0
Тема: Улучшение тела
-
27.05.2013, 18:42 #61
- Регистрация
- 25.08.2010
- Адрес
- Санкт-Петербург, Токсово
- Сообщений
- 1,823
Спасибо: Получено: 80
Отправлено: 53
-
27.05.2013, 18:44 #62
-
27.05.2013, 18:46 #63
- Регистрация
- 25.08.2010
- Адрес
- Санкт-Петербург, Токсово
- Сообщений
- 1,823
Спасибо: Получено: 80
Отправлено: 53
-
27.05.2013, 18:47 #64
-
27.05.2013, 18:50 #65
- Регистрация
- 31.05.2008
- Адрес
- Россия, Москва, СЗАО
- Возраст
- 48
- Сообщений
- 6,958
Спасибо: Получено: 450
Отправлено: 518
0Ну вот, если недополучается. Понимаю в казарме, не все могли позволить полноценно докупать продукты - а на гражданке, когда и деньги есть, и еда нормальная - зачем?
Дохрена как-то. Организм в принципе за приём пищи не усваивает больше 30-35 грамм, остальное в туалет идёт. Ну из протеинового коктейля поболее, скорее всего, но не полностью. При обычном питании в день норма 80-90 г.белка. При усиленном - пусть 120. 200 - это с утра до вечера есть надо, с перерывами в 3 часа, и то не усвоится.
Ну пусть так, но рассчитать необходимое количество продуктов - легко, содержание белка в них известно. Литр кефира - 25-30 грамм, в курином мясе - 15-17%, творог (нежирный) 15-16%, яйца - 10%, рыба 18-22% и т.д.Passat B5+ 03(MY04)Comfortline:AWT, МКП - отдан в хорошие руки.
XC70 2.5Т '07
-
27.05.2013, 18:57 #66
- Регистрация
- 25.08.2010
- Адрес
- Санкт-Петербург, Токсово
- Сообщений
- 1,823
Спасибо: Получено: 80
Отправлено: 53
0Капля в море, в основном для ОФП.
--- Добавлено чуть позже ---
В среднем организм способен усваивать (переваривая) 30грамм белка за 4 часа.
Следовательно 24/4*30=180 грамм в сутки. Если приметить ферменты, то количество можно увеличить кушать правильно - весь получаемый белок пойдет на строительство мышечной ткани.
Москва не сразу строилась - не рвись ты стахановскими темпами, делай медленно, но верно, и результат не заставит себя ждать.
-
27.05.2013, 19:01 #67
- Регистрация
- 07.11.2008
- Адрес
- Мытищи
- Возраст
- 42
- Сообщений
- 38,788
Спасибо: Получено: 5,622
Отправлено: 1,761
01. нет времени на перекус между основными приемами пищи
2. диетишь и надо получить только белок, без жиров и углеводов.
3. между основными приемами пищи не лезет в горло, т.к. уже надоела, однотипная, высокобелковая(низкоуглеводная и маложирная пища)
4. банально, сейчас порция протеинового коктейля выходит дешевле, чем прием обычной пищи - например творог, особенно зерненый, который в отличии от обычного, хоть как-то заходит)))
5. после тренировки быстро и вкусно мощно употребить)МТЗ 82/B7, tornado red, 1.8TSI, variant
-
27.05.2013, 19:03 #68
- Регистрация
- 05.02.2011
- Адрес
- Апрелевка
- Возраст
- 31
- Сообщений
- 5,547
Спасибо: Получено: 69
Отправлено: 123
0это все понятно, но тема в другом
B5 1.8T , АКПП 1998 ,седан, AEB-продан; B5+ 2.8 АКПП 2002, седан, BBG; А6 2001 , кватро .акпп ,2.4, 170сил
-
27.05.2013, 19:09 #69
- Регистрация
- 07.11.2008
- Адрес
- Мытищи
- Возраст
- 42
- Сообщений
- 38,788
Спасибо: Получено: 5,622
Отправлено: 1,761
0на тренинге нормально 2-2.5 грамма на 1 кг собственного веса.
А уж когда диетишь, так там и поболей белка должно выходить
это неправда, особенно для тренирующегося человека, у него другие потребности в энергии, чем у того, кто лежит на диване, и организм к этому приспосабливается, иначе, те кто серьезно тренируются, не росли повышая рацион, а скорее деградировали, из-за того, что из-за увеличивающейся мыш.массы и возросших затраты энергии и потребности в аминокислотах, идет недополучение питания
одинаковое усвоение, что у коктейля казеинового протеина, что у пачки творога
я описал причины, почему нужен протеин выше))МТЗ 82/B7, tornado red, 1.8TSI, variant
-
27.05.2013, 19:13 #70
- Регистрация
- 31.05.2008
- Адрес
- Россия, Москва, СЗАО
- Возраст
- 48
- Сообщений
- 6,958
Спасибо: Получено: 450
Отправлено: 518
0Ну не добираешь белка, вырастут мышцы не за два месяца, а за четыре? Зачем спешка? К соревнованиям готовиться? К тому же, быстрый рост даст быстрое падение затем, чудес не бывает. Я с декабря, как нога зажила, начал - и, вообще не соблюдая диету (ну может чуть больше мяса нежирного) добрал результаты, с которыми закончил заниматься в 2007 году. И уже перешёл за них, по сути. При этом собственный вес вырос не так сильно.
Цель какая? Мистер Олимпия? Или для себя?
--- Добавлено чуть позже ---
Те кто профессионально занимаются, такую химию жрут, что неизвестно чем это потом кончится. Теория экстенсивного роста усвоения белка придумана производителями этой самой химии и протеинов, что логично, в общем. А физиологи говорят, что человек существенно не изменился, и рост усвоения есть при растущей нагрузке - но не в разы. И предел этой нагрузки у каждого человека свой, и он в целом не очень-то высок. А дальше - дело химии. Но цель-то какая?Passat B5+ 03(MY04)Comfortline:AWT, МКП - отдан в хорошие руки.
XC70 2.5Т '07
-
27.05.2013, 19:19 #71
- Регистрация
- 07.11.2008
- Адрес
- Мытищи
- Возраст
- 42
- Сообщений
- 38,788
Спасибо: Получено: 5,622
Отправлено: 1,761
0а зачем тогда себя нагружать в зале?
только если анаболизм активировался из вне.
А так, если долго шел к определенной цели(годами) или быстро(пол года), а потом забухал, заголливудил, начал жрать все подряд, теряешь результат одинаково. На себе проверено и не раз))
Вот сейчас начинается очередная борьба после полугодового дуракаваляния))
у каждого, кто занимается в зале цель должна быть - сила, чистая масса, выносливость, я так думаю.
--- Добавлено чуть позже ---
что-то как-то съелось сообщение)
добавлю
4. банально, сейчас порция протеинового коктейля выходит дешевле, чем прием обычной пищи - например творог, особенно зерненый, который в отличии от обычного, хоть как-то заходит)))
5. после тренировки - быстро
6. часто очень вкусноМТЗ 82/B7, tornado red, 1.8TSI, variant
-
27.05.2013, 19:23 #72
- Регистрация
- 31.05.2008
- Адрес
- Россия, Москва, СЗАО
- Возраст
- 48
- Сообщений
- 6,958
Спасибо: Получено: 450
Отправлено: 518
0Я дома нагружаю . Кровь разгоняет, тонус общий организма улучшается. Самочувствие отличное. И больше сейчас на 10-15 повторений делаю.
Ну так для этого обычного питания достаточно, без диет - смотри выше. Если не растёт - то и протеин не поможет, проверено. Только химия - метан и др. И чистая масса - до каких пределов? Амбала-вышибалы ночного клуба?
Ну я вот на множестве другие результаты наблюдал. Не так быстро мышечная масса уходит. Т.е. как быстро пришло - так и ушло. И наоборот. Очень быстро росли, на глазах прям. Но потом всё печально. Не знаю, с чем связано. Видимо, долговременность нагрузки как-то влияет на организм.Passat B5+ 03(MY04)Comfortline:AWT, МКП - отдан в хорошие руки.
XC70 2.5Т '07
-
27.05.2013, 19:27 #73
- Регистрация
- 07.11.2008
- Адрес
- Мытищи
- Возраст
- 42
- Сообщений
- 38,788
Спасибо: Получено: 5,622
Отправлено: 1,761
0а кто не жрет?
тому не надо расти и перекрывать потребности в энергии?
оке, объясню на пальцах)))
когда машина едет медленно - мало кушает топлива
когда быстро - много
Физический труд - требует топлива, среднестатистический человек, не нуждается в таком количестве топлива, как человек тренирующийся.
вот и все.
Мало энергозатрат - мало топлива
Много энергозатрат - много топливаМТЗ 82/B7, tornado red, 1.8TSI, variant
-
27.05.2013, 19:31 #74
-
27.05.2013, 19:41 #75
- Регистрация
- 07.11.2008
- Адрес
- Мытищи
- Возраст
- 42
- Сообщений
- 38,788
Спасибо: Получено: 5,622
Отправлено: 1,761
0ну а те кто ходят в зал, зачем деньги выкидывать?
Здоровье? Ну так для того, чтобы оно сохранилось и приумножилось, надо подпитываться топливом, которое не потребляет человек, который лежит на диване.
Кем? Тобой?
У меня по другому.
Протеин мне помогает вытягивать план питания
так это только химия, рост мыш. массы на глазах без химии, никогда не видел)
--- Добавлено чуть позже ---
Вов, жирыМТЗ 82/B7, tornado red, 1.8TSI, variant
-
27.05.2013, 19:46 #76
- Регистрация
- 31.05.2008
- Адрес
- Россия, Москва, СЗАО
- Возраст
- 48
- Сообщений
- 6,958
Спасибо: Получено: 450
Отправлено: 518
0Почему выкидывать? Если мыщца выросла чуть медленнее, это выкинутые деньги? Я же говорю - сам процесс приносит пользу, в зале, дома - не важно. Ты же не идёшь в зал чтобы за 3 месяца получить определённый результат (скажем, жим 150 кг). Или всё-таки соревнования?
попробуй без - увидишь, сильно ничего не изменится. Только ешь нормально просто У тебя комплекция нормальная, я имел ввиду у кого совсем ничего нет - им и протеин не помогал.
Химии у нас, у курсантов, в конце 90-х просто не было - очень дорого. На протеин денег не у всех хватало.
--- Добавлено чуть позже ---
Да, конечно Просто при диете их стараются по-минимуму употреблять.
А так - я ща вообще не парюсь. Но у всех организмы разные, надо пробовать и так, и этак. Не растёт - можно и протеины, а если итак идёт - то и нормально.Passat B5+ 03(MY04)Comfortline:AWT, МКП - отдан в хорошие руки.
XC70 2.5Т '07
-
27.05.2013, 19:49 #77
- Регистрация
- 25.03.2012
- Возраст
- 35
- Сообщений
- 64
Спасибо: Получено: 3
Отправлено: 6
0это становая 170 и жим лежа 70 не лады, напиши хоть сначала скока вес и рост, а так конечно сейчас много профильных сайтов и много программ на рельеф и надо просто пробывать программы разные. С прессом не все так просто лучше почитать побольше....Главное понимать что ты хочешь получить и делать так что бы не навредить, а для этого нужно читать и пробывать...
PS 130 становая, жми лежа, рабочий 80, мах 100....VW Passat b5.5, AWM, 2001, америкоc
-
27.05.2013, 20:21 #78
- Регистрация
- 07.11.2008
- Адрес
- Мытищи
- Возраст
- 42
- Сообщений
- 38,788
Спасибо: Получено: 5,622
Отправлено: 1,761
0да. а еще, самое главное, выкинутое время)
иду как раз с целью получить определенный результат. всегда и во всем должна быть цель. Без цели, никак
если бы это было просто)))
на творог обычный, смотреть не могу), яйца надоели. Мясо утром - никогда не лезло.
я уж такое количество раз через это прошел)))
наооборот, это было очень дешево и доступно(99% там был метан), как впрочем и сейчас, только с доступностью чуть хуже стало
Это смотря какая диета. Довольно эффективные, как раз, где белок+жиры. Но это не для долгого использования
потребность в энергии одна, более того, у тех людей у которых уровень тестостерона ниже(грубо), количество качественного топлива должно быть еще большеМТЗ 82/B7, tornado red, 1.8TSI, variant
-
27.05.2013, 20:52 #79
- Регистрация
- 31.05.2008
- Адрес
- Россия, Москва, СЗАО
- Возраст
- 48
- Сообщений
- 6,958
Спасибо: Получено: 450
Отправлено: 518
0Ну я и говорю - цели разные есть цель весить 150 и жать 250 - пожалуйста ) Это - работа на результат. Но при росте 170-180 это выглядит страшно и неэстетично ) У всех цели разные. А если просто в форме себя держать - протеин нафиг не нужен А вот что мешает - так это пьянки.
--- Добавлено чуть позже ---
Как бы у автора темы узнать - что он хочет, мистер Олимпию, победу в троеборье, или в форму тело привести.
-
27.05.2013, 21:04 #80
- Регистрация
- 07.11.2008
- Адрес
- Мытищи
- Возраст
- 42
- Сообщений
- 38,788
Спасибо: Получено: 5,622
Отправлено: 1,761
0это недостижимые цели)) для натуралов, а натурал при нормальном тренинге и питании будет выглядеть всегда гармонично
чтобы что-то держать, надо что-то достичь
У меня пример, цель на ближайшее время(12 недель):
дойти до показателей прошлого сентября)))
ну а дальше - нет пределов совершенства, главное цель.
Например, следующий этап: +15 кг в "тройке", - 3 кг в весе, - 6 см в пузеМТЗ 82/B7, tornado red, 1.8TSI, variant
Похожие темы
-
улучшение света заднего хода
от Диманчик в разделе VW Passat B5/В5+Ответов: 14Последнее сообщение: 27.12.2013, 08:44 -
B5 или B6 улучшение потребительских характеристик?
от Анатоличь в разделе Архив 2010г.Ответов: 12Последнее сообщение: 03.05.2010, 21:00 -
ЛикБез по синхронизации тела с пыхой. Need
от TAHIRKINI в разделе Курилка - МатюгалкаОтветов: 4Последнее сообщение: 14.12.2009, 11:31 -
Градусник (температуры тела), купил, хвастаюсь, ну и рекомен
от iudex в разделе Курилка - МатюгалкаОтветов: 16Последнее сообщение: 27.10.2009, 15:49 -
!!!Улучшение управляемости!!!
от Alexander_VIP_59 в разделе Архив 2005г.Ответов: 14Последнее сообщение: 27.06.2005, 09:06