Бег на длинные дистанции

[MagnumAE]

На длинных дистанциях пробуй еще бежать на разных мышцах бедра попеременно

Это достигается разнопостановом ноги с разным забросом голени назад.
...блин....словами действительно сложнее, чем сделать
Но - да, это работает

[Kidont]

Это достигается разнопостановом ноги с разным забросом голени назад.
...блин....словами действительно сложнее, чем сделать
Но - да, это работает

Да. И это тоже. Больший заброс назад тоже даёт свои бонусы в экономии за счёт другой механики и экономии на инерции.
Я это все вычислил на банальном замере пульса прибеге онлайн.
Анализ постфактум это не даёт.
Когда ничего не меняя в условиях бега: скорость , наклон и и.д. ты можешь менять технику и сразу видеть через 5-10 секунд, как это действует на чсс и дыхание.

[MagnumAE]

Я это все вычислил на банальном замере пульса прибеге онлайн.

По сути - да.
Я из "короны" выходил с темпом 8:30-8:50 и на пульсе под 170, а сейчас 5:30 на 148 - легко.

[Kidont]

По сути - да.
Я из "короны" выходил с темпом 8:30-8:50 и на пульсе под 170, а сейчас 5:30 на 148 - легко.

Ну и отлично.

[capitan vdv]

Это всё Кэп
Это он мотивировал

А вот кэпу нечем поделиться, кроме того что подготовки к нашему мероприятию нет почти

[Москит]

А вот кэпу нечем поделиться, кроме того что подготовки к нашему мероприятию нет почти

У тябя все в переди или спереди

[MagnumAE]

А вот кэпу нечем поделиться, кроме того что подготовки к нашему мероприятию нет почти

Ты троль )))
тебе то к чему готовится, если 4/5 дистанции ты уже выбегал?

[MagnumAE]

capitan vdv, у меня вопросы есть к тебе, как более опытному...
Смотри, по треку Т30 начинается с асфальта и будет его около 10 км...
Есть смысл переобуваться на ходу или одной пары обуви на гонку - достаточно?
В прошлый раз, когда ты забегал ГРУТ, где был пункт питания? Я хочу понять, как правильно вкачивать отрезки с водой/без воды и с подпиткой/без неё.
Аптечка. С чем она у тебя и есть ли вообще?
Аварийная связь? Аварийная сигнализация?
Что ты делал две недели ПЕРЕД таким забегом?

Ведь осталось то - четыре недели мая, четыре июня и две - июля - всё.
Начинаю чутка волновайся

[capitan vdv]

capitan vdv, у меня вопросы есть к тебе, как более опытному...
Смотри, по треку Т30 начинается с асфальта и будет его около 10 км...
Есть смысл переобуваться на ходу или одной пары обуви на гонку - достаточно?

Первые 9,3 по асфальту с небольшим грунтом между 6,3 и 8 км. Потом резкий поворот и асфальт досвидос.
Одной пары достаточно, при условии что она опробована несколько раз на длинных дистанциях и в ней полная уверенность. Кто-то бегают и сотку в одной паре.
И кстати, в реале там 34 км

В прошлый раз, когда ты забегал ГРУТ, где был пункт питания? Я хочу понять, как правильно вкачивать отрезки с водой/без воды и с подпиткой/без неё.
Аптечка. С чем она у тебя и есть ли вообще?
Аварийная связь? Аварийная сигнализация?

Первый пункт питания на 10,7 км под мостом.
Второй где-то за 20 км, не помню уже.
На номере, кстати, будет указано на каких километрах пункты питания, очень удобно.
Вань, что у тебя будет для питья, мягкие фляги или питьевая система? И у того и того свои плюсы и минусы. Но расчитывай так, что минимум для 1.0 литра жидкости должно быть. И обязательно две ёмкости, одна для воды, другая для изотоника. Я бы рекомендовал сразу со старта быть укомплектованым под завязку, чем на ПП возиться с этими дозаправками.
По питанию...
Начиная с 1:00 (не позднее, можно раньше) часа начинаем пить воду. Через 15 минут пьём изотоник. И так чередуем через каждые 15 минут. Каждые пол часа начиная с 1:30 принимаем гель и запиваем его водой. Тоесть получается гель и вода в один приём, в другой только изотоник. На ПП не пренебрегаем арбузами (они были очень сладкими ) солёным рассолом. Там много чего будет, на любой вкус. Если есть необходимость, то заправляемся жидкостями. Только изотоник там мне показался не очень, не рекомендую, если только на крайний случай.
По гелям, прям уверенно рекомендую SIS, вкус яблоко. С кофе брать не обязательно, если только один съесть где-нибудь в конце дистанции. Можно попробовать взять с электролитами в составе. Количество гелей берём из расчёта указанного выше с учётом планируемого времени на преодоление дистанции, плюс 1-2 про запас.
И обязательно это всё дело попробовать на длительной.
Настоятельно рекомендую магний в шотах от Nutrend, офигительная вещь , если что на экспо можно будет купить, 2 шт хватит.
Аптечка... Я с собой не брал, но стоит взять обязательно. Минимум это лейкопластырь.
Связь. Можно телефон с собой взять, обязательно завернуть в пакет. Если что, телефон организаторов будет на номере. Но это наврядли пригодится.
Никаких аварий. Боль это всего лишь боль, она не заслуживает внимания

Что ты делал две недели ПЕРЕД таким забегом?

Ведь осталось то - четыре недели мая, четыре июня и две - июля - всё.
Начинаю чутка волновайся

Ничего особого. За три недели объёмы постепенно на спад. В последнюю неделю интенсивность убрать, оставить три лайтовые пробежки.

И это, не забудь гитару как и договаривались, водка и девочки с меня

[Kidont]

capitan vdv, у меня вопросы есть к тебе, как более опытному...
Смотри, по треку Т30 начинается с асфальта и будет его около 10 км...
Есть смысл переобуваться на ходу или одной пары обуви на гонку - достаточно?
В прошлый раз, когда ты забегал ГРУТ, где был пункт питания? Я хочу понять, как правильно вкачивать отрезки с водой/без воды и с подпиткой/без неё.
Аптечка. С чем она у тебя и есть ли вообще?
Аварийная связь? Аварийная сигнализация?
Что ты делал две недели ПЕРЕД таким забегом?

Ведь осталось то - четыре недели мая, четыре июня и две - июля - всё.
Начинаю чутка волновайся

Пластыри для сосцов прикупи! А то замироточишь.
p.s. помимо того что сказал капитан, я бы ещё пару носков взял. Запасную. Или две.

[capitan vdv]

Начинаю чутка волновайся

Это же хорошо)
А перед стартом будет вообще агонь))
А самый кайф на финише
Эх, зажгем в три лица

[MagnumAE]

И кстати, в реале там 34 км

Да, я по треку видел.

Вань, что у тебя будет для питья, мягкие фляги или питьевая система?

Я как раз и спрашиваю, чтобы правильно организовать оборудование.
Пока у меня есть только два гидратора на 3 литра, но это не то, что бы я хотел брать. Вот и размышляю...

И обязательно это всё дело попробовать на длительной.

...это тоже часть подготовки...Пока из всего я учусь распределять жидкости.

Аптечка... Я с собой не брал, но стоит взять обязательно. Минимум это лейкопластырь.

Пластырь это даже не аптечка, это...инвентарь
Я имел ввиду сердечные таблетосы, возможно, гемостатики, возможно, еще какое то специальное что нибудь...

Никаких аварий. Боль это всего лишь боль, она не заслуживает внимания

А это не для себя. Для "того парня", например...

Ничего особого. За три недели объёмы постепенно на спад. В последнюю неделю интенсивность убрать, оставить три лайтовые пробежки.

ну да...по плану примерно так и получается. Не три недели, но около того...

И это, не забудь гитару как и договаривались, водка и девочки с меня

Мне после шпили-вили бежится хуже
Факт

--- Добавлено чуть позже ---

Пластыри для сосцов прикупи! А то замироточишь.

Этот вопрос решен правильными футболками.

я бы ещё пару носков взял. Запасную. Или две.

Я думал над этим.
По треку вроде две переправы, брода, и там переодеваться смысла уже нет.
Если я буду в своих нынешних Саломонах, из них вода хорошо выходит.
Если эС-ЛАБы возьму, то там еще проще. А в сырую обувь сухой носок, как мне кажется, смысла нет за десять кэмэ до финиша переобувать...


Спасибо коллеги.
Дополнительные дисциплины для тренировки постепенно проясняются

[Ленок]

А это не для себя. Для "того парня", например...

Добей его, он конкурент

[MagnumAE]

Добей его, он конкурент

так немножко нельзя...Это даже в положении прописано

[Ленок]

Тогда я могу бежать рядом. Просто так. Без положения. И добивать их

[Gleb0909]

о, это очень смело

[K.O.T]

Тогда я могу бежать рядом. Просто так. Без положения. И добивать их

я ваще не понимаю как можно проиграть в биатлоне имея ружьё

[MagnumAE]

K.O.T, на всех патронов не хватит ))

[.Карел.]

А приклад и штык- нож тебе на что?

--- Добавлено чуть позже ---

Тезка, ты грибы пробовал, которые я рекомендовал?
Если чо- у меня есть, початая правда, упаковка. Могу отдать. Мне она без надобности оказалась...
А тебе для улучшения кислородного обмена может помочь.

[Ленок]

Тезка, ты грибы пробовал, которые я рекомендовал?

Епрст..... так вот почему вас так штырит на бег