Нужна консультация по работе с тренажёрами

[Бамбарбия Кергуду]

Удобно тебе через дефицит? Да пожалуйста. Через дефицит и увеличение энергозатрат? Конечно тоже. Распределить снижение потребления калорий и увеличения затрат энергии? Да, делай как именно тебе это комфортно

Отправлено с моего EML-L29 через Tapatalk

[еще Сергей]

Ну, можешь немного двигаться. Условно, ты весишь 80 кг, твой расход, так как ты офисный работник и ездишь на машине 32 ккал на 1кг. Итого, тебе для сохранения веса надо 2560ккал. Дальше, ты можешь урезать рацион, а можешь добавить энергозатраты. Хочешь, бегай утром, хочешь, пересядь на общественный транспорт, хочешь в зал пойди. Ходишь в зал? Добавь объем. Хочешь-пешком на 50ый этаж в офис
Поэтому каждый может строить дефицит калорий, когда он нужен, удобным для него способом. Священного грааля нет.

Отправлено с моего EML-L29 через Tapatalk

А обмену веществ, генетике и тд есть место в твоей формуле?

[Бамбарбия Кергуду]

А обмену веществ, генетике и тд есть место в твоей формуле?

Метаболизм у здорового человека(только не надо про то, что все не здоровые) отличается ничтожно. Тонкая постройка для простого обывателя, не профессионального спортсмена не нужна. Это не моя формула. Это общий подход в питании и тренировках. Уже несколько раз писал, предлагаю изучить выкладки Лайла МакДоналда, именно он сейчас топ в этом. Изъясняется очень простым языком и его протоколы по питанию и тренировкам легко усвояемы

Отправлено с моего EML-L29 через Tapatalk

[Бамбарбия Кергуду]

По поводу генетики - мы сейчас про потерю массы, а это совсем не то, что набор мышечной массы. Для просто набора массы, вне учёта генетики, эти формулы аналогично справедливы

Отправлено с моего EML-L29 через Tapatalk

[ПАЛЫЧ.]

выкладки Лайла МакДоналда, именно он сейчас топ в этом. Изъясняется очень простым языком и его протоколы по питанию и тренировкам легко усвояемы

...все полезно, что полезло (шутка)

[iudex]

Ну, можешь немного двигаться. Условно, ты весишь 80 кг, твой расход, так как ты офисный работник и ездишь на машине 32 ккал на 1кг. Итого, тебе для сохранения веса надо 2560ккал. Дальше, ты можешь урезать рацион, а можешь добавить энергозатраты. Хочешь, бегай утром, хочешь, пересядь на общественный транспорт, хочешь в зал пойди. Ходишь в зал? Добавь объем. Хочешь-пешком на 50ый этаж в офис
Поэтому каждый может строить дефицит калорий, когда он нужен, удобным для него способом. Священного грааля нет.

Отправлено с моего EML-L29 через Tapatalk

Понимаешь... условно..
Позаниматься я утром, покушал кашки, запланировал правильный обед.... а вечером после общения с товарищами поехали в баню.... раки/крабы/шашлык и бухаем все что попалось..... утром домой, переоделся и на работу

Какой нах дефицит чего то....

Тут лишь бы не разнесло во все стороны

Вчера крылышки куриные на углях намутил, пивка пару литров припил....

[Бамбарбия Кергуду]

Какой нах дефицит чего то....

....

Ну так что ты забыл здесь?) Наслаждайся, пока мы тебе завидуем

Отправлено с моего EML-L29 через Tapatalk

[zima]

запилю сюда.
а то, что-то тема совсем упала.
мотиватор!
кто-нибудь делал?



и в догонку парни.

[Mikke]

блин у меня старший 3 года на эту гимнастику ходит
до сих пор хреново подтягивается

--- Добавлено чуть позже ---

[Defiant]

3 года на эту гимнастику ходит
до сих пор хреново подтягивается

ну так по твоей системе походу занимается, с тебя пример берет )))

к слову у меня вот тоже проблемы с подтягиваниями, это самое нелюбимое мое упражнение, но слава яйцам они мне нахрен не нужны. и подтягиваюсь я очень мало. Но стоит пару месяцев поподтягиваться - и до среднестатистических 15-18 раз я подтягивания догоняю. Потом как забиваю болт на них - снова все возвращается на круги своя

[Mikke]

вот - мотивация висела такая у турника
но так впадлу

да и анрил как мне кажется с начальных 6 раз за 5 дней до начальных 9 раз дойти

вон чел говорит раз в неделю достаточно подтягиваться:

[Defiant]

но так впадлу

ну вот и мне впадлу.. мне вообще не понятна ОФП ради ОФП. Вот есть у меня бег - он для меня был такой же ненавистный, как и подтягивания. но мне понятно зачем он в боксе, и я его подтянул. есть другие упражнения - они тоже служат для чего-то в боксе, и их я делаю с пониманием для чего они мне,. А подтягивания в основном виде спорта как-то совсем косвенно участвуют. и дрочить их у меня нет никакой мотивации. Максимум в жизни что я подтягивался - ну раз 18-20. но потом неизменно забивал и снова скатывался к результату меньше 10 раз

--- Добавлено чуть позже ---

вот - мотивация висела такая у турника

а в чем мотивация? тебя такая табличка реально мотивирует как-то что ли ? для меня мотивация - это понимание для чего мне это. Вот любишь ты к примеру какой-то конкретный вид спорта, например греблю. Тогда твоя мотивация в подтягиваниях - это помочь улучшить свои результаты в своем основном любимом виде спорта. А подтягиваться ради подтягиваний - ну для меня это вообще не мотивация. как и бег ради бега. Все эти ОФП-шные упражнения я делаю только как пособие к основному виду спорта. а не было б его - у меня б никакой мотивации не было ни бегать, ни отжиматься, ни делать еще 2 десятка разных упражнений

[Mikke]

просто для себя - знать, что могёшь столько то раз
и может 1 раз в жизни пригодится тебе подтянуться надо будет где-то, через забор перелезть
а офп ради офп лично я рассматриваю как движение - жизнь
т.е. для офисного планктона как я очень важно хоть чем-то двигаться

--- Добавлено чуть позже ---

у меня максимум количество было 13-15, хотя тогда совсем был дрищем

[Defiant]

а офп ради офп лично я рассматриваю как движение - жизнь

ну согласен, жизнеспособная версия мотивации. но у меня такой вариант не прокатывает когда я начинал бегать ради бега очень давно - я забил почти сразу ввиду того что цели никакой впереди в этом беге не было. не смог я себя развести на то что бег мне нужен

[madbull]

а в чем мотивация? тебя такая табличка реально мотивирует как-то что ли ? для меня мотивация - это понимание для чего мне это. Вот любишь ты к примеру какой-то конкретный вид спорта, например греблю. Тогда твоя мотивация в подтягиваниях - это помочь улучшить свои результаты в своем основном любимом виде спорта

Золотые слова

--- Добавлено чуть позже ---

Миха, нужно ставить цель. И идти к ней. Даже у банального офп есть цель. Точнее у того, кто им занимается

А я тем временем зафиксировался на 78.5

[Defiant]

у меня максимум количество было 13-15, хотя тогда совсем был дрищем

так у дрищей подтягивания часто на приемлемом уровне ввиду малой массы.

[Mikke]

Миха, нужно ставить цель. И идти к ней. Даже у банального офп есть цель.

у меня цель - чтобы убрать второй подбородок и живот + когда двигаешься, себя лучше чувствуешь и увереннее в себе
бухать опять же не хочется
вырабатывается эндорфин или тестостерон (ща знающие подправят)
кароче одни плюсы
сердце, легкие укрепляешь
растяжка
сосуды
у меня живой пример - моя бабушка, дай Бог здоровья - ей 92 года
зарядка каждый день, прогулки (сейчас меньше по понятным причинам)
в огороде работала, в погреб за картохой хоть ща сползает
ну тут конечно от коституции зависит

[Defiant]

у меня живой пример - моя бабушка, дай Бог здоровья - ей 92 года
зарядка каждый день, прогулки (сейчас меньше по понятным причинам)
в огороде работала, в погреб за картохой хоть ща сползает
ну тут конечно от коституции зависит

.
во. у меня такая же бабушка, только ей 95 щас (1925 г.р.), до сих пор все хозяйство одна ведет, тоже всю жизнь в огороде и + работа ветеринаром, постоянная возня с коровами и свиньями-лошадями)) щас ветеринарии понятное дело нет уже давно, но в возрасте за 70 работала еще

[Mikke]

цели стать чемпионом области по боксу или там по подтягиваниям и жиму лёжа конечно нет
главное жопу с дивана/стула свою заставить вылезать

--- Добавлено чуть позже ---

.
во. у меня такая же бабушка, только ей 95 щас. до сих пор все хозяйство одна ведет, тоже всю жизнь в огороде и + работа ветеринаром, всю жизнь возня с коровами и свиньями-лошадями))

они не сёстры случаем
а моя перестала вести хозяйство, только огород у дома ща
т.к. я гад не езжу в деревню (600 км) и даже автобусы туда не ходят теперь
дом запустили и огород, жалко пзцд

[Defiant]

а моя перестала вести хозяйство, только огород у дома ща

ну я это и называю хозяйством, тоже огород у дома., но понятно что как раньше держала коров свиней и кур - уже не держит, но хозяйство как таковое все равно ж ведет. в частном доме всегда дела есть