Бег на длинные дистанции

[MagnumAE]

Епт, хватит мне объяснять то, что я и сам знаю

Авотфиг
Терпи меня.
Я счас релаксирую после небольшой пробежки...Специально два дня не бегал - суставчики начали чувствоваться...Седня так хорошо прям, как заново все началось...Еще десять минут и в душ пойду
А пока небольшой тест: http://www.movescount.com/ru/trainin...tivity-level=7
Вам программы подготовки по этой ссылке видно?

[.Карел.]

натолкнуло меня на мысль в напиток себе добавлять анальгин, для разжижения кровищи

Не анальгин. А ацетилсалициловую кислоту. 50 мг в сутки. на 30 дней.
Говорю- же, это работает не как выключатель. Тушка- очень инертная субстанция. Одноразовый прием аспирина ничего не даст. Только регулярный прием в течении 30 дней покажет изменение анализов.
50 мг- это полтаблетки, есличо.
Курс 30 дней. Потом перерыв на 30 дней. В перерыве можно сдать ОАК, дабы отслеживать динамику.

--- Добавлено чуть позже ---

В перерыве можно сдать ОАК, дабы отслеживать динамику.

Кстати, если ОАК с расширенной лейкоцитарной формулой (Ситилаб у нас например по другому и не делает), то параллельно можно контролировать различные не хорошие процессы...
Даже простое повышение лейкоцитов будет означать воспалительный процесс или инфекцию. Можно будет предпринимать меры...

--- Добавлено чуть позже ---

суставчики начали чувствоваться...

При различных растяжениях, вывихах и т.п. не тяжелых травмах рекомендую Нимесулид.
Это почти панацея от боли.
Отвечаю!
И без побочек.
Правда злоупотреблять не стоит. 1 таблы (100 мг) в день хватает. Так как реально эффективно, то при мелких повреждениях этого бывает достаточно и за пару дней проходит. Там ещё и противовоспалительный эффект.
Но если что- то серьезное и приходится принимать длительное время. то не более месяца. Ибо потом начинает вырабатываться резистентность к препарату и эффективность падает. Делаем перерыв не менее 2 месяцев.

Я лично не помню, чтобы приходилось принимать более 3 дней по 100 мг в день. А при потягушках железа, сами понимаете какие травмы бывают.

[madbull]

Надо ФАК собирать из этой темы

[MagnumAE]

Надо ФАК собирать из этой темы

Для ЛенкА, на случай, если она побежит?

[.Карел.]

ФАК собирать из этой темы

конспектируй!

[MagnumAE]

...слушайте...А как то раньше можно было создавать закрытые подсообщества на форуме...Я вот только вообще не помню, как это делалось. аленькая уютная ветка для своих.
А тут будем периодически набрасывать, чтобы не терялась, вдруг кого еще беганет по голове?

[madbull]

в этой ветке 3 модера, наши сообщения нельзя скрыть да и зачем? все норм. Пусть читают. Если что, отвесим
Может кто-то, как я, решит перестать дружить с головой и побежит

--- Добавлено чуть позже ---

.Карел., Вань, а что у тебя в какие дни? Навеяло соседней темой. Я как-то влился в ширпотребовскую схему и по не иду: сиськи-трицепс - понедельник (вторник), спина-бицуха -среда(четверг), плечи-ноги - пятница (суббота). Но, думаю, как перестанет организм отзываться, надо будет экспериментировать. в юности по той же схеме и тренил

[.Карел.]

Спина- трицепс
Ноги- дельты
Грудь- бицепс.
Во всех тягах на спину активно ассистирует бицепс.
Во всех жимовых на грудные активно ассистирует трицепс
Таким образом на трицепс и бицепс нагрузка ложится дважды в неделю, что есть лучше, чем единожды- доказано британскими учеными.

Естественно день недели для тренировки значения не имеет. Это я так, для поддержания беседы...

Этот сплит чередую с фулбади. Просто иногда на 4-6 недель ставлю другой тренировочный план. Для уменьшения адаптивных процессов.

--- Добавлено чуть позже ---

Да, не зависимо от тренировочного плана, в неделю около 10 рабочих подходов на целевую мышечную группу. (12- максимум, ибо восстановление труднее)
Рабочий подход- подход до отказа или состояния близкого к нему.

--- Добавлено чуть позже ---

У меня кстати в последний цикл хорошо стали отзываться широчайшие. Объемы увеличились- все футболки внатяг стали... А грудные, суко, не растут вообще. Придется в следующем цикле специализацию делать. Тренить дважды в неделю минимум.
Ноги тоже не плохо идут. Приводы раздулись так, что ногу на ногу я положить уже не могу. И брюки все похоже менять придется к лету. Опять кредит брать надо

[capitan vdv]

Кэп, ты электролиты пьешь какие-нибудь?

Всем физкульт!
Последний раз пил в начале октября. Сейчас с похолоданием нет в этом необходимости, да и по длительным сбавил расстояния.
Именно я в жаркий период делал так:
До 2х часов бега вообще ничего не пил. На дистанции до 2.5х часов брал только воду. На 3 часа и более обязательно вода+изотоник+гели. Считаю, по мере увеличения дистанции эти компоненты нужно добавлять именно в такой очерёдности. Когда мы пьём только воду, организм приучается подпитываться своим жирком.
Из практики:
Если я знаю что буду принимать всё это дело, то начинаю с первого часа или 10 км, что придёт раньше. Начинаю с воды. Далее чередую воду и изотоник через каждые 15 минут, на расстояния уже не обращаю внимание, оно может быть разным, поэтому только время! Начиная с 1,5 часов начинаю принимать гели раз в пол часа, тоесть получается когда вода тогда и гель. Сначала гель, потом его запиваю несколькими глотками воды. Важно помнить что начинает работать всё это дело не сразу, поэтому начинаем заранее. Если ты бежал и тёк пот, а потом его вдруг не стало, то это уже плохо, не своевременное поступление этих веществ в организм. Следующий сигнал что всё куево, это муражки по телу. И самый пздц это начинает сводить мышцы ног. Это значит всё , пробежка закончена. Спасёт только остановка, восполнение этих всех электролитов и переход на шаг.
По всем биохимическим процессам Карел правильно расписал. Только не согласен в том, что можно пить большие объёмы. На деле же, большое количество жидкости выпитой за 1 раз, может попроситься обратно. Ну или бежать и чувствовать как этот бассейн булькает в желудке тоже вызывает дискомфорт. Я пью в среднем по несколько глотков, на вскидку 60мл где-то. Ну естественно, чем жарче, тем больше хочется. И заметил такую закономерность, с самого начала изотоник заходит вообще легко. Но после 5ти часов, я уже не мог его пить, через силу, а вот вода прям на радость.
Что касается отдельных солей, калий магний и цинк, то отдельно я их принимал только 2 раза в виде шотов, на 42 и 52 км.
По гелям... Парни вам их надо будет обязательно включать, когда будете бегать за 20км. Сначала по одному достаточно, чтобы понять ваш ли это вкус и как организм его принимает. А потом как организм работает на нём и какая отдача. Одним заходит одно, другим другое.
Среди спортсменов в основном пользуются спросом SIS, Nutrend, PowerUp. Пробовал все.
Сис считается одним из лучших, по вкусу хороший не такой приторный как Нутренд. По объему он единственный из них 60мл, остальные по 50мл. Поверап по составу самый скромный, там углеводы, остальное по минимуму. Но упаковка у него самая удобная из этих троих. Когда весь заепаный, на это тоже обращаешь внимание. Купить это всё дело можно на ВБ по нормальным ценам. Ну или в любом магазине спортпита.

--- Добавлено чуть позже ---

Сейчас после каждой трени пью глютамин, Кидонт сказал он способствует восстановлению и повышению иммунитета. Вот, пью)

--- Добавлено чуть позже ---

А чего не комментируем?)

[MagnumAE]

А чего не комментирует?)

Сиськой любуется - стопудова.
А я размышляю над предтреновым комплексомю. Серега тут как то рекламировал, я просто по интересу полез читать, но у в ходе брожения по ссылкам через потора часа нашел вот это:
https://sportivnoepitanie.ru/bsn-no-xplode-new/
Вот и думаю - а надо ли, а можно ли...
По ходу - все таки и можно и нужно

[capitan vdv]

А зачем оно?
Мой коллега ест это перед тренировкой, но он железом увлекается

[MagnumAE]

А зачем оно?

Вот что прочитал в аннотации:

Комплекс Endura Shot предназначен специально для увеличения выносливости атлета. А с ингредиентами в составе данного комплекса данный эффект обеспечен. К ним относятся бета-аланин, бетаин и другие вещества, увеличивающие производительность. По большей части они снижают кислотность в мышцах, из-за которой и появляется чувство мышечной усталости. Блокируя производство кислоты и ускоряя ее вывод из организма, данный комплекс значительно откладывает момент наступления усталости.

Комплекс ингредиентов Thermic Energy добавлен в продукт NO-Xplode New для того, чтобы обеспечить термический эффект и ускорить сжигание жира, тем самым давая атлету дополнительную энергию. Данный комплекс включает кофеин, тирозин и биофлавоноиды грейпфрута. Данные компоненты известны за способность стимулировать клетки ЦНС, таким образом, увеличивая концентрацию. Также они создают термогенный эффект, который ускоряет сжигание жира.

[Defiant]

А зачем оно?
Мой коллега ест это перед тренировкой, но он железом увлекается

я его юзаю лет 10 уже периодически, еще с первой его версии. щас у меня вот такой:

что могу сказать. Помогает в принципе когда на тренировку идти ломает. На самой тренировке субъективно работать повеселее. Но на боксе я его практически не юзаю, потому что при аэробных нагрузках его эффект не особо ощущается. Там ты и сам разогреваешься по полной и дополнительные бодряки не особо нужны. А силовые тренировки с железом относительно малоинтенсивные, там такой "допинг" не помешает. ну и креатин там опять же присутствует, для силовых не лишне

--- Добавлено чуть позже ---

Хотя когда я бегал я его юзал тоже. короче попробовать можно, в принципе продукт рабочий

[capitan vdv]

Помогает в принципе когда на тренировку идти ломает. На самой тренировке субъективно работать повеселее.

Ну вот и он так говорит, типа бодряка придаёт.

Меня щас больше интересуют, что помогает быстрее восстанавливаться

[Defiant]

что помогает быстрее восстанавливаться

станозолол

--- Добавлено чуть позже ---

если хочешь быть как слон
и с осиной талией
ешь метандростенолон
с оротатом калия

--- Добавлено чуть позже ---

capitan vdv, по восстановлению если серьезно я ниче не знаю. По боксу я этим никогда не морочился, как-то в основном меня скорость восстановления устраивала. А когда чисто железо тягал то все что я делал для восстановления - старался питаться нормально, норму по белку потреблять не забывать. И все, никаких доп. нишьтяков не принимал.

[.Карел.]

Восстановление- это в первую очередь полноценное питание и сон.
Без этого даже фарма не поможет.

[Defiant]

Восстановление- это в первую очередь полноценное питание и сон.

ну давайте уже не будем с умным видом очевидные вещи писать, что земля круглая, вода мокрая и т.д.
Не будем делать друг из друга идиотов.

[capitan vdv]

Кэп, ты электролиты пьешь какие-нибудь? После пробежек больше часа

После изнуряющих длительных балтика нулевка заходит вообще великолепно
На некоторых стартах на финише раздают

[madbull]

А чего не комментируем?)

Мне рано еще я в вашемнашем беге пока, как говорит сейчас молодежь, еще нуб

--- Добавлено чуть позже ---

После изнуряющих длительных балтика нулевка заходит вообще великолепно

Помню помню ты говорил об этом. Я пока собираю инфу с чего начинать. Как до двух часов добегу, так и начну
Но у меня пока еще мой рыжий бегун тоже базу набегает, сегодня пробовал час десять, не могет еще он. И скорости чуть добавляешь и он отстает. Так что бегаем по лайту пока

[.Карел.]

ну давайте уже не будем с умным видом очевидные вещи писать, что земля круглая, вода мокрая и т.д.
Не будем делать друг из друга идиотов.

Если это очевидные вещи, то почему даже у бывалых возникают вопросы?