пакет регидрона на поллитру это перебор концентрации солей. на литр рекомендуется. я так вообще на полтораху его развожу

[MagnumAE]

я так вообще на полтораху его развожу

У меня нет полторахи
До чего кризис довел - ни из под пива, ни из под лимонадов бутылок нетНе употребляются оне у меня

Кстати, на вкус попробовал, жена чуть не блеванула, а мне - норм. Я всегда такие солоноваты вещи любил

[Defiant]

жена чуть не блеванула

у них вообще непонятная реакция..у моей бывшей жены ровно так же - не могла его пить. А мне ваще отлично

[MagnumAE]

Как все таки интересно все переплетается.
Саня - боксер знает всякие фишки, которые используются не в боксе, я, крыса офисная, побежал так, как не бегал при других обстоятельствах, тему создал Лемур, но трут её Капитан с Магнумом и Лапой...
збс, короче, посиделочка выходит

[Defiant]

У меня нет полторахи
До чего кризис довел - ни из под пива, ни из под лимонадов бутылок нетНе употребляются оне у меня

Кстати, на вкус попробовал, жена чуть не блеванула, а мне - норм. Я всегда такие солоноваты вещи любил

Ну так купи любую самую дешёвую воду без газа в полторашке. У нас за тридцать рублей с копейками полторашка взять можно. Или литруху Шишкин лес, ещё дешевле. Я иногда если забываю замутить заранее то прям по пути покупаю полторашку, вылил из нее грамм 100 воды чтоб для взбалтывания в бутылке место было, засыпал пакетик регидрона, бросил пару шипучих аскорбинок, и ок

[MagnumAE]

засыпал пакетик регидрона, бросил пару шипучих аскорбинок

А всё прибеднялся - нет у него ничего для бегунов
Про изотоники когда читал, почему то сразу подумал - шипучка - витамин С и регидрон.
Но пошел в сторону лимонного сока.
Буду завтра проверять, потому что в ту пятницу, когда длинно бегал, покупал себе изотоник, так чуть сам не прблевался этой химозой яблочной....буэ, млять

[Defiant]

А всё прибеднялся - нет у него ничего для бегунов

Я просто не считаю что эти вещи окажут существенное заметное влияние когда человек с нуля. Такие вещи играют роль как мне кажется на более серьезных уровнях, нежели когда кто-то просто бегать хочет начать. На дистанции пять км, пробегаемых за 40 минут, есть изотоник нет изотоника- разницы не заметишь. А вот когда бежишь ну допустим как капитан двадцатку-тридцатку, да ещё на время, ну либо просто оч сильно потеешь-тут да, такие вещи можно будет ощутить

[MagnumAE]

На дистанции пять км, пробегаемых за 40 минут

Я пока из десяти не выбежал, вообще думал, что на дистанции пить нельзя

[capitan vdv]

На тренировках на дистанции менее двух часов не надо ничего пить и есть, для этой дистанции в организме хватит запасов того что нужно. Ну воды можно попить и то немного. А вот более - уже можно включить с гелями по определённой схеме. Или имеет смысл что-то ПОПРОБОВАТЬ, чтобы знать как это влияет на организм и как он это переваривает если планируешь это использовать на старте.
У меня у самого есть изотоник, но использую его на стартах, а на длительных тренировках только воду. Вопрос объёма это всё индивидуально и в зависимости от жары. Ну со временем это приходит.

Есть такой Дмитрий Митяев - атлет с мировым именем, входит в топ ультраскайранеров, Чемпион 160 км по горам. Так вот, он советует на тренировках использовать только воду, чтобы организм приучался работать на своих жирах.

Ну на дистанциях до 3х часов (в моём случае до 30 км) точно хватает одной воды.

А так, на стартах ещё дают на пунктах питания рассол с огурцами (восполняет солевой баланс), кока колу (это ближе к завершению дистанции чуть вштыривает плюс углеводы для энергии), арбуз. Вот эти вещи заходят вообще на ура

Это всё в двух словах, сама тема обширная
Обсуждать её надо под высококалорийные напитки и белковосодержащие продукты

--- Добавлено чуть позже ---

С наращиванием объёма вопрос более актуален не "что выпить чтобы легче пробежать", а "как быстрее восстановиться" чтобы готовым подойти к след тренировке. Вот здесь скоро буду штудировать этот вопрос

--- Добавлено чуть позже ---

тему создал Лемур, но трут её

Закончил человек спортивную карьеру

[Defiant]

Я пока из десяти не выбежал, вообще думал, что на дистанции пить нельзя

ну вот на мой взгляд на таких дистанциях и в таком темпе пока еще по барабану глубоко и на изотоники, и на прочие аминокислоты.

И потому когда всякие мегабегуны типа Лемура, которые только начали бегать 3 километра за полчаса или 5 километров за час, начинают рассуждать об изотониках, аминокислотах, тренировочных добавках - это бред сивой кобылы, ад и пакистан.

для сравнения - это все равно что начав ездить на трехколесном детском велосипеде всерьез начинать рассуждения о том, какой мотоэкип для этого велосипеда лучше купить, мотоботы лучше до колена высокие наверное?

--- Добавлено чуть позже ---

Я пока из десяти не выбежал, вообще думал, что на дистанции пить нельзя

а я и не пью на дистанции. независимо от того сколько я бегу от 5 до 19 км я бегу просто без всего - перед пробежкой выпил дома бокал чая и все, с собой на пробежку воду не беру. А растворы регидрона с прочими добавками я пью когда на боксе трехчасовые плотные тренировки. Там между раундами пью

[MagnumAE]

Я просто не считаю что эти вещи окажут существенное заметное влияние когда человек с нуля.

Это как раз нулевому человеку важно.
М- мотивация.
А если запилить такой напиток? А как с этим напитком?
Да, практической пользы изотоники до часу бега не дают почти. Зато - внутренняя точка опоры.
Помните я писал про какие то витаминки для бега?
Сегодня они мне нужны как собаке датчик положения кузова. Я из них выжал максимум, на который они были способны. Я убедил себя в том, что они помогают перенести боль в мышцах, убедил себя в том, что они додают энергии.
Так как я слабак, мне пришлось опираться хоть на что то.
Так и с изотониками.
Сегодня два часа бежал, вырывал из себя эти минуты, особенно в середине и последние две, но вырвал. В том числе и благодаря лимонному соку с регидроном
Я в него поверил и я на него оперся где то внутри.
Ну и если честно, немного себя успокоил. Потому что после 12 км я резко перестал потеть от слова совсем. Признаков обезвоживания вроде как не было, но такой резкий переход от "заливает глаза и спину" до "мля, кепка высохла"....Короч, очканул, немного поглотал этой жижи и уже дальше, спокойно, без загонов в голове закончил тренировку.

И еще вопрос, коллеги....Замерял пульс после 4-5 км с затяжными подъемами, немножко удивился...
Это что млять, такое??????

Так бывает?

--- Добавлено чуть позже ---

Вот здесь скоро буду штудировать этот вопрос

Поделиться не забудь.

Обсуждать её надо под высококалорийные напитки и белковосодержащие продукты

Жалко лето пролетело...Можно было бы выбраться на "сборы" куда нить небольшой кампашкой

[capitan vdv]

MagnumAE, я правильно понял что впервые такая дистанциия и стало быть сделал личник?
Тогда поздравы, крут

Про пульс не понял, были подъёмы, а пульс после них низкий?

[MagnumAE]

я правильно понял что впервые такая дистанциия и стало быть сделал личник?
Тогда поздравы, крут

Это уже вторая. Первый раз на той неделе было ровно 14

Про пульс не понял, были подъёмы, а пульс после них низкий?

Да.
В акуе от показаний. С нетерпением жду часики с пульсо-оксиметром.....
Хотя....
Сердце у меня всегда было как у быка. Я ж с 16 до 21 года железо активно наяривал. Система Арни -6 дней в неделю, группами, с изоляцией

[capitan vdv]

Это уже вторая. Первый раз на той неделе было ровно 14

Ну значит личник в самой длинной дистанции

--- Добавлено чуть позже ---

Да.
В акуе от показаний.

После горок низкий пульс это конечно маловероятно. Видать гаджет косячит
Самые точные показания из измерителей общего пользования это нагрудный пульсометр. Часы что на руках тоже врут, в зависимости от своей крутости. Бюджетные вообще обычно работают неадекватно в плане физ нагрузок. А те что специализированные (Гармин, Суунто, Полар) нормально считывают показания с запястья только на "низах". Ну или данные немного "опаздывают". Тоесть достиг пульс некоторого значения, а на часах это значение появится лишь спустя 10-20-30 секунд. Что впринципе на длительных забегах не кретично. Если речь идёт о высокоинтенсивных тренировках (спринты, интервалы, ускорения в горку и так далее), то только нагрудный пульсометр.

[Kidont]

На тренировках на дистанции менее двух часов не надо ничего пить и есть, для этой дистанции в организме хватит запасов того что нужно. Ну воды можно попить и то немного. А вот более - уже можно включить с гелями по определённой схеме.

Это для подготовленных спортсменов. Начинающим, особенно с небольшим ожирением, можно спокойно пить по глотку изотоника раз в 5 минут. Из них активно фигачит пот вместе с солями, и чем старше малоподготовленный "катлет" - тем больше вероятность поймать судорогу икроножки.
Ну и еще есть такой факт, что ЧСС падает немного, на 5-10 ударов, когда вспотевший человек выпивает глоток воды.
Литрами канеш пить не стоит. но поллитра растянуть на час бега - вполне норм. 10 глотков по 50 г выходит раз в 5 минут.

[capitan vdv]

Это для подготовленных спортсменов. Начинающим, особенно с небольшим ожирением, можно спокойно пить по глотку изотоника раз в 5 минут. Из них активно фигачит пот вместе с солями, и чем старше малоподготовленный "катлет" - тем больше вероятность поймать судорогу икроножки.
Ну и еще есть такой факт, что ЧСС падает немного, на 5-10 ударов, когда вспотевший человек выпивает глоток воды.
Литрами канеш пить не стоит. но поллитра растянуть на час бега - вполне норм. 10 глотков по 50 г выходит раз в 5 минут.

В таком случае я бы порекомендовал вместо изотоника солевые таблетки разбодяжить или магний содержащие шоты к примеру применить. Ведь эти самые судороги начинаются когда эти вещества покидают организм с потом как ты говоришь. А углеводо-содержащие изотоники думаю ни к чему на этих дистанциях. Подчеркну - когда речь о тренировках

--- Добавлено чуть позже ---

Кидонт, здароф!
Чета давно не было видно)

[Kidont]

углеводо-содержащие изотоники думаю ни к чему на этих дистанциях.

Про углеводы - вааще отдельный разговор. Это как раз уже из разряда спецгелей, которые бегуны и велосипедисты юзают. Для развлекательного бега - не особо нужны. Углеводы в таком случае как топливо работают.
А так - основная идея для поддержания водно-солевого балланса надо калий, магний и натрий потреблять. Кстати при длительном плавании - тоже желательно на бортике батл иметь. Возобновляться. Человек в воде тоже обезваживается, как ни парадоксально.

[MagnumAE]

Видать гаджет косячит

Да я телефоном замерял
Другого то пока нет

Начинающим, особенно с небольшим ожирением

калий, магний и натрий потреблять

Регидрон в чистом виде

Порошок для приготовления раствора для приема внутрь белого цвета, кристаллический; приготовленный раствор прозрачный, бесцветный.1 пак. 1 л готового р-ранатрия хлорид 3.5 г 59.9 ммолькалия хлорид 2.5 г 33.5 ммольнатрия цитрат 2.9 г 9.9 ммольдекстроза 10 г 55.5 ммоль в т.ч. Na+ 89.6 ммоль K+ 33.5 ммоль Cl- 93.4 ммоль цитрат 9.9 ммоль

[Defiant]

Это как раз нулевому человеку важно.
М- мотивация

мне это не понять. для меня мотивация - это пузо и хреновая форма, лучше меня ниче не мотивирует. Если я не могу чего-то - то для меня это мотивация. А банка изотоника - я не понимаю как она может замотивировать.

Но если может - я в принципе допускаю подобное. Мотивирует - пейте, хуже не будет.