Улучшение тела

[Skodник]

Свингер?

И че у вас там качают???

[СергейМ]

сам ты свингер

Нее, я человек порядочный

[Oves]

Можно и дома, но без тренажёра не получится. Дома есть тренажёр универсальный, гантели по 29 кг разборные, скамья с регулировкой наклона, турник. Основная масса упражнений - на нём. Но всё равно не хватает жима лёжа - это очень хорошее базовое упражнение для груди.
Протеины лучше не жрать - с ними масса набирается быстро, но так же и уходит. Обычные продукты, богатые белком - и медленно, но верно масса наберётся. У меня наоборот, очень быстро мышечная набирается, приходится ограничивать питание после занятий.

[vit]

как показывает практика - домашний тренажер становится вешалкой
тренировка в зале всё же стимулирует к большему

[Oves]

тренировка в зале всё же стимулирует к большему

Виталик, согласен, зал лучше во всех отношениях - есть возможность делать полноценно базу (присед+тягу+жим), выбор тренажёров больше. У меня так сложилось, что всё досталось даром почти. Поэтому и занимаюсь дома, 2-3 раза в неделю. Но уже весов не хватает, поэтому скоро перебираться буду. Минус зала - вечером народу, как правило, много, очереди на тренажёры. И хороший зал стоит недёшево.

[kwk]

[vit]

kwk, дядя Костя, хорошо что к концу дня - иначе как после таких картинок работать

[iGORik]

Не понимаю одного, зачем нужна атлетическая фигура? Просто идти по пляжу и снимать накаченые попки и губки? Для этого я думаю достаточно лишь лавэ, ум и насточивойть.
Для силы? Вот к примеру Емельяненко, простой вроде с виду мужик, не накаченный. а не дай бог ему в пробке нахомить
Мне например не нужно не одно ни другое, есть для этого оружие, а с дебилами я разбираюсь своими методами, сам такой

офф Я не такой дурак, как ты выглядишь

--- Добавлено чуть позже ---

я только Акселя хочу

А он знает

[6APT]

Тем, кто путает протеин ( ну или углеводы гейнер) с анаболиками - советую попить витамина В, как выше советовали)))
2ТС - если у тебя повышенный метаболизм - тебе нужен не белок, а гейнер. Плюс креатин и комплекс витаминов ( можно стресс-В-комплекс). Ну и разумеется правильное питание. Главное про тренировки не забывать - от гейнера и креатина мышцы не растут))))

[Axl]

Тем, кто путает протеин ( ну или углеводы гейнер) с анаболиками - советую попить витамина В, как выше советовали)))

6APT, Андрюх, при всем уважении, мы их с Пупсом пьем день и ночь... Жму с груди 150... И не Пупса... Где заковыка?

А он знает

iGORik, Знает конечно... И вздыхает...

[Бамбарбия Кергуду]

Протеины лучше не жрать - с ними масса набирается быстро, но так же и уходит.

Вов, ты белок с метаном, или на крайняк креатином не путаешь?
Какая разница от куда белок...

[Дмитрий92]

Интересно знать за что

из-за девочек

--- Добавлено чуть позже ---

Дмитрий92, это чтож надо было натворить, чтоб Николай Саныч выгнал?

с девченками весилился и не заплатил пару раз

--- Добавлено чуть позже ---

Какой нафиг клуб. Обычный подвал с железом с советских времен

результаты у меня гуд были) за год тренировок становая 170кг ,присидания со штангой 140кг. бицуха 50кг , жим лежа ток очень плохо шел((( 70кг и всё

--- Добавлено чуть позже ---

Можно и дома, но без тренажёра не получится. Дома есть тренажёр универсальный, гантели по 29 кг разборные, скамья с регулировкой наклона, турник. Основная масса упражнений - на нём. Но всё равно не хватает жима лёжа - это очень хорошее базовое упражнение для груди.
Протеины лучше не жрать - с ними масса набирается быстро, но так же и уходит. Обычные продукты, богатые белком - и медленно, но верно масса наберётся. У меня наоборот, очень быстро мышечная набирается, приходится ограничивать питание после занятий.

масса есть у меня. вот думаю скамью прикупить

Обычные продукты, богатые белком - и

какие бананы? яйца? рыба, курица?

--- Добавлено чуть позже ---

И хороший зал стоит недёшево.

во во

--- Добавлено чуть позже ---

Тем, кто путает протеин ( ну или углеводы гейнер) с анаболиками - советую попить витамина В, как выше советовали)))
2ТС - если у тебя повышенный метаболизм - тебе нужен не белок, а гейнер. Плюс креатин и комплекс витаминов ( можно стресс-В-комплекс). Ну и разумеется правильное питание. Главное про тренировки не забывать - от гейнера и креатина мышцы не растут))))

это уже слишком

--- Добавлено чуть позже ---

и еще очень великая проблема с пузом, больше года день через день делал пресс, аж жгло, а толку 0(

затоблин делал жим ногами , жопу разнесло и крепкая стала

[Fisher-spb]

бананы? яйца? рыба, курица?

Куриное филе (грудку лучше), сыр, яйца, творог, рыбку не жирную (Пикша, Треска), молоко мона еще, если нравится.
Бананы - углеводы, калий..

[Дмитрий92]

Куриное филе (грудку лучше), сыр, яйца, творог, рыбку не жирную (Пикша, Треска), молоко мона еще, если нравится.
Бананы - углеводы, калий..

это ясно, но как с прессомм быть?

[Fisher-spb]

это ясно, но как с прессомм быть?

Не может быть того, чтобы мышца при правильной тренировке посылала тебя нафиг..

1) Я всегда делал по методе - подход без полного разгибания, т.е. не опускаясь до конца назад - мышца должна быть в напряжении весь подход.
2) Бытует мнение, что люди работающие на объем - должны делать бОльшее количество подходов с мЕньшим весом. Равно как люди работающие на силу делают мЕньшее количество подходов на бОльший вес.

P.S. Работай лучше на силу, чем на объем. Фитнес сейчас в моде, и мускулистым телом ты особо никого не удивишь. А вот если не побоишься выйти против двоих-троих, размотаешь их нафиг - будешь действительно герой.
У нас на работе мед.сестры увидев "дутых" начинают шушукаться за спиной сразу, типа люди с проблемами здоровья..

[Дмитрий92]

1) Я всегда делал по методе - подход без полного разгибания, т.е. не опускаясь до конца назад - мышца должна быть в напряжении весь подход.

всегда делаю, плюс с блином на утижелении

[6APT]

Axl, Игорек, я писал

если у тебя повышенный метаболизм

У тебя явно с метаболизмом все в норме

[Дмитрий92]

Работай лучше на силу,

так к этому и стремлюсь ну и хочется формы норм, а то буду круглым ,а пресс уныло все портит

[6APT]

Бытует мнение, что люди работающие на объем - должны делать бОльшее количество подходов с мЕньшим весом. Равно как люди работающие на силу делают мЕньшее количество подходов на бОльший вес.

Правильно, только в точности наоборот На массу - большой вес/малое количество повторений, на выносливость (силу - как ты пишешь) - малый вес/большое количество повторений

--- Добавлено чуть позже ---

Дмитрий92, попробуй пресс не лежа качать. Ну турнике. Вначале согнутые колени к груди, как сил наберешься - прямые ноги в уголок

[Oves]

Какая разница от куда белок...

Есть - он легко усваивается, как правило, это молочные белки. Рост идёт быстрыми темпами, но как быстро растёт - так если бросить, быстро сходят мышцы. Быстрый рост мышц не есть хорошо. Это всё из практики. Про метан вообще молчу - это привет печени...

Не понимаю одного, зачем нужна атлетическая фигура?

Дело не в этом - просто подтянутый внешний вид - это хорошо. А не пузо до колен. И когда офисная сидячая работа - разгоняет кровь, чувствуешь себя лучше. Мне пришлось после перелома пока с футболом закончить, и вспомнить старое - заняться железками, но без фанатизма

какие бананы? яйца? рыба, курица?

Рыба, говядина, орехи, яйца, куриное мясо, бобовые, творог, кефир - и почти всю гамму белков закрываешь.

это ясно, но как с прессомм быть?

Работать, работать и работать. Каждое занятие по подходу-два на верхний, и на нижний.