Нужна консультация по работе с тренажёрами
  1. #1
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для OFA+
    Регистрация
    20.07.2015
    Адрес
    Qazaqstan
    Возраст
    50
    Сообщений
    28,857
    Спасибо:
    Получено: 9,794
    Отправлено: 3,980

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию Нужна консультация по работе с тренажёрами

    В общем тема такая. Я более 25-ти лет не был в тренажёрном зале, даже нога моя не ступала. А тут, рядом с домом открылся новенький зал, но нет опытного инструктора. Полез в сеть, а там куча всякого материала на выбор. Есть лишь один, но существенный минус - непонятно кто их автор

    В старших классах было проще, тренер составлял на всех комплексы упражнений в зависимости от подготовки, по группам. Ну там что? Просто вес подбираешь так, чтобы хватало только на 7-9 повторений и 4 подхода. Но это ещё при Союзе было, да и дури во мне тогда и без железа много было: мог за день два КрАЗа огромных валунов раскидать, в одну каску закапывал столбы из трёхметровых рельсов, Волгу 21-ю в небольшой подъём тоже сам заталкивал и т.п.
    Сейчас это всё вылазит: спина беспокоит, особенно поясница, колени и т.д. Да и заплыл прилично. Иногда хожу в бассейн, но этого недостаточно. Да ещё и работа в основном сидячая
    Раньше хоть каждый час по лестнице бегал на улицу, чтобы покурить. Но курить я скоро год как бросил и бегать стало некуда
    Не буду шибко рассусоливать и скажу прямо - организм и тело у меня запущены
    Вот резко появилось желание хоть немного себя в порядок привести.
    Сам лично думаю, что сейчас нужно делать акцент не столько на вес, сколько на количество повторений. То ли Арни это говорил, то ли вычитал где-то, уже точно не помню.
    Знаю, у нас много народу, кто со спортом "на ты", поэтому прошу рекомендаций с чего начать и на что делать акценты. На что делать упор? На количество повторений или на вес. Можно ли в дальнейшем наращивать веса, т.к. под прокачки "гидравлики" я бы тоже не отказался. Но без фанатизьма вроде употребления химии всякой.
    Трындёж приветствуется

  2. #2
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для Kidont
    Регистрация
    27.12.2008
    Сообщений
    44,393
    Записей в дневнике
    1
    Спасибо:
    Получено: 7,308
    Отправлено: 5,287

    3 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Заплыл - значит есть жир и отеки.
    Это лечится через
    1. Контроль питания и ограничение калоража.
    2. кардио - Беговая дорожка, орбитрек. Минимум 25-30 минут, но так чтобы твой пульс не превышал 150 (можно чередовать 1-2 минуты ходьбу, 1-2 минуты бег трусцой).
    После этого идёшь на свободные веса и делаешь по 3-4 подхода но так, чтобы каждый подход был по 40-60 секунд.

    Во время тренировок - можно пить воду, по глотку за раз.

    Суммарно надо тренить 60-90 минут.

    И будет тебе счастье.

    Как сгонишь вес - сможешь бить на массу. Если жир не сгонишь - то при нагрузках будет расти жир в первую очередь, потому что набор возможен только если жрать больше нормы, а из-за гормонов "жир генерирует жир" при профиците.

    Запомни самые энергозатратные мышцы - ноги (бедра). Потом идёт пресс. Но отдельно пресс качать нет смысла. Его можно использовать как запас для перебивки, когда руки и ноги устали, то можно пресса дать. При тренировке на свободных весах пресс достаточно неплохо тренируется. Плюс еще при беге или ходьбе на дорожке можно просто "втягивать" живот и свои 20 минут "статики" пресс спокойно получит.

    Три базовых группы рекомендуемых упражнений:
    1. Присед со штангой
    2. Жим лёжа
    3. Подтягивание (или заменитель через гравитрон или тягу широким хватом)

    Изолирующие тренажёры (на конкретную группу мышц) можешь не трогать. Они на начальном этапе - баловство. Ну или как помощь просто добить разы. Например есть антиподы грудных мышц на спине. Пожал штангу, пошел вместо отдыха помучал антиподы грудных, потом снова штангу.

    Этого тебе хватит на полгода-год, чтобы привести в порядок ССС.

    P.s.
    Посмотри кстати ролики как правильно бегать. А то 99% бегать не умеет и бегает "в пятку" убивая колени. А правильный бег - "через середину внешнего свода стопы с перекатом на пальцы" ну и наклон корпуса вперед.
    Ловлю МНЛ в сети словоблудия.
    Что вам сказать за .... Я таки знаю пару существ (с)
    18+

  3. #3
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для OFA+
    Регистрация
    20.07.2015
    Адрес
    Qazaqstan
    Возраст
    50
    Сообщений
    28,857
    Спасибо:
    Получено: 9,794
    Отправлено: 3,980

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Вместо дорожки лыжник сойдет? Там не сказать, что выбор большой по машинкам, деревня жеж

    --- Добавлено чуть позже ---

    Да, еще и пульс теперь контролировать надо?

  4. #4
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для Kidont
    Регистрация
    27.12.2008
    Сообщений
    44,393
    Записей в дневнике
    1
    Спасибо:
    Получено: 7,308
    Отправлено: 5,287

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от OFA+ Посмотреть сообщение
    Вместо дорожки лыжник сойдет? Там не сказать, что выбор большой по машинкам, деревня жеж

    --- Добавлено чуть позже ---

    Да, еще и пульс теперь контролировать надо?
    По кардио - хоть кругами вокруг колодца ходи с мешком картошки полчаса.

    Да - пульс обязательно по двум условиям:
    1. Не перегрузить сердце
    2. На повышенных оборотах лучше всего уходит вода и жир.
    В среднем он должен быть в интервале 120-140.
    Ловлю МНЛ в сети словоблудия.
    Что вам сказать за .... Я таки знаю пару существ (с)
    18+

  5. #5
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для OFA+
    Регистрация
    20.07.2015
    Адрес
    Qazaqstan
    Возраст
    50
    Сообщений
    28,857
    Спасибо:
    Получено: 9,794
    Отправлено: 3,980

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kidont Посмотреть сообщение
    По кардио - хоть кругами вокруг колодца ходи с мешком картошки полчаса.

    Да - пульс обязательно по двум условиям:
    1. Не перегрузить сердце
    2. На повышенных оборотах лучше всего уходит вода и жир.
    В среднем он должен быть в интервале 120-140.
    Это видимо надо девайс покупать специальный?

  6. #6
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для Kidont
    Регистрация
    27.12.2008
    Сообщений
    44,393
    Записей в дневнике
    1
    Спасибо:
    Получено: 7,308
    Отправлено: 5,287

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от OFA+ Посмотреть сообщение
    Это видимо надо девайс покупать специальный?
    На орбитреках и беговых дорожках оно встроено в поручень уже 100550 лет. Посмотри что там у вас стоит.
    Там аптекарская точность не требуется.
    Хотя если хошь девайс - купи какой нить недорогой. В пределах 20-30 баксов.

    Главное без фанатизма. Сначала сердце и техника. А только потом уже большие веса.
    В том режиме что я рассказал - можно хоть каждый день тренить.

    И да не бойся брать минимальный вес. Всем похер в зале на тебя.
    А если начнёшь приседать с порога со 100 кг - убьешь колени и тд.
    Для начала хватит и обычного грифа, чтобы ты запыхался.
    Ловлю МНЛ в сети словоблудия.
    Что вам сказать за .... Я таки знаю пару существ (с)
    18+

  7. #7
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для OFA+
    Регистрация
    20.07.2015
    Адрес
    Qazaqstan
    Возраст
    50
    Сообщений
    28,857
    Спасибо:
    Получено: 9,794
    Отправлено: 3,980

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Насчет весов понятно, что рвать с места не стоит, это я еще в молодости понял.
    Планирую хотя бы 2 раза в неделю ходить, да и то, если получится. Понедельник-четверг ориентировочно.
    Спасибо за подсказки

  8. #8
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для Kidont
    Регистрация
    27.12.2008
    Сообщений
    44,393
    Записей в дневнике
    1
    Спасибо:
    Получено: 7,308
    Отправлено: 5,287

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от OFA+ Посмотреть сообщение
    Спасибо за подсказки
    Чуть не забыл.
    1. Перчатки нужны спортивные. Чтобы мозоли не набивать с непревычки. Я не думаю, что ты землекопом работаешь и тебе пофик что держать в руках - гриф или лопату.
    2. Для визуализации процесса пожирания еды и ухода жира можно завести спорт-календарь в телефоне. Там обычно есть разные фишки. Вносишь что сожрал, а оно тебе примерно разбивает на БЖУ и показывает недобор или перебор, как по нутриентам так и по суточной норме, ведет учет массы тушки.
    3. Лучшим стимулятором для похода становится замер кровяного давления (раз в неделю). При регулярных тренировках оно при небольном сердце прямо на глазах приходит в норму даже у людей с повышенным весом.
    4. Вес надо смотреть натощак с утра после прохождения всех туалетных процедур. Это будет минималка.

    Цитата Сообщение от OFA+ Посмотреть сообщение
    Планирую хотя бы 2 раза в неделю ходить, да и то, если получится.

    Ну, подход серьезный, канеш. Если у тебя "деревня", то тебе до зала 5 минут на пузе ползти, наверное. Он в шаговой доступности? Значит туда можно и 5 раз в неделю ходить для тонуса. Ща объясню почему 5.

    Два раза в неделю это конечно лучше чем ничего, но и не космос. Даю тебе 146% гарантию, что в твоей жизни начнет случаться именно так, что вот именно во вторник и четверг будут внезапно начнут происходить дни рождения, приезды родственников и друзей и прочие неотложные дела. Поэтому "два раза в неделю" превратятся в 1 раз в две недели. А через полгода ты скажешь, что ходил в спортзал, но тебе не помогло.

    При таких неплановых пропусках, "целевые 5 раз в неделю" превращаются в полноценные 3 раза спортзала. И ты не превращаешься в параноика, который отказывается от встреч с друзьями, только потому что "сегодня тренировка и я не могу".
    Ловлю МНЛ в сети словоблудия.
    Что вам сказать за .... Я таки знаю пару существ (с)
    18+

  9. #9
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для OFA+
    Регистрация
    20.07.2015
    Адрес
    Qazaqstan
    Возраст
    50
    Сообщений
    28,857
    Спасибо:
    Получено: 9,794
    Отправлено: 3,980

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Тут дело не столько в территориальной доступности, а в занятости всякими бюрократическими делами. Не получилось в четверг, в субботу пойду, т.к. пятница это святое
    Вес я не контролирую, чтобы остатки психики сохранить. Брючный ремень достаточно хорошо информирует куда нужно двигаться)

  10. #10
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для Kidont
    Регистрация
    27.12.2008
    Сообщений
    44,393
    Записей в дневнике
    1
    Спасибо:
    Получено: 7,308
    Отправлено: 5,287

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от OFA+ Посмотреть сообщение
    пятница это святое

    Цитата Сообщение от OFA+ Посмотреть сообщение
    в субботу пойду
    После пятницы, ага. Прям утром в субботу по холодку, босыми ногами по росе. Охотно верю!
    Алгоголь придется тож сократить. Например до 1 литра пива по пятницам. Хватит административно-бюрократического ресурса?
    Ловлю МНЛ в сети словоблудия.
    Что вам сказать за .... Я таки знаю пару существ (с)
    18+

  11. #11
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для OFA+
    Регистрация
    20.07.2015
    Адрес
    Qazaqstan
    Возраст
    50
    Сообщений
    28,857
    Спасибо:
    Получено: 9,794
    Отправлено: 3,980

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Kidont Посмотреть сообщение


    После пятницы, ага. Прям утром в субботу по холодку, босыми ногами по росе. Охотно верю!
    Алгоголь придется тож сократить. Например до 1 литра пива по пятницам. Хватит административно-бюрократического ресурса?
    Не, под бюрократией я имел ввиду нафик никому не нужное бумагомарание на работе
    Да и хватит страшилки пейсать: четверг у меня обычно свободен

  12. #12
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для Kidont
    Регистрация
    27.12.2008
    Сообщений
    44,393
    Записей в дневнике
    1
    Спасибо:
    Получено: 7,308
    Отправлено: 5,287

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от OFA+ Посмотреть сообщение
    четверг у меня обычно свободен
    Гугли "закон Мерфи"


    1. Все не так легко, как кажется.
    2. Всякая работа требует больше времени, чем вы думаете.
    3. Из всех неприятностей произойдет именно та, ущерб от которой больше.
    4. Если четыре причины возможных неприятностей заранее устранимы, то всегда найдется пятая.
    5. Предоставленные самим себе события имеют тенденцию развиваться от плохого к худшему.
    6. Как только вы принимаетесь делать какую-то работу, находится другая, которую надо сделать еще раньше.
    7. Всякое решение плодит новые проблемы.
    Ловлю МНЛ в сети словоблудия.
    Что вам сказать за .... Я таки знаю пару существ (с)
    18+

  13. #13
    Знатный Перец Клуба VW Passat B5! Аватар для mitrich76
    Регистрация
    29.08.2015
    Адрес
    В.о.М
    Возраст
    47
    Сообщений
    5,526
    Записей в дневнике
    3
    Спасибо:
    Получено: 3,306
    Отправлено: 3,294

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Во Kidont, дает
    OFA+, ты наверно уже похудел там и чсс в норму привел, за эти три часа
    Passat 1.8 MT AWT 2003 wvwzzz3bz4e023030

  14. #14
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для OFA+
    Регистрация
    20.07.2015
    Адрес
    Qazaqstan
    Возраст
    50
    Сообщений
    28,857
    Спасибо:
    Получено: 9,794
    Отправлено: 3,980

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от mitrich76 Посмотреть сообщение
    Во Kidont, дает
    OFA+, ты наверно уже похудел там и чсс в норму привел, за эти три часа
    Ну он типа отговаривает

  15. #15
    Знатный Перец Клуба VW Passat B5! Аватар для mitrich76
    Регистрация
    29.08.2015
    Адрес
    В.о.М
    Возраст
    47
    Сообщений
    5,526
    Записей в дневнике
    3
    Спасибо:
    Получено: 3,306
    Отправлено: 3,294

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от OFA+ Посмотреть сообщение
    Ну он типа отговаривает
    Правильно, скоро пятница
    Passat 1.8 MT AWT 2003 wvwzzz3bz4e023030

  16. #16
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для OFA+
    Регистрация
    20.07.2015
    Адрес
    Qazaqstan
    Возраст
    50
    Сообщений
    28,857
    Спасибо:
    Получено: 9,794
    Отправлено: 3,980

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от mitrich76 Посмотреть сообщение
    Правильно, скоро пятница
    Дайопрст! Штоб вам ослики в бензобак насцал

  17. #17
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для Kidont
    Регистрация
    27.12.2008
    Сообщений
    44,393
    Записей в дневнике
    1
    Спасибо:
    Получено: 7,308
    Отправлено: 5,287

    1 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от OFA+ Посмотреть сообщение
    Ну он типа отговаривает
    Он - мотивирует.

    --- Добавлено чуть позже ---

    Цитата Сообщение от mitrich76 Посмотреть сообщение
    Во Kidont, дает

    Главное системный подход и дать понять человеку, что просто поход в зал без конкретной цели, изменения образа жизни и мотивации превращается в пшик, потерянное время и деньги.
    Вон Юра-Рязань купил себе какую-то спортивную херь домой два года назад (тренажер или штангу). Недавно его про нее спросили. Поржали с ответа.

    Мое мнение простое - если уж идешь в зал, то надо делать всё с максимальным КПД и пользой для организма. А то приходит народ в зал и давай без цели шарашиться из угла в угол. Лишь бы подергать веревочки и потягать железки.
    Бабы еще доставляют. Занимают своей компашкой все беговые дорожки и неспеша идут 2 км/ч и пстят при этом о куклах и тряпках.
    или сидит такая манадлина и крутит педали, ползая по инстаграму.
    А еще любимые варианты. Приходят худые девки и в надежде набить мышцу гоняют кардио по 1,5 часа и сохнут и сохнут. И страдают - плоская жопа никак не становится круглой.
    И наоборот. Здоровые тетки в надежде похудеть качают железо, потому что их напугали, что бег убьет их колени. И их распирает еще больше.
    Театр абсурда кароч.
    Ловлю МНЛ в сети словоблудия.
    Что вам сказать за .... Я таки знаю пару существ (с)
    18+

  18. #18
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для OFA+
    Регистрация
    20.07.2015
    Адрес
    Qazaqstan
    Возраст
    50
    Сообщений
    28,857
    Спасибо:
    Получено: 9,794
    Отправлено: 3,980

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Kidont, а я поэтому домой и не беру ничего, т.к. толпой железо тягать легче. Насчёт шарошиться не совсем понял Разработаю себе комплекс упражнений и вперед. Отработал на одном снаряде - галка. Пошёл на следующий... и т.д.

  19. #19
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для Kidont
    Регистрация
    27.12.2008
    Сообщений
    44,393
    Записей в дневнике
    1
    Спасибо:
    Получено: 7,308
    Отправлено: 5,287

    0 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от OFA+ Посмотреть сообщение
    Насчёт шарошиться не совсем понял
    Цитата Сообщение от OFA+ Посмотреть сообщение
    Разработаю себе комплекс упражнений и вперед.
    Основная проблема в разработке правильного комплекса, определить сначала конечную цель.
    Для сушки жиросжигания будет свой комплекс. Для набора массы будет свой при одних и тех же задействованных мышцах.

    И еще одна тонкость есть. У человека есть три группы мышц, назову их "утрированно": быстрые, средние и медленные.
    Их процентное соотношение заложено генетически и может изменяться только в незначительных пределах.

    Быстрые - взрывная большая работа, но быстро устают (пробежать 100 метров максимально быстро)
    Медленные - рутинная медленная работа пройти с рюкзаком 15 км, или пробежать марафон.

    Например жилистые люди "состоят" из медленных мышц. Марафонцы нифига не качки.
    Спринтеры наоборот, обычно выглядят сильно крупнее. Но марафон не пробегут. Не дано им сверху.

    И тут начинается прикол. Если жилистый спортсмен будет пытаться стать шварцем - его ждет фиаско. Чтобы он не качал, как бы он не издевался над собой - максимум он получит красивую фигуру, но банок по 50 см у него не будет.
    Ловлю МНЛ в сети словоблудия.
    Что вам сказать за .... Я таки знаю пару существ (с)
    18+

  20. #20
    Всем Перцам - Перец Клуба! Аватар для Бамбарбия Кергуду
    Регистрация
    07.11.2008
    Адрес
    Мытищи
    Возраст
    42
    Сообщений
    38,788
    Спасибо:
    Получено: 5,622
    Отправлено: 1,761

    1 Вы не можете благодарить!

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от OFA+ Посмотреть сообщение
    Знаю, у нас много народу, кто со спортом "на ты", поэтому прошу рекомендаций с чего начать и на что делать акценты. На что делать упор?
    не заморачивайся сильно, не гонись за весом, интенсивностью, частотой, занимайся просто в удовольствие.
    Хочешь скинуть вес - это достигается балансом энергозатрат с питанием.
    Начинай считать калории, определи для себя твой уровень поддержки, примерно это 30ккал на 1 кг веса, далее смотрим на активность. Распределение калорий на дефиците я бы сделал так: Б-1,6, Ж-1,2 У-1,6,
    Один день в неделю углеводная загрузка(Б-1, Ж-1, У-4-5) на 1 кг своего веса
    Циклирование(изменение к-ва подходов/повторов/веса/отдыха) оставь на потом.
    Я бы начал с двухразовых тренировок в неделю.
    Сплит бы составил т.о.(но это не принципиально, можно и фулбади):
    Ноги/грудь/трицепс.
    Плечи/спина/бицепс
    По два упражнения на каждую группу в 2-3 подходах с 8-10 повторениями. Отдых 2-3 минуты
    Т.к. шалят колени, ноги тренируй совсем легко, в других упражнения тоже не рвись, это ничего не даст кроме угнетания ЦНС, травм.

    Кардио нафик не нужно

    --- Добавлено чуть позже ---

    Цитата Сообщение от Kidont Посмотреть сообщение
    Для сушки жиросжигания будет свой комплекс.
    это миф давних времен.
    все отличие тренинга на дефиците - урезание объема тренировки, при сохранении веса на снаряде.




    Цитата Сообщение от Kidont Посмотреть сообщение
    И тут начинается прикол. Если жилистый спортсмен будет пытаться стать шварцем - его ждет фиаско.
    жилистый, жопистый, не это определяет предрасположенность к набору мышц.
    Определяет лишь одно - баланс гормонов. Далее - питание и тренинг.
    МТЗ 82/B7, tornado red, 1.8TSI, variant

Страница 1 из 58 1231151 ... ПоследняяПоследняя

Похожие темы

  1. Ответов: 10
    Последнее сообщение: 08.03.2011, 23:01
  2. нужна консультация
    от ARAF в разделе Архив 2006г.
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 15.03.2006, 22:06
  3. Ответов: 15
    Последнее сообщение: 31.01.2006, 16:57
  4. Нужна консультация по поршням на дизель
    от boazmey в разделе Архив 2005г.
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 09.12.2005, 12:32
  5. У кого дизель AVF , нужна консультация !
    от Брюлик в разделе Архив 2005г.
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 06.06.2005, 02:44

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •