Нужна консультация по работе с тренажёрами

[OFA+]

OFA+, вес сейчас какой?

--- Добавлено чуть позже ---

и рост

Рост 182, вес примерно 120. Может и меньше, т.к. я за эти пару дней уже заметно скинул.

--- Добавлено чуть позже ---

Пока составил себе примерную программу

Классический присед
- 3 сета по 8-12 повторов


Разгибание ног в тренажере

– 2 сета по 15 повторов


Подъемы на носки

– 2 сета по 15 повторов


Жим лежа
– 3 сета по 12 повторов



Вертикальная тяга к груди в тренажере

– 3 сета по 12 повторов


Жим гантелей на плечи в сидячем положении

– 3 сета по 12 повторов


Сгибания рук со штангой

– 3 сета по 12 повторов


Подъемы, сидя на носки

– 2 сета по 12 повторов


Жим гантелей лежа на наклонной скамье

– 3 сета по 8-12 повторов


Разводка гантелей в стороны

– 3 сета по 8-12 повторов


Тяга гантелей к поясу в наклоне

– 3 сета по 8-12 раз


Французский жим

– 3 сета по 8-12 повторов


Сгибание стоя с гантелями

– 3 сета по 8-12 повторов



На первое время сойдёт. Покамест осмотрюсь, пригляжусь. Мож чего уберу, а чего - добавлю.

[Bond178]

Пока лучше не бегать. Я хожу +6 вверх и 6 скорость, так 30-40 мин. есественно бэз рук.
Есть калькулятор пульса тыц

--- Добавлено чуть позже ---

Пысы, весил 118 кг, сейчас 89-90кэгэ

[OFA+]

Пока лучше не бегать. Я хожу +6 вверх и 6 скорость, так 30-40 мин. есественно бэз рук.
Есть калькулятор пульса тыц

--- Добавлено чуть позже ---

Пысы, весил 118 кг, сейчас 89-90кэгэ

Стараюсь больше пешком ходить. Судя по всему, придётся фитнес-браслет ещё брать, а то всё в этот пульс упирается.

[capitan vdv]

А не много ли для начала упражнений на каждую группу мышц? От сильной крепатуры долго будешь восстанавливаться. Одного достаточно, на первые две недели точно. Плавно надо войти в эту тему.

[OFA+]

А не много ли для начала упражнений на каждую группу мышц? От сильной крепатуры долго будешь восстанавливаться. Одного достаточно, на первые две недели точно. Плавно надо войти в эту тему.

Если качаться на серьёзе, то ты прав. работу нужно разбивать по группам мышц. Мне и так сойдёт, т.к. больше обычную зарядку будет напоминать по задачам. Я ещё погляжу, что есть, чего нет, буду успевать или нет. Это пока примерно.

[Kidont]

На первое время сойдёт. Покамест осмотрюсь, пригляжусь. Мож чего уберу, а чего - добавлю.

Постарайся подобрать веса так, чтобы твои 8-12 повторов в каждом упражнении у тебя занимали 40-60 секунд. И чтобы последние 2-3 раза шли прям с напрягом, почти через "не могу".
Это завязано на рост именно быстрых волокон, которые дают основные объемы мышцам.

[OFA+]

Постарайся подобрать веса так, чтобы твои 8-12 повторов в каждом упражнении у тебя занимали 40-60 секунд. И чтобы последние 2-3 раза шли прям с напрягом, почти через "не могу".
Это завязано на рост именно быстрых волокон, которые дают основные объемы мышцам.

На рост мышц обычно сокращают количество повторов за счёт увеличения веса и повторы делают очень плавно, с расстановкой

--- Добавлено чуть позже ---

Завтра будет ломка, но я отпишусь

[Бамбарбия Кергуду]

Постарайся подобрать веса так, чтобы твои 8-12 повторов в каждом упражнении у тебя занимали 40-60 секунд.

это метаболический тренинг.
для натурала на начальном этапе метаболику лучше не трогать.
Натяговый тренинг - 20-25 сек на подход

И чтобы последние 2-3 раза шли прям с напрягом, почти через "не могу".

ерунда, тем более близкая к отказу, что вообще стоит исключать
особенно ерунда на дефиците, на котором усераться категорически нельзя.
Цикл с прогрессией по весам или повторам, не доходящий до около отказных подходов, вот что нужно

--- Добавлено чуть позже ---

На рост мышц обычно сокращают количество повторов за счёт увеличения веса и повторы делают очень плавно, с расстановкой

рост мышц будет при любом тренинге при профицитном питании.
функциональные качества, которые регулируются подходами/повторами, надо циклировать. Например 6-8 недельными циклами.
Плавно, медленно делать это метаболика. Натяг это плавное негативная фаза(около 2 сек) - взрывная позитивная фаза(0,5-1сек)
Как я писал, на начальном этапе метаболический тренинг, на дефиците, лучше исключить.

Потом, на профиците встроить его в натяговый тренинг, оставляя метаболике изолирующие упражнения

[еще Сергей]

упражнение 1
выключаешь комп и топаешь на улицу, хотя бы шагом
а то так и будешь тут виснуть упражнения читать тебе распишут на 100 страниц, теоретиков хватает

[OFA+]

рост мышц будет при любом тренинге при профицитном питании.

Конечно будет! Только с очень разной скоростью

--- Добавлено чуть позже ---

упражнение 1
выключаешь комп и топаешь на улицу, хотя бы шагом
а то так и будешь тут виснуть упражнения читать тебе распишут на 100 страниц, теоретиков хватает

Дык на работе ж. Кто меня отпустит от компа?

[mitrich76]

OFA+, фото будут... "до" и "после"

[Kidont]

выключаешь комп и топаешь на улицу, хотя бы шагом

Включаешь телефон и по телефону общаешься

--- Добавлено чуть позже ---

особенно ерунда на дефиците, на котором усераться категорически нельзя.

А при чем тут усераться? МОжно и чуть меньший вес взять и делать 20 раз за минуту.
Основная идея в том, что за минуту в среднем уходит быстрая свободная энергия, а дальше тушка начинает вынимать энергию для восстановления из жиров и т.д. чтобы хватило на очередной подход через 1-2 минуты.

[Бамбарбия Кергуду]

А при чем тут усераться?

при том что

чтобы последние 2-3 раза шли прям с напрягом, почти через "не могу".

это есть усерание.
через не могу тренироваться на дефиците нельзя, да и на профицитном только при окончании цикла.

Конечно будет! Только с очень разной скоростью

какой именно тренинг будет лучше работать на тебе, только экспериментально можно узнать.
но тренировать разные функциональные качества - обязательно

МОжно и чуть меньший вес взять и делать 20 раз за минуту.
Основная идея в том, что за минуту в среднем уходит быстрая свободная энергия, а дальше тушка начинает вынимать энергию для восстановления из жиров и т.д. чтобы хватило на очередной подход через 1-2 минуты.

ого как ты клеточные процессы описал
не встречал такого.
Взять и делать 1 подход за 1 минуту на дефиците это прямая дорога к ушатыванию цнс

[OFA+]

OFA+, фото будут... "до" и "после"

Не дождетесь

[Kidont]

Взять и делать 1 подход за 1 минуту на дефиците это прямая дорога к ушатыванию цнс

Нифига там не будет. Никто не предлагает впарываться и 150 кило жать.
ЦНС будет ушатываться из-за хренового баланса натрия, калия и т.д. А от той первичной минимальной нагрузки что даст Офа - нихрена не будет. Ему сейчас надо воду и жир согнать и ССС укрепить.
Я ему сразу написал - не убивайся, а подбери веса нормальные, даже если они буду казаться маленькими - ничо страшного.

ого как ты клеточные процессы описал

Предлагаешь тут подробно расписать аэробный и анаэробный синтез АТФ ? А кому тут это надо?

[OFA+]

Kidont, Трактористу

[Kidont]

Трактористу

Ему не надо.

p.s.
жалко что пришлось вместе с Лапачевым потереть на флешмобе много инфы. Там было кое-что полезное и интересное.

[Defiant]

жалко что пришлось вместе с Лапачевым потереть на флешмобе много инфы.

да Лапачев просто понял что учить он никого не хочет себе дороже))) потому и передал тебе эстафету)) мне хватает того что я про себя знаю практически все, то есть я конкретно знаю что мне надо делать что бы поднять силовые, или что бы похудеть, или что бы поднять выносливость.
но проблема (правда не моя проблема))) в том, что я не только это знаю - я могу все это сделать, и я могу заставить себя бегать по 10-15 километров в 6 утра потому что потом на работу, и при этом работать с железом, и боксировать. В зависимости от того что конкретно мне надо. Сейчас вод думаю может подготовиться выступить спустя 20 лет, но теперь уже не по пауэрлифтингу, а только по жиму к примеру. если не забухаю то может и соберусь

но суть не в этом. суть в том что я умею пахать когда мне это нужно. а тем кто этого не умеет нихрена не поможет никакая теория и никакие советы. и большинство теоретиков - изначально мертвые варианты, они не с того конца заходят к решению проблемы. и советовать им - дело бестолковое, пусть дальше ищут способы как убрать пузо изучением материалов инета

[Бамбарбия Кергуду]

Нифига там не будет. Никто не предлагает впарываться и 150 кило жать.
ЦНС будет ушатываться из-за хренового баланса натрия, калия и т.д. А от той первичной минимальной нагрузки что даст Офа - нихрена не будет. Ему сейчас надо воду и жир согнать и ССС укрепить.
Я ему сразу написал - не убивайся, а подбери веса нормальные, даже если они буду казаться маленькими - ничо страшного.

ну-ну..
от тяжелого тренинга, от отказов, от метаболики на дефиците, от дефицита самого по себе, цнс сильно страдает
постоянное ушатывание цнс приведет к такой яме, из которой выбраться очень тяжело.
Запросто можно отследить состояние цнс мониторингом прогестерона.

Предлагаешь тут подробно расписать аэробный и анаэробный синтез АТФ ? А кому тут это надо?

предлагаю тебе не фонтанировать ерундой

но суть не в этом. суть в том что я умею пахать когда мне это нужно. а тем кто этого не умеет нихрена не поможет никакая теория и никакие советы. и большинство теоретиков - изначально мертвые варианты

суть в твоих результатах помимо пашки - генетика.
без нее - упашись под руководством гур тренинга и диетологии, под наблюдением докторов, не будет и 10% результатов от любого твоего тренинга.

--- Добавлено чуть позже ---

Я ему сразу написал - не убивайся,

фигасе не убийство когда последние 2-3 повтора близкие к отказу, и так на весь цикл

[Defiant]

без нее - упашись под руководством гур тренинга и диетологии, под наблюдением докторов, не будет и 10% результатов от любого твоего тренинга.

практически все, кого я знаю ,и которые говорят что пашут как волы (и при этом у них нет результата - это важная деталь) - на деле херней маются. я это выяснял много раз когда ходил с ними в зал. Далеко ходить не надо - мой компаньон, тоже говорил раньше что у меня генетика. Я не отрицаю - она у меня действительно отличная. Но дело не только в этом

Компаньон мой тоже генетически не намного хуже одарен, но он жил форумами качков. Итог - за 5 лет тренировок он ничерта не смог, а причина проста и я все время ему ее говорил - он ничерта не слышит себя, а слушает форумы.
Прочитает вариант тренинга, начнет тренироваться по какой-то схеме, через две недели не получив результата (даже не вникнув толком в суть того что делает) - он прочитает очередную программу и пробует ее.
и все годы я ему говорил что конкретно он делает не так, что от того что он меняет программы как перчатки, не успев в них врубиться - от того и нет результата!
он же мне продолжал затирать про мою генетику. Пару лет назад он наконец согласился поработать как я ему говорил, ниче сложного и нового. но не менять программу месяца два-три хотя бы, вникнуть в суть процесса и в реакции организзма на то или иное действие - и о чудо!!!! у него тоже открылась хорошая генетика!!! и силовые стали расти (это была его цель)


мы начинали тренироваться когда не было интернета. и занимались в основном основываясь на том что чувствовали. Встал у меня жим к примеру - и не идет выше, ну никак. Начал эксперементировать, жать гантели большими весами - и жим сдвинулся с мертвой точки. и так во всем.
да это долго, но зато теперь я точно знаю что мне нужно делать для любой цели.

а сейчас новички делают ставку не на то что бы прислушиваться к реакциям организма, а к запихиванию интернет-инфы в головы. в итоге человек может три года прозанимавшись по бумажке чисто механически - так и остаться дятлом. Спроси у него что ему надо делать для того-то и того-то - он сам ничерта не знает, он может только спросит у тренера. а у самого в башке ноль откровенный. работает без какого-либо понимания на что и как реагирует организм.. а потом жалуется на генетику