Бег на длинные дистанции

[capitan vdv]

MagnumAE, помнишь я говорил про наши 100 миль в декабре, все слоты раскупили за 4 дня

[MagnumAE]

помнишь я говорил про наши 100 миль в декабре, все слоты раскупили за 4 дня

Я уже ничему чет не удивляюсь.
Самый доступный вид спорта, самая большая польза организму, народу все больше приобщается...
Марафон, конечно, за 2 часа выбежать только у негрил получится, но стремиться хотя бы просто его выбежать может каждый

[Luna]

capitan vdv, ты просто человек выносливость!
Обалдеть

[capitan vdv]

Luna, спасибо

[MagnumAE]

...коллеги, а что вы делаете, если появляется внутри чувство недобега?
У меня тут выпало три дня тренировок из графика, сегодня с утреца дунул по лесу пять, но уже к обеду понял, что мало...
В итоге к вечеру еще десять накинул...
У вас так бывает?

[Ленок]

MagnumAE,
Похоже на исповедь маньяка

[MagnumAE]

Похоже на исповедь маньяка

Хотел всхуднуть, но что то пошло не так

[floyd]

коллеги, а что вы делаете, если появляется внутри чувство недобега?

[MagnumAE]

Так, ладно...Поржали и будет.
Теперь всё очень серьезно.
Я хочу впрячься в блудню в октябре по трейлу на 16 километров. И я очень надеюсь на ваши советы.
Вообще любые.
Пока у меня только один вопрос - сил хватает на две тренировки в день (7 трейл+10 плоская), но я бегаю одну. Есть ли смысл увеличить нагрузку? Если есть, то как распределить, если нет, то как раскидать силы, чтобы не на пределе, но с отдачей?
Вы же знаете, я совсем нуб в этом деле и бегаю больше от ощущений и наития, чем как то по правильному...
Очень прошу, не отсылайте ссылками, этого я уже начитался, я бы хотел послушать о том, как конкретно вы к чему то готовитесь....
Спасибо
ПыСы

[Ленок]

ПыСы

Ох,
MagnumAE, ну что с тобой делать....
То со страшными коленками выложишь, то без талии почти

[MagnumAE]

То со страшными коленками выложишь, то без талии почти

Это чтобы поддержать накал.
Видишь, ты зашла, посмотрела, высказалась...
Вот тебе и общение

[capitan vdv]

Я хочу впрячься в блудню в октябре по трейлу на 16 километров.

Цели какие? эту красотку догнать?

[MagnumAE]

Цели какие? эту красотку догнать?

Не.
Я хочу в трейле поучаствовать Именно на 16 км

[capitan vdv]

Отлично!! Это радует

--- Добавлено чуть позже ---

Завтра изложу свои мысли по этому поводу, остальные молчат)

--- Добавлено чуть позже ---

Для уточнения несколько вопросов:
Максимум км сколько бегал?
Как долго после этой дистанции восстанавливался?
Средняя дистанция какая для тебя, чтобы пробежать и не особо устать, и время какое на ней?

--- Добавлено чуть позже ---

В этом трейле лимит по времени какой-то отведён?

[MagnumAE]

Максимум км сколько бегал?

12 трейла, 10 плоских.

Как долго после этой дистанции восстанавливался?

Один день - максимум. Как правило, большие дистанции я беру на пятницу, в субботу-воскресенье не бегаю. Хотя уже в субботу вечером - могу. Да и утром - тоже, потому что нет критических болей. Как пидо***е штаны надел, так и икроножная перестала "резать", теперь я её просто чувствую, не более того.

Средняя дистанция какая для тебя, чтобы пробежать и не особо устать,

Восемь трейла. 54:09 сегодня пробежал. Правда, там всего было +92/ -78. Мог бы еще, да забодал дождь. И собаки.
Или 10 плоских, но там время плавающее 1:05-1:15 и меня бесит бегать по кругу

В этом трейле лимит по времени какой-то отведён?

Вроде как нет. Это, я так понял, любительское, из за уже двух переносов и по трассе неясно и по условиям. Только примерная локация.

[capitan vdv]

12 трейла

А, ну тогда финиш на 16 у тебя практически под ногами!
Ещё уточняющий вопрос, на этих 12км трейла что не позволило бежать дальше? Ноги, дыхалка или всё вместе?

--- Добавлено чуть позже ---

И дата старта какая?

[MagnumAE]

Ещё уточняющий вопрос, на этих 12км трейла что не позволило бежать дальше? Ноги, дыхалка или всё вместе?

Зае-ло
К дыхалке вообще нет вопросов. После второго километра оно само по себе работает без напрягов.
Начинает не хватать - подсекаю немного ногу, метров сто так проковыляю, и дальше. Но это редко проявляется сейчас.
Ноги после восьми где то тоже перестают о себе напоминать, просто работают и всё. Но я боюсь "завтрашнюю" тренировку пролюбить, поэтому до изнеможения ноги не накаляю.

И дата старта какая?

17.10.2020
Если не перенесут.

[еще Сергей]

MagnumAE, красаучег

[capitan vdv]

ваши советы.
Вообще любые.
Пока у меня только один вопрос - сил хватает на две тренировки в день (7 трейл+10 плоская), но я бегаю одну. Есть ли смысл увеличить нагрузку?


я бы хотел послушать о том, как конкретно вы к чему то готовитесь....

MagnumAE, моё мнение такое
Нам любителям не нужно делать две тренировки в день, вообсче. Нам достаточно 4 в неделю, ну 5 если уж очень хочется.
А так общие правила построения плана такие:
Тренировок в неделю 4-5
Интенсивная тренировка на скорость 1
Длительная 1 (в твоём случае 1,5-2 часа)
Эта длительная приблизительно 30% от недельного объёма
Остаются две тренировки поддерживающие/восстановительные и одна это силовые упражнения для бега (набери в ютубе) + офп.
Еженедельный прирост нагрузки не более 10%
1, 2, 3 неделя по нарастанию, 4я - разгрузочная (3-4 тренировки в медленном темпе минут по 30 - 45) и так далее.
Поскольку готовимся к трейлу, то желательно бегать по пересечёнке, кроме скоростной тренировки - на плоскости. Длительная однозначно трейл. И длительную правильнее исчислять не км, а временем.
Дальше. Заепывать себя не нужно, результаты появляются от правильной комбинации нагрузка + восстановление. Тут кроме тебя никто не подскажет, всё по твоим ощущениям и состоянию. Усреднённо, если на тренировку идёшь с желанием, всё гуд. Если через силу, что-то не так. Почитай на досуге про суперкомпенсацию.

Иван, под твои цели я бы себе составил приблизительно такой план...

ПН - интенсивная работа на скорость, 6 км
Вариант 1: 2 км разминка в разговорном темпе / интервалы - до 5 мин бег на 80-90% от макс, до 3 мин бег трусцой, и так несколько интервалов / заминка 1км.
Вариант 2: темповой бег . Сначала разминка 1км в разговорном темпе / бег 4 км на 70-80% от максимальных усилий / заминка 1км.
Если силы остались, можно включить силовые упражнения на ноги+офп, или в среду.
ВТ - отдых
СР - медленный бег в разговорном темпе на 7-8 км
ЧТ - отдых
ПТ - длительная тренировка *
начни с 10 км. Именно медленный бег!
СБ - отдых
ВС - медленный бег 6 км

Прирост от недели к неделе за счёт длительной (*).
Цель этого всего за 2-3 недели до старта надо пару раз уверенно пробежать длительную на 14-15 км, больше 15 не нужно. И именно уверенно. И подойти к этой дистанции постепенно.
А потом постепенно к дню старта сбавлять нагрузку, чтобы подойти с силами и отдохнувшим.

Перед длительной кушать за 2 часа минимум, лучше дольше. Надо приучать организм работать за счёт своих жиров, которые расходуются только при низком интенсиве.

План конечно приблизительно-усредненный.
Вот как-то так я это вижу.

[Defiant]

остальные молчат)

так тут чисто беговых особо нет, мне к примеру нет чего ценного сказать считай плотно бегаешь ты один, тебе и карты в руки)))